Hvordan til at sove, når det er varmt
vi elsker sommerdage , fordi vi kan gå til stranden, poolen eller vi slappe af i solen for at få en pæn teint ...
problemet begynder, når natten kommer, og vi forsøger at sove. Det synes umuligt
Må ikke bekymre sig, fordi der er nogle meget interessante løsninger til til at sove, når det er varmt Vi vil forklare dem til dig i denne artikel
Sommer og sove! .. Relationship ? mulig
En af de oftest stillede spørgsmål i løbet af varme dage er: hvad skal jeg gøre for at få til at sove? Sitting nætter mere 26Cº synes en umulig opgave.
Når temperaturen er høj det påvirker vores biologiske rytme , og derfor det ændrer normale mønstre af søvn.
Nogle vaner, som vi kan praksis, når jeg går i seng, og hjælpe os med at sove bedre er:
drik masser af vand til at sove bedre
maksimen, der siger "drik 2 liter vand du sikkert ved næsten hukommelse per dag "(og måske prøve at gøre det).
Men i varmt vejr, du har brug for at øge væskeindtag , fordi høje temperaturer gør os svede mere og, derfor dehydrerer vi os endnu mere, hvis vi ikke træner.
Hvis du er "våd" indeni og du ikke tørster, kan du sove bedre . Vi rådgiver også dig at holde et glas eller flaske vand på natbordet, hvis du er tørstig om morgenen Læs også :. For en dyb søvn tænker spise banan og kanel
holde Værelset cool
det er ikke nødvendigt, at det bliver til fryseren, men i det mindste temperaturen i rummet er mindre end 26Cº.
Hvis du ikke har luft condition, der er kreative måder at køle et rum, for eksempel
tænde en ventilator og sætte en beholder med is før. Vi anbefaler også ikke at åbne skodder eller vinduer i løbet af dagen men at gøre det kun i de tidlige morgentimer.
har en let middag
det er rigtigt, at vi i sommeren spise mindre og menuerne er lettere, fordi vi foretrækker flere grøntsager og salater supper, gryder eller saucer.
Men vi har også brug for i forbrugende små mængder mad, hvis vi ønsker at komme til at sove lettere.
Vælg frugt og grøntsager, yoghurt, is, saft og shakes inden jeg går i seng (i tillæg, vil de hjælpe dig hydrat dig, hvis du er en af dem, der ikke drikker en masse vand).
- Undgå tunge måltider, krydret eller meget aflæsninger
- . Det er ikke godt at forbruge kaffe eller forfriskende koffein-baserede drikke, da de aktiverer kroppen.
- og være opmærksom på alkoholforbrug!
- Du må ikke træne i aften
fysisk aktivitet er nødvendig i hele år, men i sommeren
til at overveje et passende tidspunkt til at fremsætte sport . Hvis vi går ud at løbe, gøre cyklen eller gå til et motionscenter, jo bedre vil være om morgenen
Du kan ikke spille tidligt? Så vent ikke til sidste øjeblik af dagen. Vi anbefaler mindst 3 til 4 timer fra hinanden før de går i seng.
Det er ofte tænkt, at sporten hjælper os med søvn, men i virkeligheden er det energizes vores krop.
Derfor
Vi er fysisk trætte, men vi kan ikke sove . Hvis du ønsker at tage en gåtur efter middagen, bliver du nødt til at vente lidt før seng. Vælg passende tøj
Sleeping nøgen er ikke helt en god idé, fordi kropstemperaturen falder om morgenen, og vi kan vi vågner op med forkølelse eller muskelsmerte
Så vi skal vælge en lys pyjamas (hvis muligt, bomuld)
Vær også opmærksom på sengetøj og pudebetræk, fordi de normalt genererer varme eller få os til at svede endnu mere. Ingen satin eller silke
Det bedste er altid bomuld Nogle vælger at våd sengetøjet inden sengetid, men det er ikke altid en god idé. Husk at hvis fugt påvirker din krop, kan du blive syg.
Vi anbefaler også at sove alene eller på siderne af sengen, hvis du er par eller overvejer muligheden for at bruge madras eller en sovepose på gulvet (gulvet er altid køligere)
Tag lunkne brusere
Selvom det er så varmt udenfor, vil du være glad for at sove i karret med isvand, Det er ikke tilrådeligt.
En af hovedårsagerne er, at vi bliver syge, eller at vi kan lide en ulykke. Men hvad vi kan gøre i stedet, er at tage et brusebad lige inden du går i seng.
Vælg i stedet for varmt vand, så kroppen ikke lider så meget forskellen i temperatur og begynder at svede knap ud af bruser.
Vi anbefaler at du læser: 11 utrolige fordele ved koldt brusebad
Sluk alle lys og apparater
Dette reducerer ikke kun rummets temperatur, men hjælper også at slappe af og sove bedre (dette råd kan anvendes på ethvert tidspunkt af året)
Elektroniske enheder behøver heller ikke være i standby eller
standby som de Fortsæt med at sprede varme og forbruge energi. Udskift glødelamper med lavenergi- eller fluorescerende pærer for at spare elektricitet og samtidig ikke øge den omgivende varme.
Påfør våde kompresser
Lige inden du går i seng, våd nogle klude med lunkent vand og påfør dem på varmefølsomme områder som nakke, ansigt eller underarm. Du vil se, hvordan du begynder at føle lettet-e det samme.
Kulden udløser en proces, der kaldes vasokonstriktor, der vil sænke temperaturen.
Andet interessant råd til at hvile, når det er varmt, er at tage en kort lur om eftermiddagen og drikker en infusion af passionflower, kamille eller lavendel for at reducere angst og stress.
Hovedbillede takket være © wikiHow.com
8 Tegn på en funktionsfejl fordøjelsessystem
Din mave er ligesom din anden hjerne. dette kan synes at være en skør idé, men det er sandheden. det er en meget klog organ, der er ansvarlig på en eller anden måde at tage sig af alle dine fuldstændig sundhed interne funktioner, så alt fungerer som det skal. det handler om balance og ved, hvilke næringsstoffer vælge, når det kommer til sundhed i dit fordøjelsessystem.
Bevidst isolation, hvad har du brug for at løse?
Selv om det kan skræmme os lidt til at stå alene og i stilhed, til tider bevidst isolation er nødvendig for at løse vore interne konflikter og stå ansigt til os selv. den bevidste isolation er den, der 'en person vælger frivilligt fordi de har brug for det eller ønsker det. Men nogle ser det som noget negativt, en bizar situation helt undertrykt.
