9 Fødevarer, der hjælper dig med at sove bedre
For en afslappet søvn er det vigtigt at have en lys middag. Hvis vi inkluderer nogle fødevarer rige på tryptophan får vi at falde i søvn hurtigere og sove bedre.
Sleeping bedre er ikke kun nødvendig for at hvile. Selvom søvn hjælper dig til at være mere opmærksomme, at være mere produktiv - og i tilfælde af børn, at vokse ordentligt.
Ideen er at gå i seng mellem kl. 9.00 og 11.00.
Du har problemer hver nat, når du prøver at sove ? At falde i søvn er en titanisk plet, som du kun kan nå med stoffer med skadelige bivirkninger? I dette tilfælde skal du vide, at du ikke er den eneste.
Millioner af mennesker konfronteres med dette næsten daglige problem. Ofte er det lige så mange vaner som kost, som har indflydelse på søvn.
For at sove bedre anbefaler vi at du inkludere følgende fødevarer i din kost. Husk, at du har brug for middag to timer før det tidspunkt, hvor du ønsker at sove for at give tid for kroppen at udføre fordøjelsen.
Mandler
Mandler er en stor allieret, når for at få en bedre søvn. Deres indtag af tryptophan og magnesium hjælper producere den rette mængde søvn hormon.
Desuden mandler indeholder en høj koncentration af gode fedtstoffer, som også vil hjælpe dig med at tabe sig, mens du sover.
- Vi anbefaler at spise rå, men hvis du ønsker at give dem en lille smagsprøve, kan du grille dem.
- en god løsning ville være en smoothie med banan og jordbær uden sødestoffer.
- Husk du ved, at så meget som mandlerne indeholder nok kalorier, og at de kaloriske udgifter i løbet af natten er mindre.
2. Hele kornbrød
Takket være de korn, som det er lavet, indeholder hele brød vitaminerne B1 og B6. Du kan kombinere det med honning til tryptofan hurtigere rejse til hjernen og konverterer til serotonin, som hjælper dig med at sove bedre.
Dette er grunden til nogle berømte kostvaner anbefale spise fullkornsbrød med honning, før du sover for at intensivere tryptophanflowet i kroppen.
Når du køber dit fullkornsbrød, anbefaler vi at du tager håndværkets brød. Hvis dette ikke er muligt, skal du læse etiketten og tage den, der indeholder mindst sukker og de mest komplette ingredienser.
Vil du vide mere? Læs: Hvad er det sundeste brød?
3. Mørk chokolade
Mørk chokolade kan have en million forskellige præsentationer og smag, så længe man bevarer sin essens. Denne mad stimulerer produktionen af serotonin, som afslapper krop og sind.
med kakaosmør lagre den indeholder, denne type chokolade hjælper også forebygge hjertesygdomme.
4. Bananer
Bananer hjælper dig med at sove bedre end stoffer. Denne frugt er en komplet mad. Ud over at indeholde en stor mængde næringsstoffer, stimulerer de melatonin og serotonin til en bedre søvnkvalitet. En banan før du sover, giver kroppen en god dosis magnesium og kalium . Disse to mineraler har funktionen af muskuløse og nervøse relaxanter.
Du vil se, at sværhedsvanskelighederne vil reducere betydeligt, og at du vil vække lysere.
5. Herbal infusion
Det kunne betragtes som
en af de bedste muligheder for at forene en lang og afslappet søvn . Infusioner som kamille, citronmelisse, lavendel, passionblomst, lind eller citron har afslappende og beroligende egenskaber. Ovennævnte betyder, at du kan hvile bedre uden at vågne hele tiden. Vi anbefaler at du spiser
varm og sukkerfri mindst 10 minutter inden du går i seng. Hvis du ikke er vant til at tage sukkerfri infusioner, kan du ikke lide ikke for meget i starten, men giv dig selv et par dage, og du bliver vant til det.
6. Mælk
Mælk er rig på tryptophan og calcium
. Sidstnævnte hjælper tryptofan til bedre absorption af kroppen. Mælk er også en basis mad til både børn og voksne for indholdet af vitamin A og D. Vi anbefaler, at du bruger det lunken. På denne måde vil det slappe af og hjælpe dig med at reducere kroppens stressniveauer. Til gengæld øger kulhydrater og mælkefedt insulin.
Dette letter passage af tryptofan gennem din krop ved at øge fordelene ved denne komponent til en bedre søvn.
7. Kylling
Kyllingen er rig på tryptophan og er meget let at fordøje. Derfor anbefales en fuld brød og kyllingesandwich til aftensmad sammen med en god servering mandler inden sengetid.
Det er en super let middag at forberede, servere og at fordøje. Derudover er
en glimrende mulighed for dem, der generelt er sultne om natten. 8. Honning
Honning indeholder glukose, som fortæller hjernen, at den skal reducere funktionen af orexin, et stof, der er direkte relateret til opmærksomheden.
Brug en lille honningskasse
hjælp lad din krop vide, når det er tid til at sove . Vi har tidligere nævnt, at du kan forbruge infusioner, og at ideen ikke er at omfatte sødestoffer. Hvis du virkelig vil have noget sødt, tag eller tilføj noget honning.
Glem ikke at læse: 5 naturlige fordele ved honning du ikke vidste
9. Kirsebær
En af de bedste måltider til at sove bedre og længere er kirsebær.
Den melatonin, de indeholder, forbedrer dine sovevaner. Det eneste du har brug for er at Spis 8 kirsebær på din middag Vi er sikre på, at med disse 9 fødevarer, som vi har anbefalet til at sove bedre, vil du være i stand til at skabe rigtig lækre middage.
Tag dig tid til at tænke på nye Variationer af din sædvanlige middag
Du vil se gode resultater om et par dage .
Hvordan man behandler en tandpine?
Det siges, at der ikke er noget værre end ondskabene til tænder og fødder. I den første af I begge tilfælde kan naturlige forhold bruges, før man går til lægen, hvis smerten fortsætter. Selvom det er rigtigt, at en naturlig behandling kan give lindring, er det i nogle tilfælde helt afgørende at gå til en tandlæge.
6 Home Remedies for Control Sweating
Sved er et farveløst surt væske, der udskilles gennem svedkirtlerne i huden. Det indeholder fedtsyrer og en god mængde mineraler, som virker som antibakterielle midler mod flere typer af bakterier og svampe. , hvis der er en naturlig proces af kroppen til at regulere temperatur, er det ofte ret pinligt, fordi det giver en følelse af snavs og dårlig lugt.
