2 Enkle øvelser at gøre hvor som helst

Hvis du arbejder på et kontor eller i hjemmet, er det nemt at blive federe. Før du ved det, har du allerede taget mere end et kilo. E Ud over denne vægtforøgelse, der sidder bag et skrivebord, øges belastningen på ryggen, håndledene, øjnene og halsen. Som følge heraf mister du muskeltonen. For at bekæmpe de skadelige virkninger af rutinen er det vigtigt at øve fysiske aktiviteter. Her er en række enkle øvelser, som du kan gøre hvor som helst for at blive frisk.

Øvelse 1

Denne øvelse er en god måde at gøre dig klar til en arbejdsdag. også den perfekte tid til at vække kroppens muskler Stretch fra hoved til tå, begynder med nakken

• Tilt hovedet langsomt til skulderen
• Hold i ti sekunder
• Gentag på den anden side
• Løsn skuldrene for at lindre smerter, øge fleksibilitet og styrke:

Stram dine skuldre frem i cirkulære bevægelser

• Stram dine skuldre bagud i cirkulære bevægelser
• Gentag ti gange
• Stram dine håndled:

Stram armen, håndfladen ned

• Med den anden hånd, tag fingrene og træk dem ned
• Hold denne position i tre sekunder
• Træk derefter fingrene op
• Hold denne position i tre sekunder
• Gentag ved at skifte hænder tre gange
• Aflast følelsen af ​​træthed og sløvhed i benene ved at strække ankler og kalve:

Hold din højre fod på

• Bøj anklen opad ved at fange den med hånden.
• Skub ankelen ned ved at trykke den med hånden
• Gentag ti gange, og skift derefter benet
• Træk derefter små cirkler med tæerne, flytte en fod til højre, derefter til venstre
• Skift fod
• Opgave 2

Styrkelse af mavemusklerne

og lindre trætte benmuskler: Start med fødder hvilende på jorden

• Sæt på din stol
• Kontrakt bukemusklerne
• Hæv det ene ben til hoftefladen
• Hold denne position i ti sekunder
• Sænk benet forsigtigt
• Gentag 15 gange
• Skift ben
• Udfør en række hækninger Dette er en fantastisk måde at opbygge muskler på.

Lav et par knebøjler hver gang du rejser dig op fra din stol og kom tilbage for at sætte dig ned. Stå op

• Hold ryggen lige
• Stand ned mens du holder stolen
• Hold i ti sekunder
• Stå op
• Du behøver ikke et elastikbånd til at tone dine ben:

Hold dine ben lige og krydse dem derefter den ene over den anden

• Hæv dem
• Tryk med det øverste ben nedad og modstå så med det øverste ben
• Hold stillingen til musklerne er trætte
• Gentag ved at vende benpositionen
• Andre tips til folk, der bruger meget tid

For at holde kroppen bevæget, stå op hver halve time og gå lidt.

• Drikk meget vand, fordi det hjælper med at tabe sig.
• Altid gå hurtigt uden at køre. Dit hjerte vil slå hurtigere
• Tag trappen i stedet for elevatoren.

• ---

  

  Syv tips til at tage sig af din hjerne

  Hjernen er en perfekt maskine, der er meget mere end et sæt af neuroner og gliaceller: den indeholder en skat, der består af erfaringer og minder, der stort set bestemmer vores personlighed Et kiste, hvor du kan sætte nye ting hver dag, der dyrker det og holder det sundt. At tage sig af din hjerne kræver viden om nogle praksis, der skal anvendes dagligt: ​​madvaner og adfærd, hvorigennem det grå materie kan opretholde en optimal tilstand, der kan forhindre eller i det mindste forsinkelse, udløse visse sygdomme Vores livsstil.

  (Gode vaner)

  

  Opmærksomhed på 5 fejl, hvis du ikke lider af søvnløshed

  Når du går i seng, er det vigtigt at ændre den dårlige vane med at tjekke din e-mail på din telefon og foretrække en god papirbog så ikke for at stimulere din hjerne Hvor mange gange om måneden har du svært ved at sove? Er søvnløshed tilbagevendende i dit liv? Begynder du dig at føle dig træt på grund af denne mangel på søvn?

  (Gode vaner)