De 5 bedste øvelser til at styrke din ryg
Hvis vi ikke er vant til at spille sport, er det vigtigt ikke at tvinge og gå gradvist for at undgå skader på ryggen og resten af kroppen.
Tilbagestøtningsøvelser hjælper ikke kun musklerne i dette område af kroppen, de hjælper også med at forebygge skader og smerter.
De hjælper med at forbedre kroppsstilling mens stabilisering af rygsøjlen for at forhindre fremtidige kroniske problemer
Hvis mange mennesker har tendens til at fokusere på områder som maven og benene, er det vigtigt at bruge mindst et par minutter til at arbejde på dette område.
Faktisk kan du planlægge stolt af en simpel rutine, der uden brug af maskiner eller professionelt udstyr øger din styrke, mens du reducerer spænding og stivhed. Nedenfor vil vi dele 5 gode muligheder, så du ikke behøver at ikke med at øve derhjemme efter arbejde, eller i din fritid.
armering skubbet
beklædningen er en øvelse, der styrker hele kroppen og især de lavere ryg og mavemuskler
I dette tilfælde foreslår vi en variant med et "push", der er designet til
øger styrken og modstanden af kroppens overdel . Sådan gøres det?
Længde på din mave på en gulvmåtte og hvile på håndfladerne og dine fodspidser
- Derefter fungere som om du ville skubbe jorden, mens du bukker dine albuer lidt og kontraherer.
- Hold ryggen lige, så din krop danner en lige linje af head to toe
- Hold i 15 sekunder og slip derefter
- Gør 4 sæt
- Læs også: Sådan taber du hofte og mavesækken?
2. bryst til ben
Benene mod brystet hjælp til at tone mavemusklerne mens
ved at øge fleksibiliteten i hofter og lænde muskler. Denne øvelse er ideel til at lette spændinger i lænden, især når du føler smerte og stivhed
Sådan gør du det?
Lig på ryggen på en måttet, dine ben strækkes ud og dine arme ned.
- Så hæv et knæ til brystet og hold det med begge hænder og hold det i 5 sekunder
- Sæt langsomt benet mens du holder ryggen lige
- Gør 10 gentagelser af hvert ben, skiftende bevægelser.
- Lav 4 serier.
- 3. sidebeklædning
Side beklædning, også kendt som "Superman", er en fysisk modstand øvelse
, som bidrager til at styrke rygmuskler, mave og balder. Det reducerer spænding, forbedrer cirkulationen og hjælper med at skabe en bedre balance.
Sådan gør du det?
Stå på et tæppe, der læner sig på dine knæ og på håndfladerne.
- Hæv og stræk venstre arm og højre ben, så kroppen hviler på modsatte lemmer
- Hold i 5 sekunder og langsomt vende tilbage til startpositionen
- Gentag øvelsen med armen og Modsatte ben, og lav 10 gentagelser på hver side.
- Gør 3 eller 4 sæt i hver træning.
- 4. Hip bøjning
Høft bøjning er en bevægelse, der ud over toning af balancerne
øger modstanden i ben og ryg. Regelmæssig øvelse reducerer problemer i lændehvirvelområdet, forbedrer kropsholdning og reducerer stivhed
Sådan gør du det?
Stående med ben og arme tæt på kroppen.
- Tag et skridt fremad, bøj knæet, mens du strækker venstre rygben
- Løft dine arme fremad eller over hovedet og strækk din torso uden at tabe balancen.
- Hold position i 5 sekunder og skifte ben fra hinanden
- Gør 3 sæt 10 gentagelser af hvert ben
- Besøg denne artikel: Årsager til kronisk lændesmerter og -løsninger
5. Fjernarmpumper
Fjernarmpumper hjælper med at styrke ryggen, skuldrene og generelt overkroppen.
Dette er en øvelse, der kræver fysisk styrke, fordi
Det kræver styrke at løfte op og lave gentagne bevægelser Hvordan man laver det?
På maven, hvil på dine fødder og håndfladerne og spænd dine arme.
- Kontrakt abdominale muskler for at undgå at tvinge på lændehvirvelområdet og pump derefter til din albue er justeret med din skulder
- Gå tilbage til startpositionen og gentag bevægelsen 10 gange. 3 til 4 serier.
- Er du klar til at prøve dem hjemme? Hvis du ikke arbejder på ryggen endnu, skal du inkludere disse øvelser i din træning.
- Du vil se, hvor godt de er i at holde musklerne i dette område sunde.
De 6 bedste øvelser for at styrke bunden af kroppen tilbage
I denne artikel vil vi dele med dig de 6 bedste øvelser for at styrke musklerne og øge rygstyrken. Læs mere "
Lær at meditere, mens du går og fjerne negative følelser
Når du går, bare "flyder". Faktisk ikke kun du formår at tabe overskydende vægt, men du vil også lette de daglige bekymringer, der gør dig en fange af stress. for at opnå en dybere tilstand af afslapning og fremme en ægte følelsesmæssig katarsis med denne form for motion, os anbefale at lære at meditere, mens du går.
6 Enkle teknikker til bekæmpelse af vrede
Alle bliver vrede hver gang imellem, og det er normalt. Men hvis dine episoder med vrede gentages regelmæssigt, kan det blive et problem. Hvis du bliver for upset på det seneste, kan det være godt for dig at tage hensyn til de strategier og retsmidler, vi skal tale om. at selvfølgelig kontrollere din vrede.
