De 13 bedste øvelser til at træne med en gymnastikbold

er kendt som "fitball" (træningsbold), og de har en stor succes i fitnesscentre.

Selv ved første de blev kun brugt for es-patient rehabilitering drives es eller ledproblemer, lidt efter lidt, de begyndte at slutte sig til fitnesscentre og Pilates og funktionel træning.

Desuden har mange mennesker har en hjemme. I denne artikel, vi vil detaljer, hvad er de bedste øvelser, som du kan udføre med en fitness bold så du kan nyde dem, uanset hvor du ønsker.

Første række øvelser til at opnå med en fitness bold

for at tabe vægtøgning fleksibilitet eller styrke, anbefaler vi, at du udfører denne række øvelser mindst 2 gange om ugen.

Hvis du har lidt bange i starten, kan du tryk bolden mod en væg eller en sofa. Med tiden vil du dominere og vil ikke længere frygte, at det "flytter" når at komme over

Du behøver kun en bold og en lille vilje til at opnå følgende øvelser :.

Ab

• første, sidde på bolden og derefter flytte dine skuldre tilbage at strække ud på.
• fødderne er godt understøttet på gulvet, bøjede knæ i en ret vinkel og armene strakt , der passerer under hovedet.
• bestige det højeste hofter, som du vil .
• Gentag denne bevægelse 20 gange.

Curls arm

• du trykker bolden til flad mave, og "gør du trækker", så hofter og nederste del af maven er de eneste kontaktpunkter med ham.
• det hænder hvile på gulvet og benene er strakt helt ud.
• Så "walk" med hænder, fødder og ben er strakt helt ud.
• Flex skuldre 10 gange.

side Flexions: Oblique

• Placer dine knæ og lægge sig ned på bolden ved at trykke på en side af torsoen (ankel skal røre jorden)
• Højere lidt torso og strække benene ..
• du kan strække armen, der er gratis at have mere balance.
• Udfør 20 gentagelser på hver side.

Ab

• stå op og tage bolden med begge hænder (som om det 'kysse).
• punkt dine fødder mod siderne og bøje dine ankler.
• Stræk musklerne ned, , mens du stadig holder den bagerste langside .
• ideen er, at muskler "ankommer" til ankel højde.

Anden række øvelser for at opnå med fitness bold

, når du har afsluttet den første serie, det ville være godt at gøre det sværere øvelser med bolden.

på dette punkt, du vil have mistet al frygt og du vil have mere balance.

Vær opmærksom på serien bevægelser:

Crunch omvendt

• sætte bolden i nærheden af ​​et objekt, der kan tjene som en støtte, såsom en bar
• Læn dig tilbage på bolden og strække armene for at hænge på. ved roret.
• Hæv strakt og ben sammen og , sænke dem det bør ikke røre jorden .
• Du kan også gøre denne øvelse ved at hæve knæene over torsoen.

Crunch skrå

til denne øvelse til at være lettere, vi råde dig til at være tæt på en væg. Så du kan støtte dine ben og du vil have mere styrke.

• Stå sidelæns på bolden (hofte og laterale muskler er de eneste kontaktpunkter).
• Placer hænderne bag hovedet og gå ned i brystet for at røre bolden
• Gå tilbage til startpositionen

Dæk eller bord

Vi anbefaler også, at du bruger en væg som støtte (i hvert fald indtil du vender dig til det).

• Placer dine albuer og underarme på bolden.
• Stram benene og sæt dine fødder på et område som en væg
• Hæv din torso og glutes (du vil være diagonalt over jorden)
• Hold denne position i 1 minut.

Tredje øvelsesrække at gøre med en sportsbold

Denne serie fokuserer mere på ben, skuldre og ryg. Øvelserne med den kugle, den præsenterer, er som følger:

Stance tilbage

• Stå oprejst og tryk på fodens spids og skinnet på højre ben på bolden.
• Med ryggen lige , bøj ​​det venstre knæ og bevæg den rigtige gluteal bagud. Kuglen vil også bevæge sig i denne retning
• Gentag 10 gange på hver side

Alternativ forlængelse af arm og ben

• Lig på kuglen mod maven, tryk på underlivet. Hovedet skal forblive på samme linje som ryggen
• Stretch og løft det højre ben og samtidig venstre arm for at undgå at miste balancen.
• Bliv i denne position i et par sekunder og gør det samme med venstre ben og højre arm

Senere flyvninger

Du kan bruge ændringer, hvis du ønsker

• Placer dig selv på bolden på maven ved at trykke på maven.
• Åben fødderne en smule og lad fodboldene stå på gulvet.
• Armene bøjes foran hovedet (med albuer på 90 grader), sammenføjet i brystets højde.
• Åben - mod lateral (albuer peger baglæns) og vende tilbage til startpositionen

Abduktion af hofte

• Stående trykker sålens højre fod på ballonen og bøjer knæet. Hold ryggen lige.
• Stram benet ved at kule bolden
• Gå tilbage til den oprindelige position
• Udfør 10 gentagelser og skift sider

Hyper back extensions

• Tryk på underbukken og bækkenet på ballonen. Hold hænderne på siderne
• Knæ og tæer skal røre jorden
• Strækkeben og ryg. Bær hovedet baglæns

Siddende kompression

• Sæt på bolden med dine ben åben, ryggen lige og knæene fremad (tæerne hvile på jorden)
• Åbn og luk dine ben som om du ville blæse ballonen.

3 Sunde drikkevarer til at tabe sig

Taber sig med væsker? Det er muligt. Du betaler kun opmærksom på vores ernæring, at det er varieret og indeholder vitaminer, proteiner, fibre og mineraler, der er nødvendige for at dække vores daglige behov, men der er ingen mangel. Naturligt juice og andre væsker er en ideel måde at kombinere forskellige fødevarer, der gradvist hjælper os med at tabe fedt.

(Tabe)

Oplev hvordan man kan tabe med aloe vera og ananas

Aloe vera og ananas er uden tvivl to stærke naturlige elementer takket være deres evne til at fjerne giftstoffer og désenflammer. Disse to agenter kan hjælpe os med at tabe når de ledsages af ordentlig slankekure og motion. Aloe vera og ananas er nogle af de rensende kostvaner, som 'kan følges i 6 eller 8 dage, ledsaget af en lys diæt, rig på væsker, fibre, grøntsager og proteiner (i små doser).

(Tabe)