9 Foods at vinde kampen mod depression
Depression er en lidelse, der påvirker millioner af mennesker rundt om i verden, især på grund af tempoet i det moderne liv, stress og hormonelle ubalancer, de især rammer kvinder på forskellige stadier af deres liv.
Hver af af os kan opleve følelsesmæssige problemer, i forskellige former.
Hvis de ikke holdes under kontrol, kan de alvorligt påvirke livskvaliteten.
en dårlig sindstilstand, og en dyb sorg manglende interesse for vigtige ting er symptomer, der kan identificere denne sygdom.
Disse er imidlertid ikke de eneste, og de forekommer ofte gradvist under udviklingen af dep Dette gør dem ret vanskelige at opdage.
For at komme ud af en depressiv tilstand sker ikke natten over, men det er ikke en umulig opgave. de rigtige mennesker til at have en god holdning og indtage vigtige næringsstoffer er de første skridt, der er nødvendige for den endelige sejr mod sygdommen.
Visse fødevarer, på grund af deres kemiske sammensætning, har en positiv effekt på hjernen
, og især på de funktioner, der styrer produktionen af hormoner, der er ansvarlige for at opretholde en afbalanceret følelsesmæssige tilstand. i denne artikel vil vi dele med dig de 9 bedste fødevarer til at kæmpe depression og for at finde en nødvendig følelse af velvære -being.
1. Sukkerrør honning
Denne flydende foder, der stammer fra sukkerrør, indeholder et molekyle kendt under navnet af uridin, som virker på det centrale nervesystem, som påvirker antallet af neurotransmittere, for for at mindske depression
Det er dog ikke en fødevare tilgængelig for alle
Da det indeholder en masse sukker
, er det ikke tilrådeligt for personer, der lider af diabetes og fedme 2. Kanel
Dette krydderi, som vi normalt omfatte i vores dessert opskrifter,
til at bekæmpe depression ved at regulere sukker i blodet. Kun få mennesker ved, at
faldet i det glykæmiske indeks kan radikalt ændre sindstilstanden. 3. Banana
Dens søde smag lækkerier ganer af børn og voksne.
Den største fordel ved banan er i sin høje magnesium og kalium indhold
, essentielle mineraler for at reducere produktionen cortisol, også kendt som stresshormonet 4. De hele havre
Denne fødevare er en naturlig kilde til B-vitaminer (B1, B5, B6, B9 der) og fiber, der kan fremme fordøjelsen og balance sukker niveauer i blodet, for at undgå sukker pigge, ofte ansvarlige stater i irritabilitet.
Desuden
havregryn er en sund kilde til tryptophan, essentielle aminosyrer i produktionen af serotonin , som er en neurotransmitter, der er afgørende for eliminering af depressive tilstande 5. Blå fisk
Blå Fisk er en kilde til essentielle fedtsyrer og proteiner, som opretholder kontrol over vægten af en person, der tager sig af hans hjerte-kar-sundhed.
Disse fisk er meget frarådet depression, fordi de indeholder en essentiel fedtsyre kaldet EPA, hvis mangel er forbundet med alvorlige episoder af depression.
Dette næringsstof, som kan produceres af vores krop naturligt
kan hjælpe med at reducere symptomerne på angst, søvnforstyrrelser og dyb sorg. Blå fisk omfatter:
Laks
- Tunfisk
- Sardin
- Makrel
- Ansjos
- 6. Mørk chokolade
Mørk chokolade, lavet med mindst 65% kakao,
er en af de mest populære fødevarer til behandling af symptomerne på depression. Dens antioxidantforbindelser tilsættes til sin stærke selen indhold, bidrage til at styrke hukommelsen, forhindre for tidlig aldring og forbedre sindstilstanden.
Ved at spise 32 gram chokolade om dagen kan man højst reducere niveauerne af cortisol , et hormon forbundet med stress og tristhed
7. Tørrede frugter
Tørrede frugter er en vegetabilsk kilde til omega 3 fedtsyrer, essentielle næringsstoffer, der har en positiv effekt på depression, men også på reduktion af kolesterol og kardiovaskulære problemer.
En lille håndfuld af nødder eller mandler om dagen er nok til at få alle fordelene ved disse lækre fødevarer.
8. Krydderier
Krydderier, der indeholder capsaicin, kan være en stor hjælp til at nedsætte depressionssymptomerne, fordi denne aktive ingrediens har evnen til at stimulere endorfinproduktion, også kendt som Blandt disse krydderier finder vi:
Cayenne peber Sort peber
Sød peber
- 9. Grønne grøntsager
- Grønne grøntsager er rige på vitaminer, mineraler og antioxidantforbindelser, som har en positiv effekt på centralnervesystemet og på hjernen.
- Takket være deres bidrag til vitaminerne B, C og folsyre
disse fødevarer reducerer stress og styrker behandling af depression
eller andre former for psykiske lidelser.
Canary s Fordele regulere kolesterol og tabe
Alpinen er et meget populært frø over hele verden, da det er en fødevare, der gives til husdyr. Hvad mange mennesker ikke ved, er at disse frø er også gode til konsum og de giver fremragende ernæringsmæssige kvaliteter til sundhed. Efter at have indset, at deres indtagelse har en positiv indvirkning på kroppen, anbefaler mange sundhedseksperter dette frø som kosttilskud i alle typer kostvaner.
Er en af de egenskaber, der gør lavendelolie specielt. Det er også en af de mest brugte naturlige olier til afslappende massage og aromaterapi behandlinger. Lavendelolie? Lavendel er en aromatisk og stimulerende plante hjælper med at bekæmpe kolik, fordøjelsesforstyrrelser, nervøse problemer, blandt andre funktioner Lavendelolie kan findes i parfumeforretninger eller herbalister, men de er generelt ret dyre.
