5 Effektive øvelser til firma maven

At have en fast mave, det er ikke værd at bruge timer på gymnastiksalen og løbe væk fra kulhydrater. Nøglen er i en god balance mellem protein, sunde fedtstoffer og fysisk aktivitet.

Du ved ikke, hvad du skal gøre med din maves slaphed? Maven er uden en skygge af tvivl den mest komplicerede del af kroppen til at arbejde. Grunden til, at flertallet af mennesker ikke opnår tilfredsstillende resultater, er ikke i kosten eller i øvelsesrutinen. Selvfølgelig er diæt og fysisk aktivitet en del af processen, men hvad er vigtigt er den mentale holdning til

1. Indstil et mål

Det første du skal gøre er at sætte et mål at opnå.

• Bestem hvad du vil have, og hvad du skal gøre for at opnå det.
• -du og gentag for dig selv, at du er klar til at opnå dit mål.
• Visualiser fremtiden, forestille sig, at du allerede har nået dit mål og tro på dig selv.
• Stop procrastinating ... Det er på tide at starte!

2. Hvad skal du spise?

Du kan finde tusindvis af kost på sociale netværk og i blade. Problemet med disse planer er, at de fleste af dem mangler makronæringsstoffer, dvs. proteiner, kulhydrater og fedtstoffer . Derfor kroppen begynder at udstille mangler.

Med disse planer, folk hurtigt tabe sig, fordi de nedbryder glykogen butikker, dvs kulhydrater, lodge i muskelstruktur samme. Bestemt der er et vægttab, men musklerne er flade og slasket

Du skal medtage i din kost følgende fødevarer :.

• Æg: er fremragende kilde til protein, selv om du bør undgå at forbruge for meget æggeblommer. Med lutein, de bidrager til at styrke musklerne
• Bananer. det høje indhold af bananer kalium spiller en rolle i nerveimpulser til musklerne
• Oats. c ' er en ideel mad til at omfatte i morgenmaden, da den giver protein,vitaminer og kulhydrater.
• Spinat: indeholder calciumioner og nitrater, der fremmer sammentrækningen og styrken af ​​muskler
• rødt kød. den er rig på protein, jern, zink og indeholder B-vitaminer, som bidrager til muskelfunktionen
• . hvid te:. det indeholder polyfenoler, kemikalier, der fungerer som antioxidanter og bidrager til at trække musklerne
• nødder til Indien forudsat i forbruge i små mængder, forbedrer denne frugt kroppens funktion generelt. Det indeholder magnesium, zink, fosfor, calcium og kalium.

Gå ikke glip af denne artikel: 7 tips til at forbrænde fedt og få muskler med kost.

Øvelser

1. Den stykket på jorden

• Først, ligge på gulvet eller på en bænk.
• Næste, fold knæ og lægge hænderne bag hovedet.
• Det er vigtigt holde albuerne udad.
• holde hovedet i en neutral position.
• Løft brystet uden brug af kræfter med hagen (du vil føle dine mavemuskler kontrakt), derefter skalle skuldrene fra gulvet.
• Gå tilbage til startpositionen, og start igen
• Lav 4 sæt med 10 bevægelser.

2. Profilkort

• Begynd, ligg på din side og hold lige.
• Tryk derefter på håndfladen på jorden
• Gør det samme med foden rører jorden
• Løft din krop i denne position uden overordnede hofterne .. Du er nødt til at danne en trekant
• Hold. stillingen i 30 sekunder.
• Gør det samme på den anden side.

3. Hip rotation

• Først sidde på gulvet på knæ.
• Nu strække armene bag ryggen og lægge håndfladerne på gulvet.
• Flyt hofter den ene side til den anden. Dine knæ skal forblive på jorden med hver rotation.
• Har 4 sæt af 20 bevægelser.

4. Stigende hofter

• Først, ligge på gulvet eller på en bænk.
• Næste, bøj ​​benene, så fødderne er limet ned.
• Løft dine hofter, sænk dem forsigtigt uden at tage fra jorden hovedet.
• Har 4 sæt af 10 bevægelser.

5. Udvidelsen af ​​hofterne

• Kig efter en tyk mur, der støtter dig.
• Sæt dig selv på alle fire, placere en fod på væggen og lidt efter lidt, få dine ben mod væggen med dine fødder.
• Bøj det ene knæ mod brystet, derefter vende tilbage til udgangspositionen, som hvis du ønskede at give et spark til væggen.
• Gør det samme med det andet ben.
• Gør 4 sæt 10 bevægelser med hvert ben.

så ... Klar til at starte?

Duft dit hjem med disse dekorative elementer!

Naturlige deodoranter er det perfekte alternativ til smag din hus naturligt, uden brug af kemikalier, som kan være skadelige. et af de vigtigste aspekter af vores interiør, er den lugt, der gennemsyrer stedet. der er intet mere dejlig at åbne dørene til sit hus, og føle sig godt lugt , især i rum, hvor vi gerne hvile og dele øjeblikke med hele familien.

(Gode vaner)

7 Grunde til, at det er forkert at neglebidning

Onychophagia, som består af "neglebid", er et meget almindeligt problem i enhver alder og kan have mange negative sundhedsmæssige konsekvenser. Ud over at skade æstetik i hænder, den kendsgerning, bidende negle forårsager også sygdomme og smerte, der er bedst undgås. i denne artikel vil vi forklare, hvorfor der må gøres alt for at udrydde denne dårlige vane.

(Gode vaner)