Psykologiske sat i praksis tips til at ende søvnløshed
Vi tilbyder jævnligt naturmedicin for søvnløshed, såsom naturlige te, afslappende drinks osv
Disse små tricks, som du kan indføre i din rutine kan at fremme en dyb og afslappet søvn. Men der er også et andet aspekt at behandle søvnløshed, psykologiske teknikker.
Manglende evne til at finde en normal søvn kan have for
Kognitive og adfærdsmæssige fejl, som vi alle går i seng Hvilken sindstilstand skal du sove i? Hvad tror du, når du ligger i seng? Vi er sikre på, at de oplysninger, vi giver dig i følgende linjer, hjælper dig med at sove bedre.
De fejl, vi laver i tid til at gå i seng
Dette kan overraske dig, men søvnløshed er beskrevet i DSM-IV, dvs. den fjerde udgave af "Manual of Diagnosis and Statistics of Disorders mentale af
American Psychiatric Association
". det nævnes som vanskeligheden i at opnå en normal hvile og reparation, som gradvist bliver kronisk og kan drive ind mere alvorlige problemer, såsom angst, koncentrationsbesvær, dårlig humør og vigtigst af alt, depression.
Det er derfor vigtigt at tage højde for, at søvnløshed er et alvorligt problem, som du skal vide hvordan man skal behandle. For dette vil vi forklare
de fejl, vi laver, når vi går sove
, der gør vores søvn vanskeligere at opnå. i seng tænkning " jeg nødt til at sove, jeg nødt til at gå på vågeblus, fordi morgen jeg skal op tidligt
- " er en alvorlig fejl. Du skal vide, at søvn ikke er noget frivilligt, det er ikke en switch, som vi kan støtte til at falde i søvn automatisk.
Det er værd at tage at hvis vi lægger pres på os selv til at sove, vil vores angst øges. Det er en ond cirkel, der holder os vågen i mindst en time eller to. Har du nogensinde hørt om søvnhygiejne?
For at opnå en dyb og afslappet søvn, har kroppen og hjernen har brug for en række regler og automatik, der fører til søvn.
- Hvis du har forskellige vaner hver nat og går i seng på forskellige tidspunkter, får du svært ved at blive fri Søvnløshed For at få tilstrækkelig søvn, skal du kunne komme ind i "fysisk off" -fasen.
Du kan følge sådanne metoder som at tage et varmt bad, drikke et godt bryg og så videre.
- Det er nødvendigt, at gennem denne
"fysisk deaktivering"
parveniez du opnå "psykisk deaktivering" . i virkeligheden, du skal lægge dine tanker , dine problemer og alle dine projekter den næste dag, for at kunne sove i alle ro Psykologiske teknikker til behandling af søvnløshed
1. Automatiseringer
Som vi tidligere har påpeget, synes søvn ikke at være obligatorisk, fordi vi ønsker det.
Kroppen skal have rutinevaner, som gør det muligt at føre til dens naturlige funktioner normalt.
At komme op på samme tid, spise frokost og aftensmad samtidig, og gå i seng hver dag på samme tid er små strategier, der er meget nyttige til bekæmpelse af søvnløshed.
Tag mærke til de mest effektive automatik, som du kan indføre i de sidste timer på dagen:
Spis mindst to timer inden du går i seng.
Sluk din mobiltelefon og din computer efter middagen. Disse skærme virker som stimulerende midler til hjernen og fremmer søvnløshed.
- Gå i 15 minutter, forsigtigt uden at blive træt. Benyt lejligheden til at sætte dig i tanker
- Tag et varmt bad
- Træn i den fysiske og mentale deaktivering, som vi vil forklare alle detaljer i resten af artiklen.
- Hvis du følger disse regler hver dag, vil din krop i sidste ende være selvforsynet for at kunne sove godt, og du vil ikke have mere problemer i at falde i søvn.
- 2. Stimulus kontrol
- Det er nødvendigt at være opmærksom på det miljø, hvor du vil hvile. Bemærk, hvilke ting der skal overvejes:
Temperaturen skal være mellem 17 og 20 grader. Et køligt miljø er altid mere befordrende for en dyb og afslappet søvn.
Støjniveauet skal være på et minimum. Det er også vigtigt, at der ikke er dårlige lugte i dit værelse. Duften af lavendel kan hjælpe med at sove, fordi den har afslappende effekter på hjernen.
- Din seng skal have en madras, der respekterer ryggenes anatomi. Din pude skal give dig mulighed for at holde dit hoved justeret med din nakke.
- Berkeley University Sleep Center siger, at sengens hoved skal stå mod nord, mens fødderne skal vende mod syd for at være i harmoni med jordens akse.
- 3. Fysisk og kognitiv deaktivering Når du går i seng, læg dig ned i sengen og lav små vejrtrækninger. De vil give dig mulighed for at regulere dit hjertes rytme og slappe af dine muskler for bedre at hvile.
- Sæt dine hænder på din mave og ånde dybt
(din mave skal så svulme betydeligt). Hold luften i 3 sekunder, og udånd derefter dybt. Gentag denne proces 10 gange i træk
Når du har afsluttet den fysiske deaktivering,
- , skal du nu gå videre til det kognitive eller mentale stadium. Bliv opmærksom på hvad der er i dit sind, f.eks. , Stress eller en forpligtelse til den næste dag, der angriber dig.
Når du har visualiseret, hvad der bekymrer dig, skal du slette det fra dit hjerte .
- Visualiser et roligt og afslappende sted, som f.eks. en skov, en strand osv. Du har det godt på dette sted, du er stille, og du går i harmoni og fred.
Under disse visualiseringer af kognitiv deaktivering kan du lytte til afslappende musik. Prøv forskellige typer lyde og musik for at finde ud af, hvilke du foretrækker. Øv alle disse tips til nemt at behandle din søvnløshed. Du vil se, at resultaterne i din søvn vil være fantastiske!
Forstoppelse er et problem, der rammer tusindvis af mennesker. Forarbejdet mad, raffineret mel og stress er hovedårsagerne Ikke at kunne gå på toilettet forårsager abdominal oppustethed, ubehag og forhindrer normalt liv. For at løse dette problem anbefaler vi i denne artikel nogle af de bedste afførende urter.
10 Fordele ved regelmæssigt forbrug af kokosvand
Selv om det giver os naturlige sukkerarter, kan kokosvand hjælpe os med at reducere dets niveauer i blodet, da det metaboliserer glukose og omdanner det til en energikilde. Kokosvand er en forfriskende og energisk drink, der er blevet populær over hele verden takket være dets høje næringsindhold og sundhedsmæssige fordele.
