Symptomer på magnesiummangel
Dette er et problem, der sjældent diagnosticeres, fordi det ikke vises i blodprøver; Faktisk er kun 1% af den absorberede magnesium findes i blodgennemstrømningen desuden har de fleste læger ikke selv søger de magnesium niveauer i en balance. Så det er ikke nemt at vide s 'der er en magnesiummangel!
det siges, at mange mennesker, der bor i de industrialiserede lande som USA eller Frankrig, lider af en mangel på magnesium, men kun få af dem kender den. Det bør være kendt, at denne mangel kan forårsage mange sygdomme
Magnesiummangel: hvad at vide
Magnesium er et af de vigtigste elementer, der findes i den organisme efter vand, ilt og hæftemad. Det er vigtigt for vores udvikling, og endnu mere end calcium, natrium eller kalium, fordi en af dens funktioner er at regulere disse tre
Et af de mest almindelige symptomer på magnesiummangel er en meget intens tørst, at selv store mængder vand eller andre væsker ikke kan slukke. Dette sker, når kroppen ikke får de nødvendige næringsstoffer gennem kosten, og han viser denne mangel beder om at blive hydreret.
En magnesiummangel kan ændre søvn cykler, øge eller reducere stress Atletisk præstation af et individ Frem for alt har det en negativ indvirkning på livskvaliteten. De første symptomer er meget subtil og næsten umærkeligt, og vil resultere i gradvis at mere pinlige begivenheder såsom kramper i benene, mund smerte eller trækninger i musklerne, uden at have gjort noget sport.
hvis tilstanden forværres, det forårsager symptomer såsom følelsesløshed i lemmerne, kramper, hyppig sværmende, og i de mest alvorlige tilfælde af koronar spasmer, en splittet personlighed og arytmi
Fordi mangel på magnesium kan påvirke alle kroppens organer, især musklerne; det er derfor det forårsager intens smerte eller muskelspænding, kramper og spasmer. Forstyrrelser kan forekomme ved kæben fælles, samt hovedpine eller tæthed, der forhindrer trække vejret dybt.
Muskler kontrakt, , som forårsager forstoppelse, kramper i menstruation, sværhedsbesvær, knude i halsen, fotofobi, høj følsomhed overfor støj, ændret nervesystem, søvnløshed, angst, anfald panik, hyperaktivitet, agorafobi, den præmenstruelle irritation, snurren eller følelsesløshed eller følelsesmæssig ustabilitet.
i forhold til det kardiovaskulære system, mangel på dette mineral kan forårsage arytmi, palpitationer, angina pectoris, arterielle spasmer, hypertension og mitralklapprolaps.
Hvorfor magnesium er det så vigtigt?
bare fordi kroppen har brug for det til rigtigt Liser alle sine funktioner og fordi cellerne lever takket være magnesium; er det afgørende for et velfungerende af enzymer til syntese af proteiner, kulhydrater og fedt Det er også af betydning. afgørende for energiproduktion: derfor påvirkes alle kroppens systemer, når det mangler. Forbruget af vand, der indeholder en stor mængde magnesium, kan forhindre denne mangel.
Det er interessant at vide, at mangel på dette mineral kan føre til diabetes. Ifølge flere undersøgelser havde patienter, som havde lidt magnesiummangel, en større tilbøjelighed til at lide problemer i forbindelse med produktion af sukker i blodet.
Sådan forbruges en større mængde magnesium?
Det anbefalede daglige indtag af magnesium er 300 milligram for mænd og 280 mg for kvinder. Gravide kvinder skal forbruge 350 mg. Magnesium findes hovedsagelig i tørrede frugter (mandler, valnødder, cashewnødder) og i bælgfrugter (som ærter).
En kost på højt magnesium, der kan anvendes over en dag, kan være Næste:
- Ved morgenmad: Te med skummetmælk og to skiver brød med korn
- I midten af morgenen: 10 nødder eller 10 mandler
- Til morgenmad : en kop rå spinat, 120 gram almindelig tun og en kop kogt hel ris. Til dessert, en lysflan og to nødder i små stykker.
- Ved snacken: En yoghurt med korn og et æble.
- I midten af eftermiddagen: to ris kager eller havre med en håndfuld rosiner.
- Til middag: et kyllingebryst, en chardpudding og en tomat- og agurksalat. Til dessert, en halv kop jordbær.
Fotografier takket være Iain Buchanan, IUCN Web, Christopher, Eunice og Steve Parker.
Tidens gang er uundgåelig, aldring er valgfri
Tidens gang er uundgåelig. ingen kan stoppe ham, hverken videnskab eller medicin eller den bedste rynke creme. den ankommer med ro og afklarethed, som solen i seng, kærtegne os uden os vi er klar over det. de år og årtier kan generere ændringer på vores ansigt og krop. er du blandt dem, der tror, at ægte alderdom ankommer med rynker, der danner omkring øjnene?
Sådan kommer du tilbage til motion efter en lang periode med inaktivitet
Du har muligvis haft en skade, en baby eller ændrede job. Dette tvang dig til at holde op med at træne i flere uger eller måneder. Som følge heraf har du svært ved at komme tilbage til at flytte, fordi du tror det aldrig bliver det samme igen, at du ikke kan strække dine ben, eller at du bliver træt meget hurtigt.
