Til at lindre smerter tilbage gennem vejrtrækning teknik single
Er det muligt at lindre rygsmerter gennem vejrtrækning teknik?
Hvis du er en af dem, der lider af denne sygdom så almindelige, vil du blive overrasket!
det er almindeligt for rygsmerter er lettet ved afgørelsen af et analgetisk eller antiinflammatorisk lægemiddel
Massager udført af en specialist i urtemedicin kan også være meget effektive. Men kan en vejrtrækning teknik have samme effekt?
Alle eksperter er enige om, at Yoga er meget terapeutisk for folk, der har rygsmerter.
At udøve vores krop ved at praktisere nogle stretching og koordinere vores vejrtrækning , kan i høj grad lindre smerte og giver os større mobilitet.
i denne artikel, vil vi ikke ligefrem fortælle dig om yoga, men en teknik udviklet af Andrew Weill , direktør for afdelingen i medicin ved University of Arizona i USA, som vil hjælpe os afhjælpe dette onde så almindeligt .
til at praktisere denne teknik koster ingenting, fordi den er enkel, økonomisk og absolut ikke invasive .
Hvad med at ledsage os i denne lille åndedrætsøvelse?
Kan vejrtrækning virkelig lindre rygsmerter?
Før du afslører vejledningens vejrtrækningsteknik Dr. Weill i dybden, vi ønsker at forklare hvordan det kan arbejde , idet der tages hensyn til udtalelser fra forskellige eksperter:
- Den Avanfi Institut for traumatologi og Fysioterapi Madrid, Spanien forklarer, at den menneskelige krop har kaldet en tværgående abdominis .
Dens rolle er at sikre stabilitet i området mellem ryggen, maven og bækken . - det fungerer som en slags bælte, omkring os fra navlen til rygsøjlen.
- Denne muskel til formål at tilbyde os til stabilitet i vores kropsholdning, samtidig med at vi beskytter ryggen
- Den undertrykker viskuen indeholdt i vores mave. Når vi indånder, realiserer en bevægelse "fiksering" ryggen og hele vores indre.
Det er en struktur, der er en del af udåndingsluften under vejrtrækning processen.
Hvis moderat motion og vejrtrækning teknikker er effektivt til at lindre rygsmerter, er det interessant at finde naturlige alternativer til at lindre denne lidelse.
glem ikke at læse også : Hvordan undgår rygsmerter
vejrtrækning kan hjælpe med at lindre rygsmerter
- Hvis du kan få en langsom indånding, vil du øve en bevægelse, der vil teste styrken af den tværgående muskel i din mave . på denne måde, du vil aflaste hele din ryg.
- hemmeligheden er Læs udløbe , dvs fjerne luft fra hans krop, for at muskel vi er interesseret kan bevæge sig.
skal uddrive al luft fra lungerne så meget som muligt, op filt r tæthed. - Den sammentrækning af denne muskel er meget effektive til at beskytte lænden.
The 4-7-8 teknik til at lindre rygsmerter
Kommende aspekter overveje
- Denne øvelse vil påvirke mere og mere vigtig som og som du praktiserer det.
den første dag, du slappe af, den anden dag vil du føle dig frisk og lettere i løbet af den tredje dag vil du føle en klar lindring af rygsmerter. - Du skal øve det hver dag. Det vil ikke tage dig mere end 5 minutter.
- Indstil ikke mere end to gange om dagen. Det anbefales, at en anden øvelse lige før sengetid.
På denne måde vil du føle dig mere afslappet, og du vil kunne få en dybere søvn.
Sådan udfører du teknik 4-7-8 for at lindre rygsmerter
- Tag på behagelige tøj, der ikke undertrykker dig
- Sæt på et sted, der har en fast base, men det giver dig også mulighed for at hvile ryggen på en afslappet måde.
- Luk din mund og indånder gennem næsen, meget dybt i 4 sekunder
- Så hold vejret i 7 sekunder
- I næste trin skal du udånde luften fra lungerne i 8 sekunder .
Du har sikkert allerede forstået, at dette er den vigtigste del af øvelsen, da det er i øjeblikket at du vil spille muskelkrydset i underlivet en som vil hjælpe dig med at lindre rygsmerterne - Gentag denne øvelse 4 gange i træk, og lav to sessioner om dagen .
Du vil gerne at have mere? Læs: Hjemmelavet sirup til at frigøre lungerne fra slim
Andre tips, afslapningsteknikker og øvelser for at lindre rygsmerter
- Meditation giver dig mulighed for at styre stress og angst. og taï-chi er særligt velegnede til at lindre rygsmerter.
- Svømning er også en god øvelse.
- Gå en halv time om dagen for at slappe af.
- Hold aldrig holdninger i lang tid flere timer
- Bøj ikke ryggen, når du skal hente noget på jorden. I stedet bøje dine knæ.
- Madrassen på din seng skal hverken være for hård eller for blød
- Den skal tilpasse sig perfekt til dine bevægelser. Derudover skal dine puder være lave.
Sove aldrig på ryggen, da det vil kræve, at du vælter hovedet for at trække vejret. Du vil have mere smerte i din nakke og ryg. Den bedste kropsholdning er føtalpositionen - Bær aldrig for meget vægt i dine poser. Det bedste er aldrig at overskride kilogrammet.
- Må ikke overvægtige.
- Undgå selvmedicinering.
- Det er meget almindeligt, at vi, så snart vi har rygsmerter, forbruger analgetika eller anti-inflammatoriske midler. Men disse lægemidler kan have skadelige bivirkninger. Hvis du er i tvivl, skal du kontakte en professionel for at fortælle dig, hvor dine problemer kommer fra.
- Følg hans råd og husk altid at opretholde et godt helbred. hvad enten du er på arbejde eller læser denne artikel på din bærbare computer eller smartphone!
Hvordan sidder du lige nu?
Pas på ryggen og praktiser disse enkle tips. vejrtrækning!
7 Måder at forbedre dit humør naturligt: du vil elske
Følelsesmæssig træthed, udmattelse og denne interne gradvise tab af vores moralske afdrift meget ofte de fysiske spændinger kendt, hvis denne grænse både vores livskvalitet. Forbedre vores moral er ikke let når vi er underdanig for høje niveauer af stress, ude af stand til at prioritere eller når vores sociale og personlige kontekst er for undertrykkende.
Opdag 8 alkaliske kostvaner for at være sunde
Hvorfor skal vi følge alkaliske kostvaner? Du har sikkert hørt om deres fordele mange gange, og det er faktisk en virkelighed Det er kendt, at vores kropps pH skal være lidt alkalisk for at finde en god balance, der er godt helbred. De fleste fødevarer, vi spiser, er nogle gange for sure, såsom salt, fedtstoffer, industrielle fødevarer, wienerbrød osv.
