2 Enkle øvelser at gøre hvor som helst

Hvis du arbejder på et kontor eller i hjemmet, er det nemt at blive federe. Før du ved det, har du allerede taget mere end et kilo. E Ud over denne vægtforøgelse, der sidder bag et skrivebord, øges belastningen på ryggen, håndledene, øjnene og halsen. Som følge heraf mister du muskeltonen. For at bekæmpe de skadelige virkninger af rutinen er det vigtigt at øve fysiske aktiviteter. Her er en række enkle øvelser, som du kan gøre hvor som helst for at blive frisk.

Øvelse 1

Denne øvelse er en god måde at gøre dig klar til en arbejdsdag. også den perfekte tid til at vække kroppens muskler Stretch fra hoved til tå, begynder med nakken

• Tilt hovedet langsomt til skulderen
• Hold i ti sekunder
• Gentag på den anden side
• Løsn skuldrene for at lindre smerter, øge fleksibilitet og styrke:

Stram dine skuldre frem i cirkulære bevægelser

• Stram dine skuldre bagud i cirkulære bevægelser
• Gentag ti gange
• Stram dine håndled:

Stram armen, håndfladen ned

• Med den anden hånd, tag fingrene og træk dem ned
• Hold denne position i tre sekunder
• Træk derefter fingrene op
• Hold denne position i tre sekunder
• Gentag ved at skifte hænder tre gange
• Aflast følelsen af ​​træthed og sløvhed i benene ved at strække ankler og kalve:

Hold din højre fod på

• Bøj anklen opad ved at fange den med hånden.
• Skub ankelen ned ved at trykke den med hånden
• Gentag ti gange, og skift derefter benet
• Træk derefter små cirkler med tæerne, flytte en fod til højre, derefter til venstre
• Skift fod
• Opgave 2

Styrkelse af mavemusklerne

og lindre trætte benmuskler: Start med fødder hvilende på jorden

• Sæt på din stol
• Kontrakt bukemusklerne
• Hæv det ene ben til hoftefladen
• Hold denne position i ti sekunder
• Sænk benet forsigtigt
• Gentag 15 gange
• Skift ben
• Udfør en række hækninger Dette er en fantastisk måde at opbygge muskler på.

Lav et par knebøjler hver gang du rejser dig op fra din stol og kom tilbage for at sætte dig ned. Stå op

• Hold ryggen lige
• Stand ned mens du holder stolen
• Hold i ti sekunder
• Stå op
• Du behøver ikke et elastikbånd til at tone dine ben:

Hold dine ben lige og krydse dem derefter den ene over den anden

• Hæv dem
• Tryk med det øverste ben nedad og modstå så med det øverste ben
• Hold stillingen til musklerne er trætte
• Gentag ved at vende benpositionen
• Andre tips til folk, der bruger meget tid

For at holde kroppen bevæget, stå op hver halve time og gå lidt.

• Drikk meget vand, fordi det hjælper med at tabe sig.
• Altid gå hurtigt uden at køre. Dit hjerte vil slå hurtigere
• Tag trappen i stedet for elevatoren.

• ---

  

  7 Vanddrivende fødevarer, du bør tilføje til din kost

  At bekæmpe væskeophobning og fremme rensning af toksiner er det godt at indføre i vores kost vanddrivende fødevarer også give os med vitaminer. diuretika fødevarer er dem, som ved deres ernæringsmæssige sammensætning, bidrage til at skabe en balance af fluider og elektrolytter fra kroppen. de er ofte rige på vand og kalium, ud over andre essentielle mineraler, der hjælper fjerne overskydende natrium gennem urinen.

  (Gode vaner)

  

  6 Fejl for at undgå at bevare din mad

  At holde mad er en simpel ting, der kan hjælpe dig med at undgå mad og økonomisk affald. Selvom mange mennesker ikke er forsigtige med at holde deres mad i deres bedste, handler det om en vane, der kan reducere madaffald, et problem af global betydning. Det meste af tiden betaler vi ikke nok opmærksomhed på retter, der begynder at rådne i køleskabet, men vi skal også kæmpe dårlige vaner indgroet i vores dagligdag i lang tid.

  (Gode vaner)