Simple øvelser for at styrke benene

Styrkelse af benene er en del af skønhedsrutine af mange kvinder der ønsker forførende og toniske ben. Men uden for det enkle æstetiske aspekt er det også meget vigtigt at tage højde for det faktum, at benene spiller en meget vigtig rolle i vores helbred og i resten af ​​vores krops funktion, selv om de er også et af de hurtigste trætte områder. Om vi ​​tilbringer timer stående eller sidder, benene bliver trætte alt sammen og svækker

og mister deres muskelton og dermed giver en følelse af smerte, der kan være meget generende hver dag. Generelt skyldes dette en overdreven kompression af blodkarrene og en manglende bevægelse, der resulterer i vandretention, åreknuder og følelser af lanceringer i benene. Den bedste måde at undgå denne type problem, samtidig med at der tages hensyn til, at det er nødvendigt at arbejde for at opnå faste ben og god blod og lymfecirkulation, der eliminerer toksiner og overskydende vand

. For at nå dette mål kan nogle lokaliserede øvelser hjælpe dig med at styrke dine ben meget effektivt. Hvad er fordelene ved at befæste dine ben? Ud over at få bedre ben, styr dine ben dine ben kan give dig en bedre livskvalitet i enhver henseende. Hvis du har brug for mere motivation til at tage sig af dine ben, er der nogle fordele:

Når vi gør øvelser for at styrke benene,

tonificerer vi dem samtidig og giver en skønnere form til vores muskler, kalve, balder og ryg

• Forstærkning af benene med motion øger cirkulationen, forbedrer venøs og lymfatisk aktivitet, som begge nøglen til at eliminere toksiner og kropsvæsker
• Det hjælper til at forhindre skade,
• forbedrer leddets mobilitet og genopliver hele kroppen. Dette reducerer risikoen for føler sig træt, fordi benene vinder i styrke og lyshed. Det øger selvværd, fordi at se de fysiske resultater på sig selv giver en følelse af sejr og velvære.
• Hvad er de bedste øvelser til at styrke benene? ​​ For det første er det jeg Det er vigtigt at gøre stretching og opvarmning før og efter disse øvelser for at undgå eventuel skade.
• Squats Dette er en af ​​de bedste øvelser til at styrke benene ud over At være meget nem at øve hjemme.

Startposition:

Med stående ryg og hoved og ben lidt adskilt på skulderniveau

Motion:

Inhalér og flex knæ og hofter, indtil skinkerne når kalve. Du kan nå ud eller lægge dine hænder bag hovedet. Gå derefter tilbage for at vende tilbage til den oprindelige position. Gør 20 gentagelser.

• Strides Denne øvelse er meget nem og effektiv hjemme for at styrke benene.
• Startposition :

Stående, benene sammen, hænder på hofterne og ryggen lige.

Motion

• : Flyt en fod foran dig og bøj dine ben lidt efter lidt for at danne en 90 graders vinkel. Hold positionen i to til tre sekunder, og vend tilbage til startpositionen. Gør 20 gentagelser for hvert ben. Trin
• Trinnene er perfekte til at befæste benene, selv om trinet ikke nødvendigvis er noget, vi alle har hjemme, kan du lige så nemt bruge et trin trappe. Startposition :

Stående, skuldre og ryg lige og en fod på trin eller trappe trin.

Øvelse

• : Hæv hele kroppen indtil Benet på skridtet er helt lige, og det andet ben i luften. Derefter vender du tilbage til den oprindelige position og gør det samme med de andre ben. 20 gentagelser pr. Ben Gå på stedet
• Denne øvelse er meget nem at gøre og er en af ​​de mest effektive i denne rutine. Startposition :

Stående, ben spredt i hofterne og armer bøjet foran brystet.

Øvelse

• : Hæv hælene skiftevis for at forsøge at røre balderne. Gentag 30 gange Broen
• Dette er en af ​​de bedste øvelser for at tone benene, samt øge og tone gluterne Startposition :

Læg ned på ryggen og bøj benene

Øvelse:

• Hæv bækkenet for at lave en bro, lav 20 gentagelser.

  ---

  

  Frugterne, der eliminerer abdominal hævelse

  Ligesom der er måltider, der øge forstoppelse, betændelse og gas, andre hjælper os med at løse disse problemer som for eksempel nogle grøntsager. I denne artikel beskriver vi hvad er de bedste frugter til at eliminere abdominal hævelse Føj dem til din kost så hurtigt som muligt! Frugter: Allierede mod svulmende svulme Kraftige måltider, kulhydrater og fedtindtag og snacks i enhver størrelse hvor lang tid er nogle af årsagerne til abdominal oppustethed?

  (Gode vaner)

  

  30 Minutters gang om morgenen: hvad sundhedsmæssige fordele

  Der er flere måder at tabe. vægt og at have et sundt liv. Sport er en af ​​dem. Men husk på, at øvelserne skal ske regelmæssigt, ikke bare i den tid mellem lange intervaller med det ene formål at tabe sig. Det er tilrådeligt at have mindst 150 minutters fysisk aktivitet om ugen. For at forhindre flere sygdomme som forhøjet blodtryk, blodprop, depression, visse kræftformer, hjerteanfald, fedme og for en længere levetid, anbefales det at gå 30 minutter hver morgen.

  (Gode vaner)