n Det er ikke en nem opgave, vi ved det godt. Man bør huske på, at der ikke eksisterer mirakler og at det ikke er muligt at tabe fedt hurtigt, med risiko for at true vores helbred. Derfor er vi Du stiller følgende forslag: Først besøg din læge for at vurdere din fysiske tilstand. Derefter etablerer du en rutine, der giver dig mulighed for at indstille og nå relativt enkle daglige mål, så du kan holde dig motiveret.
En daglig tur, et par aerobic øvelser og god madhygiejne er
- . nøgler til sundt vægttab og progressivi den følgende artikel vil vi diskutere med dig den sidste af nøglen. kost
7 ekstraordinære grøntsager tilbydes af naturen, så du kan tabe dig sundt, mens du gør dig glad.
De er rige på protein, velsmagende og vil give dig flere fordele. Så hvorfor fratage dig selv?
Ønsker du at tabe dig? Sig ja til protein!
Før du opregner de 7 bedste grøntsager, du kan spise til et godt vægttab, vil vi forklare vigtigheden af protein i udviklingen af en kost for at tabe sig. ekstra pund du kan have.
Når vi spiser proteinrige fødevarer
- føler vi hurtigt mæthed, hvilket varer længere end med andre typer næringsstoffer. Når vi spiser enkle kulhydrater eller søde fødevarer, er effekten ikke den samme. Meget hurtigt, vil vi føle igen sulten.
- Hvis vi ikke er opmærksomme på mængden af protein vi spiser hver dag, vil vi miste muskelmasse endda uden at mærke.
- C er et fænomen, som vi kan observere hos mennesker, der taber hurtigt, men nogle dele af kroppen bliver slap. Dette skyldes simpelthen et tab af muskelmasse
- Proteiner, og måske det vigtigste punkt, fremme muskeldannelse ved at omdanne fedtet, vi spiser.
- Forbrug elementer rig på protein giver os mulighed for at bruge en masse energi på at fordøje
- , et fænomen kendt som termogenese. proteiner dermed bringe os mange fordele til at brænde overskydende fedt, der er ophobet i vores organisme
Læs også: Linser, kilder til protein og antioxidanter
Som du kan se, har proteiner mange fordele for at bringe os. Vi skal dog ikke misbruge det. Det ideelle er at kombinere animalsk protein, såsom dem i Tyrkiet, for eksempel, vegetabilske proteiner i fødevarer, som vi vil tale om senere i denne artikel.
1. Spinat
Spinat er grønne grøntsager, der indeholder de mest gavnlige næringsstoffer til vores krop.
Det er de rigeste grøntsager i vegetabilske proteiner. Derudover indeholder de mange essentielle aminosyrer.
- De indeholder også en god mængde folat, mangan, magnesium, jern, kalium, calcium, vitamin A og vitamin C.
- mere end deres protein rigdom, spinat har
- Antioxidantforbindelser, der reducerer enhver inflammation til stede i vores krop For at integrere let i din daglige kost foreslår vi at du forbereder en lækker salat baseret på spinat, men også jordbær og nødder.
2. Watercress
Watercress er en cruciferous plante (såsom broccoli eller spire)
der har et højt proteinindhold. Men det er ikke alt! Vandkress er også rig på vitamin A, vitamin B-kompleks og C-vitamin samt mineraler (calcium, mangan og kalium).
- På den anden side er det vigtigt at vide, at hvis du gør det kog vandkressen i vand, det vil miste al sin rigdom i antioxidanter. Forsøg at forbruge den rå, f.eks. I salat.
- 3. Alfalfa skyder
Har du nogensinde spist alfalfa skud? De giver et originalt præg på alle vores retter indeholder få næringsstoffer, men har mange ernæringsmæssige fordele.
De indeholder også vitamin C, K og B-kompleks og mineraler som jern, magnesium, fosfor , zink og kobber.
- en meget interessant data om lucernespirer er
de er fremragende til reduktion dårlige kolesterol (LDL) , til at lindre symptomer på overgangsalderen og til forhindre osteoporose Hvordan modstå?
4. Kinesisk kål
Kinesisk kål, du vil elske det. Det giver dig mulighed for ikke kun at tabe sig, men også at bringe originalen i alle dine retter.
Det har en stor mængde protein, men også calcium, kalium, mangan, jern og vitamin a, C og K.
- på den anden side er det en antioxidant, som gør det muligt at bekæmpe forskellige former for kræft.
- Tøv ikke med at købe kinakål, når du find på markedet
5. Asparges
Asparges er verdensberømt takket være deres næringsindhold.
Med 134 gram asparges, får du et gennemsnit på 2,9 gram protein. De er en glimrende kilde vitaminer a, K og B-gruppen, og mineraler, såsom kobber, mangan, fosfor og magnesium.
- vi også nødt til at tale om deres fruktose-oligosaccharid-indhold, som har en ideel præbiotisk handling at fremme udviklingen af gode bakterier i vores tarmflora.
- Vi kan tilberede asparges i ovnen, grill, damp eller vand. I hvert fald er de lækre og meget sunde!
Også opdager: 5 grunde til, at du ikke kan fjerne abdominal fedt
6.
Broccoli Broccoli er også et højt proteinindhold grøntsag, kan vi drage fordel ved at indtage rå eller kogt.
På trods af sin lavt kalorieindhold, er det meget tilfredsstillende og bringer store mængder af plante forbindelser, såvel som flavonoider, såsom kaempferol
- Hvis du laver dampet broccoli, vil din lever takke for det. Derudover er
- en fantastisk måde at reducere dit kolesterol, hvis det er højt. 7. Brysselkål
Brysselkål er fremragende til vægttab. De indeholder også protein, fibre og vitaminer.
- De er også gode til tarmene, fordi de giver os mulighed for at fjerne skadelige bakterier, der kan forårsage skade.
- Vi anbefaler dig kog dem i ovnen eller grill dem. De kan komme som et akkompagnement til enhver skål. Til sidst må vi tydeliggøre, at hvis disse grøntsager er gode til at tabe dig sundt, må du ikke glemme at medtage animalsk protein fra kød at fuldføre din kost, og du skal gøre regelmæssige fysiske øvelser.
- Start i dag: Sundt vægttab er muligt!
Vægttab guide og retsmidler
I dag tilbyder vi dig tips og løsninger til at tabe sig bæredygtigt og naturligt. Følg vejledningen! Læs mere "
Hvad er de bedste øvelser at tabe sig?
Vægttab kan virke som en vanskelig proces . Specielt til dem, der har mange pund at tabe og vil hurtigt tabe sig. Den eneste løsning ud over en afbalanceret diæt, der skal følges omhyggeligt, er øve fysiske øvelser tilpasset vægttab Og afhængigt af mængden af tabte kalorier beregnet for hver øvelse, opnår du de ønskede resultater.
Den ældre vi får, jo mere mad bliver fedt
Over tid gennemgår vores krop hormonelle ændringer for at spare energi. Vores stofskifte tilpasser sig disse ændringer og begynde at ophobe fedt, og det er derfor, vi skal ændre vores vaner. Hvorfor , når vi bliver ældre, er det sværere at tabe (eller lettere at vokse)? Denne normale proces for millioner af mennesker har mindst en forklaring.
