Tips til søvnløshed
Det er alle sket for os mindst en gang: vi går hele tiden i seng, fordi vi ikke kan komme i seng. Hvad skal man gøre i disse øjeblikke? Hvad skal vi gøre, når vi ikke kan sove? I den følgende artikel vil vi give dig nogle interessante tips.
Ændringer i den cirkadiske rytme forhindrer os undertiden i at sove. Dette problem kan også skyldes andre grunde som stress, bekymringer, angst, sult osv. Når vi ikke kan falde i søvn, begynder vores sind at tænke på den time, der drejer rundt, hvilket skaber en ond cirkel, hvor timer og minutter går uden at sove. I øjeblikket falder vi endelig i søvn, alarmen ringer, og det er allerede tid at komme op.
Hvorfor er det skadeligt at afbryde vores søvn?
Når vi vågner om natten, har vi dårligt at sove igen, hvilket svækker vores krop. Simpelthen er immunforsvaret det, der lider mest. Mangel på søvn kan forårsage acceleration af tumorvækst, prediabetiske tilstande, fremkalde spiseforstyrrelser (især fedme), forringe hukommelse, føre til koncentrationsproblemer, forstyrre fysiske og mentale øvelser og mindske evnen til at løse visse opgaver mv.
Når vores søvn afbrydes, producerer kroppen en mindre mængde hormoner kaldet melatonin. Dette fører igen til ubalancer som stress, hjertesygdom, mavesår, forstoppelse og depression.
Tips: hvad skal man gøre, når vi ikke kan sove? Disse gange så irriterende som hyppige, råder vi dig til følgende muligheder:
Tænk ikke på dine problemer
Det er måske noget, du skal færdiggøre på arbejdspladsen, en tvist med din partner , regninger til at betale, pant, bryllup udgifter mv.
Du skal forsøge at holde alle disse tanker væk fra dit sind, fordi de kun vil vække din hjerne. Så du kan ikke sove. Tværtimod, prøv at forestille dig en scene, der slapper af dig, som en strand, en strøm, en flod eller en skov. Disse billeder bør ideelt set ledsages af lyde for at gøre dem mere virkelige, som om du var der. Lav ikke planer
Du kan måske tro at du kan nyde denne fritid, hvor du ikke gør det ikke sove for at forestille dig din fremtid.
Dette vil liste op på shopping for at planlægge dit liv sammen med den elskede . Må ikke falde i denne fælde, fordi resultatet er det samme som hvis du tænkte på dine problemer. Konsentrere kun om ideen, du ønsker, og du skal sove. Kom dig op en stund
Gå ud af sengen og nyd en afslappende aktivitet som et godt bad.
Du kan også lide at læse en bog, men i dette tilfælde er det bedst at holde hovedet på puden. Du vil se, dine øjenlåg vil være tunge snart, medmindre det er den mest interessante historie i verden skrevet af din yndlingsforfatter. Nogle rådgiver at udøve en gentagen aktivitet, som at lege Sudoku. Lysene skal altid være dæmpet og begrænse din aktivitet til maksimalt en halv time. Undgå elektroniske enheder.
Uanset om din mobiltelefon, tv, computer eller tablet. Alle disse enheder vil kun begejstre din ånd, såvel som hvis du tænkte på dine problemer eller dine projekter.
Skærmens lysstyrke forvirrer hjernen, som synes det er tid til at vågne op og stå op. Sammenfattende skal du undgå alle aktiviteter, der kan stimulere dit sind, om videospil eller samtaler om katte. Pas på hvad du drikker
Nogle mennesker siger, at at drikke te slapper af dem, d andre siger det samme om kaffe. Men det er sikkert, at disse drikkevarer indeholder henholdsvis deres og koffein, to stimulanter, som selv om de har en beroligende effekt i begyndelsen, vil før eller senere have den modsatte virkning. Prøv ikke at drikke te eller kaffe før du går i seng
Sådan undgår du problemer med at sove
Hvis du ofte vågner midt om natten, og du kan ikke gå i seng igen, du kan lave fejl, når du går i seng. For at undgå denne situation, prøv at:
Sove på et meget mørkt sted eller læg en maske
- Hold temperaturen på dit værelse til 21 ° i gennemsnit (uanset årets tid)
- Kontroller, at der ikke er elektromagnetiske felter i dit værelse (elektriske apparater på)
- Hold vækkeuret eller mobiltelefonen væk fra din seng
- Brug et lydløst vækkeur
- Brug din kun seng til at sove, aldrig arbejde eller spise.
- Har plads til dig og din partner, en til børn og ikke sove med dine kæledyr
- Sove så hurtigt som muligt og vænne sig til din krop til at falde i søvn på dette tidspunkt
- Respekter din soveskema
- Opret en rutine inden du går i seng (børste tænderne, klargør dit tøj til den næste dag, tag dit værelse mv.)
- Stop med at drikke væsker to timer før du går i seng
- Gå på badeværelset et par minutter før du går i seng
- Spiser en protein sandwich eller frugt tre timer før sengetid
- Undgå at spise mad, der indeholder sukker, fedt eller korn
- Tag et varmt bad inden du går i seng
- Sæt på sokker for at holde din kropstemperatur
- Stop med at arbejde i to timer inden du går i seng.
- Stop med at se tv eller tv. din computerskærm en time før du går i seng
- Lyt til afslappende musik mens du går i seng
- Læs en åndelig bog eller personlig udviklingshjælp i sengen
- Drikke ikke alkohol eller kaffe
-
De fantastiske fordele ved at spise en advokat ved dagen
Med sin gode fedtstoffer advokat kan være en meget passende mad på lavere dårlige kolesterol (LDL) og kan endda hjælpe os med at tabe. advokaten er en meget interessant mad nærende og sunde. Ud over at være appetitvækkende og meget alsidig i madlavning kan den fremstilles på mange forskellige måder. Fedt og kolesterol: fordelene ved avocado Avocado indeholder fedtstoffer, men vi må ikke bekymre sig, fordi disse er sunde fedtstoffer.
6 Tips til at fremskynde dit stofskifte og tabe
Metabolisme er en kemisk proces, som vores krop omdanner til energi til de fødevarer og drikkevarer vi spiser hver dag. Takket være dette virker alle vores organer optimalt og kan føre deres forskellige opgaver i løbet af dagen. Selvom vores fysiske aktivitet arbejder gennem vores fysiske aktivitet hurtigere og mere effektivt, fortsætter den at aktivere, når vi er i ro, for at give god cirkulation af vores blod og til at regulere vores vejrtrækning Faktorer som alder, køn eller størrelse på et individ kan påvirke dets metabolisme.
