Forøg dit indtag af E-vitamin med disse 6 madvarer
Vitamin E, også kendt som alfa-tocopherol navn er et fedtopløseligt næringsstof, der udmærker sig ved sin kraftfulde virkning antioxidant og deltagelse i syntesen af hæm pigment er en væsentlig del af hæmoglobin.
Audio optagelse i kroppen er kritisk at beskytte væv klare de negative virkninger af frie radikaler.
fra faktisk menes det at spille den vigtigste rolle i forebyggelsen af visse sygdomme forårsaget af aldring.
organisationen kræver høje doser af dette vitamin at få immunsystemet stærk, og og, til ansigt til patogener, der angriber væv og celler.
Desuden er det blevet identificeret som "ungdomsdinamin", fordi det hjælper med at holde huden og håret sunde på trods af tidens forløb.
E-vitamin kan fås fra en bred vifte af meget let fødevarer at medtage i din kost.
I denne artikel vil vi give dig den 6 bedst for dig ikke at tøve det forbruge regelmæssigt.
1. Mandler
Se også: Oplev de store fordele ved indtagelse af mandler gennemblødt
- Mandler er blandt de tørrede frugter, der indeholder mere E-vitamin og sunde fedtstoffer, såsom omega-3
- . sine næringsstoffer tilsat til sine mineraler, hjælpe med at opretholde cellerne i god stand og reducere risikoen for cardiovaskulære og inflammatoriske sygdomme.
- 100 g af denne fødevarer indeholder op til 26 mg vitamin E.
Men da de bringer en stor mængde kalorier, er det bedre at forbruge moderat.
2. Spinat
Grønne grøntsager som spinat adskiller sig fra andre, fordi de er meget sunde kilder til vigtige næringsstoffer for kroppen, og lav i kalorier.
- Den uhyre vegetabilske koncentrere en interessant mængde af vitamin E.
- med deres andre antioxidanter, de hjælper med at beskytte kroppen klare kroniske sygdomme, der er produceret af virkningerne af oxidative skader.
- de bringer essentielle mineraler, deltage i dannelsen af røde blodlegemer og styrke knogler og led. Jern, magnesium, calcium, zink og kalium
3 er anført. Kale
Grønkål er en anden plante kilde, der giver os en betydelig mængde af E-vitamin og andre næringsstoffer essentielle for at beskytte kroppen af de negative virkninger af aldring.
Det anslås, at koppen dette ingrediens bringer mellem 6% og 8% af de daglige mængder af vitamin E.
den indeholder også fibre og mineraler, som, når assimileret, vedligeholde metaboliske funktioner for at forhindre forstyrrelser, såsom diabetes og overvægtige.
4. Papaya
Kendt verden over for sit høje indhold af vitamin C og kostfibre, papaya er en frugt, der indeholder store mængder af vitamin E med antioxidanter effekter modvirke virkningerne af grupperne fri på celler og væv.
- det indeholder en masse af vitamin a, kalium, magnesium og andre mineraler nødvendige for at støtte driften af alle kroppens systemer.
- Dens regelmæssig indtagelse reducerer risikoen for virale og inflammatoriske sygdomme, og forbedrer hudens tilstand
5. Oliven
Oliven er kendt for deres mange kulinariske anvendelser, men også for deres medicinske og gavnlige anvendelser til fysisk og kognitiv sundhed.
De indeholder høje niveauer af E-vitamin og essentielle aminosyrer, der tilsammen skaber en beskyttende barriere mod virkningen af frie radikaler på celler. De har små doser af essentielle fedtsyrer, der
takket være deres antiinflammatoriske virkninger, forbedrer den fælles sundhed og forhindrer aldersrelateret slid. Se også denne artikel: Reducer åreknuder med denne olivenoliebehandling og af Calendula
6. Avocado
Avocado er en af de mest anbefalede fødevarer i sunde spiseprogrammer. Ikke kun fordi det indeholder E-vitamin, men også fordi
det bringer sunde fedtsyrer, vitaminer fra gruppe B og mineraler. Selvom det kaloriske indhold er lidt højere i sammenligning med andre frugt og grøntsager, dens koncentration af næringsstoffer gør det til et af de bedste kosttilskud
- Dens indtagelse og dets eksterne anvendelse kan medvirke til at forbedre hudens og hårets sundhed, især med hensyn til tegnene for tidlig aldring
- Hvis du tilføjer alle disse fødevarer til din kost, vil du give din krop de mest kraftfulde antioxidanter, der er nødvendige for et godt helbred. Desuden vil du fremme dit velvære og reducere din kropsvægt. risikoen for rynker og andre tidlige tegn på aldring.
Opdager 4 effektive vejrtrækningsteknikker til bekæmpelse af stress
Vidste du, at når vi er I en stressende situation trækker vi vejret hurtigere og på en uordenlig måde? Både stress og angst er overlevelsesmekanismer, der har til formål at "invitere" os til at flygte, for at flygte langt fra dette sted, at vores hjerne fortolker som skadelig eller farlig. På den anden side er det nødvendigt at vide, at nervesystemet og det sympatiske system reagerer på denne type følelser på en meget intens måde.
Citronsur for at forbedre din lever sundhed
På grund af sit store ansvar lider leveren ofte virus, giftige stoffer, forurenende stoffer, en dårlig kost og selvfølgelig af sygdomme. At holde sin lever sund, er noget, der er vigtigt i vores dagligdag. Takket være dette kan vi nyde et renere blod, forbedre vores fordøjelse og have et meget stærkere immunsystem og sundt.
