I hvad vitaminer kroppen har brug for 20, 30 og 40?

Vores krop har brug for vitaminer konsekvent på 20, 30 og 40 år eller mere .

Men disse krav er ikke altid nøjagtigt samme .

Vær opmærksom på den type af vitaminer, som kroppen har brug for, især afhængigt af din alder.

ved 20

i denne alder, du gør mange fysiske aktiviteter og selv hvis du gør kender det, din krop begynder at forberede sig til moderskabet .

• på denne måde, får du den generelle modstand gennem multivitaminer.
• elasticiteten i din hud, din tone og sundt hår er vitaminer A, D og zink.
• Dit reproduktive system omfatter E-vitamin, folinsyre og jern.
• Dit immunsystem virker særligt godt . At vitamin B6 og B12
• Den gode tilstand af kroppen opnås gennem vitamin C.

Læs også denne artikel: Klager påvirker sundheden for vores krop

Den ideelle kost

Hvis du spiser for meget industrielle kager, eller hvis du springer måltider, du kan ende med at overvægtige eller dårlig ernæring.

så husk at på 20 år, er skridt ideel til at begynde at følge gode spisevaner .

• i denne alder, din krop har brug for mineraler og proteiner til udvikling af muskelmasse.
• er det bedst at spiser fedt anlæg og øge indtagelsen af ​​jern, vitaminer B og C , for at styrke dit immunforsvar.

30.

i denne alder, kroppen selv beskytter kroppen mod fremtidige sygdomme, samtidig med at alle systemernes effektivitet bevares.

På dette stadium af dit liv er hudens elastik og kan bevare sundheden af ​​dermis afhænger vitamin A og E

• Dit immunforsvar og nervesystemet fungerer ved hjælp af B-vitaminer, C-vitamin og magnesium.
• Et velfungerende din krop fremmes også af zink, A-vitamin og jern og cellefornyelsen sikres ved fosfor og calcium.

den ideelle kost

på dette tidspunkt i dit liv, du kan begynde at se et par kilo videre på skalaen, der gradvist vil stige.

Hvis dette er din sag, er det tid til at gribe ind og reducere mængden af ​​mad, du spiser, fordi kroppen sinker.

Prøv Spis sundere og mere naturlige fødevarer . Vælg

• Salat
• Blå fisk (rig på omega 3)
• stegning grøntsager med
• Fem portioner frugt om dagen
• korn til morgenmad til at levere fiber til din krop .
• fødevarer rige på calcium og jern

Undgå forarbejdede fødevarer og nogle krydderier såsom saucer og stegt mad, som dig tomme kalorier

Vi anbefaler at du læser: de mærkelige tegn hvilket indikerer en mangel vitamin

40

40 år, er et trin, hvor du holder din ungdom, men det er tid til at beskytte dine svage punkter.

• Hvis du har en lavt energiniveau, kan du få anæmi og behov jern.
• for at beskytte knoglerne korrekt, bør du tage calcium og D-vitamin
• i sagen hvor du har angst, muskelsmerter og kramper, skal du have magnesium og kalium.
• Hvis du vil z beskytte sundheden for dit hjerte og dine blodkar, du har brug for folinsyre og B12-vitamin.
• Også, hvis du ønsker at have den bedste kræftfremkaldende og antioxidant beskyttelse, du får brug for vitamin A, C, D og E.

Den ideelle kost

På dit tidspunkt vil din krop begynde at opleve de første hormonelle ændringer. Nøglen til bekæmpelse af mulige vægtændringer er at forbruge antioxidanter .

Antioxidanter forhindrer virkningen af ​​frie radikaler på vores krop. Disse er synderne for for tidlig celle ældning

• Stop ikke spise fem portioner frugt og grøntsager om dagen . Glem ikke den dampede eller grillede fisk og forbruge tørrede frugter.
• På dette stadium er det vigtigt at øge forbruget af vitamin A og D rige fødevarer for Bekæmpelse af osteoporose
• Vi må også reducere mængden af ​​salt, vi spiser, så længe vi ikke lider af væskeretention, der får os til at få ekstra pund.

Før du er færdig, gå ikke glip af: symptomer, der advarer dig mod vitaminmangel

Dårlig ernæring kan føre til et daglig indtag af mindre end nødvendige vitaminer. Genkender du de tegn, som din krop sender dig for at fortælle dig, at du mangler vitaminer? Nogle er meget almindelige. I denne artikel vil vi liste dem og forklare dig hvordan man kan afhjælpe dem.

Lær at lave hypopressifs abs til at have en flad mave

Når det drejer sig om at tabe sig, har bukområdet tendens til at være en af ​​de sværeste at arbejde med, da er en af ​​de mest fedt akkumuleres I årevis er abdominale programmer designet til at reducere et par centimeter af taljen og tone det op. Eksperterne af emnet bekræftede dog at det er nødvendigt at øve aerob bevægelser og have en god diæt for at opnå gode resultater.

(Gode vaner)

Hvor mange leveår vil du miste ved at ryge?

Nogle folk tror, ​​at rygning er noget harmløst, indtil de lider alvorlige konsekvenser. glem ikke, at cigaretten består af en stor mængde af giftige stoffer , at påvirker tungt kroppens organer. På lang sigt kan de forårsage alvorlige sygdomme som f.eks. kræft. Ud over at reducere forventet levealder er rygning en af ​​de laster, der forårsager flest dødsfald på verdensplan.

(Gode vaner)