Et 10 minutters daglig program til tone dine ben og balder

Et 10 minutters daglig program til tone dine ben og balder

Ben og balder er en del af enhver persons tiltrækningskraft, dermed ønsket om at tone dem og eliminere alle forhold som cellulite.

Det største problem for de fleste er umuligheden af ​​at gå i gymnastiksalen for at udføre øvelser, enten i mangel af tid eller penge.

Selv om kosten spiller en rolle afgørende rolle i modellering af ben og skinker, motion er den eneste måde at styrke, for at gøre dem endnu smukkere. Den gode nyhed er, at vi ikke behøver at flytte til et bestemt sted for at arbejde på disse dele af kroppen.

Ved at vedtage gode vaner og følge en 10 minutters daglig rutine er det muligt at opnå det ønskede udseende. Vil du lære, hvordan man gør disse øvelser

Øvelserne stak

De fremstød kan gøres på forskellige måder, men de har altid det samme mål :.

styrke og tone ben og balder Denne enkle øvelse

har en vigtig fordel på muskelgrupper: Hips

  • Kalve
  • Belly
  • Tilbage
  • Sådan udføres

Put du står op med dine ben stramt og dine arme rundt om din krop.

  • Dernæst tager du to eller tre trin fremad med dit højre ben og gå ned foldning begge knæ, som om du ønskede at røre gulvet med.
  • Begge knæ skal være vinklet ved 90 ° C. Hoppedynamikken skal erstatte det store skridt med et spring.
  • Når du skifter ben, skal du gøre det ved at hoppe
  • Indsæt denne bevægelse med begge ben i 2 minutter
  • Se også: de bedste urter til at mindske hævelse i benene

bøjningen

Denne øvelse fokuserer på balderne, men

også har en positiv effekt på benene, mave og ryg Hvordan laver man dem?

Stå med benene på skulderbredden fra hinanden, med dine fingerspidser pegende udad.

  • Sænk din bouder, indtil du sidder i tom,
  • opmærksom på at knæene ikke går ud over fødderne, og at ryggen er lige. Når du sænker dig selv, skal du hæve begge arme parallelt med skuldrene for at hjælpe dig med at holde balance
  • Få så langt du kan og gå tilbage til den oprindelige position
  • Ideen er at gøre 3 sæt 25 eller 30 gentagelser, inden for en periode på højst tre minutter.
  • Korte krøller

Denne bevægelse svarer til ovenstående, men i dette tilfælde, vil det komme ned næsten til jorden for at lave små rebounds.

C er en forstærkningsøvelse, der giver dig mulighed for at stimulere virkningerne af den foregående øvelse.

Hvordan?

Stå op med benene spredt til bredden af ​​dine skuldre og ned balder, som om du rører gulvet med.

  • Start lave små afvisninger ned og op hurtigt. Prøv at gøre denne bevægelse i cirka 45 sekunder.
  • Benstræk

Benstrækninger

kan udføres på forskellige steder, når det er nødvendigt. I dette tilfælde er det tanken at arbejde musklerne i kalve, lår og bagdel, så du er nødt til at tage stilling på fire punkter.

Hvordan?

Sæt dig selv i fire meter på gulvet eller på en gulvmåtte

  • Løft dit højre ben så langt som muligt, indtil din fod peger på loftet
  • Tag det nøje ned og gentag den samme bevægelse med det andet ben, forsøger at holde dem hver mindst 2 sekunder i luften.
  • Idéen er at gentage den samme bevægelse i mindst 2 minutter.
  • Vi anbefaler at du læser: 5 energi til smoothies for at overvinde træthed. At tage i løbet af arbejdsdagen!

Broen

For at afslutte dette øvelsesprogram, vil du være i stand til at indse denne enkle bevægelse, som

hjælper dig med at tone bælterne, lårene og maven. Broen skal løfte bækkenet, mens du samler maven og hofterne og sætter al din styrke i dine ben.

Hvordan fortsætter du?

Læg på din mave på en gulvmåtte og hæv din hofter og bækken mod loftet, mens du læner dig mod jorden med dine fødder og knæ bøjet

  • Prøv
  • for at holde stillingen uden at lægge dine hofter ned på jorden og gøre tre sæt Succesen for dette korte, men omfattende program er skadeligt for den sammenhæng, som du anvender det på.

Ideen er at

gøre det hver dag og supplere det med en sund kost.


Tabe sig med negativ kalorieindhold

Tabe sig med negativ kalorieindhold

Du kan ikke vide, at negative kalorieindhold er, på trods af deres navn, gode ingredienser til dit helbred. Det handler om en fødevareklasse, der kan hjælpe dig med at tabe sig på en sund måde, uden at du skal fjerne mængden af ​​kalorier hver dag fra din kost En af de mest almindelige fejl at folk, der ønsker at tabe sig, er meget strenge med deres kalorieforbrug.

(Tabe)

Let middage til at tabe uden opholder sulten

Let middage til at tabe uden opholder sulten

Hvis man ønsker at tabe vægt uden sult hele tiden uden at skulle gøre alt for mange ofre, skal vi være opmærksomme på, hvad du spise, fordi middag er det måltid på dagen, der kan gøre os vokse mere, hvis vi spiser også, men en, der kan hjælpe os med at tabe sig nemt. , så giver vi dig nogle forslag til enkle middage og lys, så du kan gå i seng uden ophold på din sult, mens tabe gradvist.

(Tabe)