Symptomer på magnesiummangel

Symptomer på magnesiummangel

Dette er et problem, der sjældent diagnosticeres, fordi det ikke vises i blodprøver; Faktisk er kun 1% af den absorberede magnesium findes i blodgennemstrømningen desuden har de fleste læger ikke selv søger de magnesium niveauer i en balance. Så det er ikke nemt at vide s 'der er en magnesiummangel!

det siges, at mange mennesker, der bor i de industrialiserede lande som USA eller Frankrig, lider af en mangel på magnesium, men kun få af dem kender den. Det bør være kendt, at denne mangel kan forårsage mange sygdomme

Magnesiummangel: hvad at vide

Magnesium er et af de vigtigste elementer, der findes i den organisme efter vand, ilt og hæftemad. Det er vigtigt for vores udvikling, og endnu mere end calcium, natrium eller kalium, fordi en af ​​dens funktioner er at regulere disse tre

Et af de mest almindelige symptomer på magnesiummangel er en meget intens tørst, at selv store mængder vand eller andre væsker ikke kan slukke. Dette sker, når kroppen ikke får de nødvendige næringsstoffer gennem kosten, og han viser denne mangel beder om at blive hydreret.

En magnesiummangel kan ændre søvn cykler, øge eller reducere stress Atletisk præstation af et individ Frem for alt har det en negativ indvirkning på livskvaliteten. De første symptomer er meget subtil og næsten umærkeligt, og vil resultere i gradvis at mere pinlige begivenheder såsom kramper i benene, mund smerte eller trækninger i musklerne, uden at have gjort noget sport.

hvis tilstanden forværres, det forårsager symptomer såsom følelsesløshed i lemmerne, kramper, hyppig sværmende, og i de mest alvorlige tilfælde af koronar spasmer, en splittet personlighed og arytmi

Fordi mangel på magnesium kan påvirke alle kroppens organer, især musklerne; det er derfor det forårsager intens smerte eller muskelspænding, kramper og spasmer. Forstyrrelser kan forekomme ved kæben fælles, samt hovedpine eller tæthed, der forhindrer trække vejret dybt.

Muskler kontrakt, , som forårsager forstoppelse, kramper i menstruation, sværhedsbesvær, knude i halsen, fotofobi, høj følsomhed overfor støj, ændret nervesystem, søvnløshed, angst, anfald panik, hyperaktivitet, agorafobi, den præmenstruelle irritation, snurren eller følelsesløshed eller følelsesmæssig ustabilitet.

i forhold til det kardiovaskulære system, mangel på dette mineral kan forårsage arytmi, palpitationer, angina pectoris, arterielle spasmer, hypertension og mitralklapprolaps.

Hvorfor magnesium er det så vigtigt?

bare fordi kroppen har brug for det til rigtigt Liser alle sine funktioner og fordi cellerne lever takket være magnesium; er det afgørende for et velfungerende af enzymer til syntese af proteiner, kulhydrater og fedt Det er også af betydning. afgørende for energiproduktion: derfor påvirkes alle kroppens systemer, når det mangler. Forbruget af vand, der indeholder en stor mængde magnesium, kan forhindre denne mangel.

Det er interessant at vide, at mangel på dette mineral kan føre til diabetes. Ifølge flere undersøgelser havde patienter, som havde lidt magnesiummangel, en større tilbøjelighed til at lide problemer i forbindelse med produktion af sukker i blodet.

Sådan forbruges en større mængde magnesium?

Det anbefalede daglige indtag af magnesium er 300 milligram for mænd og 280 mg for kvinder. Gravide kvinder skal forbruge 350 mg. Magnesium findes hovedsagelig i tørrede frugter (mandler, valnødder, cashewnødder) og i bælgfrugter (som ærter).

En kost på højt magnesium, der kan anvendes over en dag, kan være Næste:

  • Ved morgenmad: Te med skummetmælk og to skiver brød med korn
  • I midten af ​​morgenen: 10 nødder eller 10 mandler
  • Til morgenmad : en kop rå spinat, 120 gram almindelig tun og en kop kogt hel ris. Til dessert, en lysflan og to nødder i små stykker.
  • Ved snacken: En yoghurt med korn og et æble.
  • I midten af ​​eftermiddagen: to ris kager eller havre med en håndfuld rosiner.
  • Til middag: et kyllingebryst, en chardpudding og en tomat- og agurksalat. Til dessert, en halv kop jordbær.

Fotografier takket være Iain Buchanan, IUCN Web, Christopher, Eunice og Steve Parker.


Spring over morgenmad gør dig voksen!

Spring over morgenmad gør dig voksen!

Der er mange myter om morgenmad, og det er ikke altid let at se klart. Mange foretrækker at springe over dette første måltid af dagen og tænke på, at det vil hjælpe dem med at slanke sig. Men forskellige undersøgelser fortæller os det modsatte. Vil du vide, hvorfor ikke at have morgenmad gør dig fed?

(Gode vaner)

Kan en salat gøre et godt hovedretter?

Kan en salat gøre et godt hovedretter?

I mange boliger sælges salat hver dag, fordi det er en lækker mad, men også en let og sund mulighed . Men er det virkelig en komplet og afbalanceret skål? I denne artikel vil vi forklare, hvad der er nøglen til at lave en god salat, som vil bringe dig alle de næringsstoffer, du har brug for. Rå mad Salatens fordel er, at det giver os en god ration af rå mad, hvilket vil give os en stor vitalitet takket være deres højkvalitets næringsindhold, ubearbejdet.

(Gode vaner)