5 Pilates øvelser til at forfine taljen, hofter og lår
Generelt har fedt tendens til at ophobes i taljen, hofterne og lårene. Dette problem er ret almindeligt hos kvinder af genetiske årsager eller på grund af dårlige daglige vaner. Ofte er dette fører til lavere selvværd eller endda fysiske helbredsproblemer, der påvirker os på forskellige måder.
For at bekæmpe ophobning af fedt, er der ingen mirakel metode, der producerer umiddelbare virkninger. Så vi skal sætte fingeren på de forskellige faktorer, der forårsager dette problem, og kontrollere dem for at reducere deres virkninger og dermed føle sig godt og opnå synlige resultater.
I dag vil vi præsentere nogle øvelser Pilates, der er ideelle til naturligt og meget effektivt at reducere akkumuleret fedt i taljen, hofter og lår
Benhøjde
Til denne øvelse er koncentration og balance afgørende. Først skal du ligge, med hovedet hvilende på din arm og dine ben ligger ovenpå den anden. .
Løft dit øverste ben, indtil du når Det er helt strakt, mens du kontraherer mavemusklerne og undgår at bøje nedre ryg.
En anden position du kan prøve: tryk dine hænder på gulvmåden, og tag det højre ben ud udad og derefter tilbage for at danne en lige linje med torsoen .
For disse to positioner skal du holde balancen i 5 sekunder og gentage bevægelsen 20 gange hver
Sakse
Lig på ryggen og løft derefter et ben op, mens den anden på gulvet holdes godt strakt. Du skal hæve dit ben så højt som muligt uden at tage ryggen fra jorden. Gentag denne bevægelse af benet langsomt 10 gange, derefter skifte ben.
Side Kick
I denne stilling vil du ligge på din side, med albuen bøjet for at holde ryggen lige. Placer dine ben lidt foran hofterne for at bevare balancen og beskyt lændehvirvelområdet. Du skal undgå at flytte din hofte eller ryg, bare flyt dit ben og stræk det helt.
Siren
Denne øvelse er ideel til finjustering af taljen og forlængelse af rygsøjlen. Sæt på gulvet med dine ben bøjet på venstre side. Ryggen skal forblive lige, og du er nødt til at trække sig sammen din mave. Indånding, hæve din højre arm, strække den forsigtigt, så danne en kurve over dit hoved, lidt vippe torso fra taljen efter samme retning som din arm. Prøv at opretholde denne position i nogle sekunder, og vend tilbage til den oprindelige position. Læg derefter din hånd på jorden og stræk den anden så langt som muligt ved at hæve hofterne opad. Prøv at opretholde denne position i nogle få sekunder, og gentag 5 gange.
Arc
Denne øvelse virker på balder, talje og ben. For at begynde at ligge på din mave, strakte din krop helt ud. Derefter bøj dine ben og tag dine ankler med dine hænder udefra.
Med kroppen og hofterne på jorden, indånd og ånder to gange, så prøv at strække så meget som du kan vedligeholdelse af -positionen.
Inhalér, forlæk derefter bøjlen ved at løfte fødderne tilbage og op for at hæve benene væk fra jorden. Hold dine arme så langt fra hinanden som muligt, så prøv at løfte brystet og hovedet uden at miste spændingen af bue mellem dine ben.
Udånd langsomt og sænk dine ben til jorden for at hvile et øjeblik.
Sæt dig selv i samme stilling som før, vær forsigtig med, at bugen er stram og din krop kun understøttes på underlivet Prøv at opretholde positionen uden at flytte fra 20 sekunder til et minut. Træk langsomt vejret og undgå at miste kontrollen over positionen
. Senk langsomt benene, slip dine ankler, stræk dine hænder og hvile.
Nogle tips til bedre resultater
For de bedste resultater med disse øvelser er det meget vigtigt at overveje andre faktorer som spisning.
- Spis en bred vifte af grøntsager, frugter, fuldkorn, frø og fisk.
- Stop med at spise mad med højt indhold af kolesterol og fedt : Undgå bl.a. pommes frites, industriel mad, læskedrikke.
- Drik mindst 1 liter vand om dagen.
- Del mad i små portioner til forskellige tidspunkter af dagen
12 Konsekvenser af mangel på søvn
Den videnskabelige undersøgelser, altid mere talrige, hvilket giver mere og mere tyder på, at mangel på søvn kan påvirke vores dagligdag og vores sundhed. manglen på en søvn varieret konsekvens, både fysisk og psykisk. eksperter en person skal sove 7 til 8 timer om natten, for at opretholde fysiske, følelsesmæssige og mentale optimale .
5 Sætninger, som du har brug for at sige i en vanskelig tid
En hård tid banker på vores dør uden advarsel og ingen kan forberede sig på at håndtere det. Modgang kan antage mange former. Det meste af tiden, for at regne med støtte fra vores familie og læse psykologi bøger er ikke nok til tilstrækkeligt forberede livets prøvelser. De mørkeste øjeblikke i vores eksistens endnu bede os om at være godt forberedt internt til ansigt disse forsøg, at være i stand til at finde vores egne ressourcer, at være robust og har god følelsesmæssig ledelse.
