5 Grunde til at drikke kaffe
Hvis du altid har troet, at kaffe er en vice, vil du være glad for at vide, at denne drikkevare faktisk hjælper dig med at blive frisk. Hvis du træner, giver koffein endnu flere fordele til din krop. Her er 5 gode grunde til at drikke kaffe og samtidig holde en aktiv livsstil for fuldt ud at nyde de fordele, vi tilbyder denne drik.
En masse mennesker starte dagen med en kop kaffe og en nylig undersøgelse , drikker en kop kaffe fremmer vægttab. Denne spansk undersøgelse, offentliggjort i Revista Internacional de Nutrición Deportiva der Metabolisme (International Journal of Sport Nutrition and Metabolism) afslørede, at atleter, der indtager koffein før udøvelsen en øvelse brænde næsten 15 procent kalorier i de tre timer efter øvelsen end dem, der havde indtaget en placebo. For at opnå dette resultat havde atleterne brugt en dosis på 4,5 milligram koffein pr. Kg legemsvægt. Hver morgen kan en kvinde på 68 kg indtager omkring 300 milligram koffein, eller beløbet i omkring 12 ounces brygget kaffe.
1. Det forbedrer blodcirkulationen.
I en nylig japansk undersøgelse undersøgtes effekten af kaffe i omløb hos mennesker, der ikke drikker kaffe regelmæssigt. Hver deltager drak en kop indeholdende 5 ounce af normal eller koffeinfri kaffe. Derefter målte forskerne blodstrømmen i fingeren for at finde ud af, hvilken indflydelse kaffen har på de mindste blodkar i kroppen. De observerede en 30 procent blodgennemstrømningen i løbet af en 75 minutters periode i dem, der forbruges kaffe med koffein, i forhold til dem, der drak de koffeinfri versioner. Således drikker kaffe om morgenen eller efter et måltid hjælper med at forbedre omsætningen.
2. Det reducerer muskelsmerter
Forskere fra Illinois University fandt, at indtagelse af koffein (2 eller 3 kopper kaffe) en time før motion høj intensitet i 30 minutter hjælper med at reducere opfattelsen af muskel smerte. Konklusionen er, at koffein kan hjælpe en sport lidt mere intensivt i alle typer af uddannelse, , som derefter kan øge muskelstyrke og / eller udholdenhed.
3. Det forbedrer hukommelsen
En undersøgelse offentliggjort i år af Johns Hopkins University har vist, at koffein kan forbedre hukommelsen op til 24 timer efter indtagelse. Forskerne gav folk der ikke drikker kaffe regelmæssigt, enten placebo eller 200 milligram koffein fem minutter efter de set en serie af billeder. Næste dag bad de begge grupper om at huske disse billeder. Den gruppe, der indtog koffein har opnået langt bedre resultater. Det betyder, at kaffe kan hjælpe os med at forbedre vores hukommelse . Den stimulering det giver til hjernen kan således være meget nyttig og praktisk i hverdagen.
4. Det hjælper med at holde musklerne
Efter en nylig dyr undersøgelse, forskere fra University of Coventry med speciale i sport fandt, at koffein hjælper opveje tabet af muskelstyrke, der ledsager alderdom. De beskyttende virkninger ses på membranen, hovedmusklen, som vi bruger til at trække vejret, såvel som på skeletmusklerne. Resultaterne viser, at moderat koffeinforbrug hjælper med at opretholde den generelle kondition og reducere risikoen for aldersrelaterede skader
5. Det giver energi til musklerne
En nylig undersøgelse offentliggjort i Journal of Applied Physiology (Journal of Applied Psychology) fandt, at indtagelse af en lille dosis af koffein efter træning er gavnligt for kroppen, især for udholdenheds atleter, der træner dag efter dag. Undersøgelsen viste, at i modsætning til forbruget af kulhydrater ved kombinationen af koffein og kulhydrater produceret en 66 procent muskel glykogen inden for fire timers intens øvelse . Glykogen, som er den form, hvori kulhydrater ophobes i musklerne, virker som en vital energi under træning for at forbrænde kraftens bevægelse. Således, hvis du har en stor glykogenreservat, kan du øge din sportsudøvelse.
Virkningerne af negative følelser og tanker om vores krop
De fleste mennesker sjældent spørge hvordan tanker påvirker vores sundhed og krop. Men nogle gange vi lader os overvældet af stress, spændinger, angst, fortvivlelse, hastværk og mange andre negative følelser, uden at tænke, kan påvirke os både følelsesmæssigt og fysisk, alvorligt påvirker vores livskvalitet.
5 Tips til at blive godt forberedt til motion
Ved du virkelig hvad du skal gøre før en træning for at få de bedst mulige fordele for din krop? Du kan måske ved første øjekast tænke på, at nogle af de tips vi har Det er ikke godt, at hvis du sætter dem i praksis før du træner, bliver du træt hurtigere og undlader at nå dine mål. Men før du går i gymnastiksalen eller træner hjemme, tag disse forholdsregler, så du ikke gør dig ondt og udnytter dit potentiale.
