7 Nøgler til at slippe af med abdominal fedt i 60 dage
Abdominalfedtet forsvinder ikke med dagene eller månederne.
Vi har brug for et godt program og frem for alt at følge hvert trin med bevidstheden om, at der er har et klart mål: taber mavevolumen
Dette mål går langt ud over det fysiske aspekt. Det handler om hjerte sundhed og undgå enhver risiko for hjerteanfald, diabetes, højere triglyceridniveauer ...
Vi skal gribe ind og her, i denne artikel, kan vi tilbyde Disse nøgler, der giver dig mulighed for at se resultater efter to måneder
Du motiverer at sætte dem i praksis i dag?
1. Varieret øvelser to gange daglig
Hvis du ønsker at tabe abdominal fedt i 60 dage, aerob motion, såsom at gå, vil ikke være tilstrækkeligt.
Det vil også modstand programmer, der bærer arbejde på abdomen og ryggen. Således er det tilrådeligt at associere med hinanden.
Her er nogle eksempler.
Hop reb og crunches
Vores træningspas er etableret på to tidspunkter af dagen. Bare en halv time, men en halv time af høj intensitet og to gange dagligt.
disse øvelser skal tilpasses dit niveau uden at overskride dine grænser og uden at udtømme dig selv.
- Start dit program hoppe reb i 5 minutter i et langsomt tempo
- Så gør 5 bøjninger
- Fortsæt med hoppetovet, øge intensiteten.
- Gør abdominals. .. primært fokusere på det faktum, at nå dette område af maven
Det anbefales at dedikere en halv time i disse øvelser
Se også: 6 fantastiske fordele ved at hoppe reb du méconnaissiez sikkert
Cykling og svømning
Om eftermiddagen og når du er færdig med arbejdet, kan du for eksempel svømme eller cykle.
Du behøver ikke at gå i gymnastiksalen af sport, hvis du ikke vil have det. Det grundlæggende er at lægge viljestyrke og en lille fantasi i dine programmer i forbindelse med øvelser.
2. Betydningen af at opretholde en lige stilling
Mere end en øvelse, her er en anbefaling med stor brug for at fremme fastheden af din mave. Tag mærke til.
- Når du føler det, skal du altid have ryggen lige.
- Når du går, undgå at dine skuldre går fremad, og din hals læner sig fremad .
- Løft hagen, sætte dine skuldre og ryg lige, og du vil opdage, hvordan denne position giver dig en mere positiv og energisk holdning.
Din mave vil være meget pænere, hvis du passerer dette organ skema tilpasset.
3. Udøvelse af Belly Bridge
Enkel og effektiv. Vi forsikrer dig om, at du ikke vil føle dig udmattet, når du praktiserer det. Det er ikke kompliceret, og som det bliver en del af dit daglige liv, bliver det en af de mest gavnlige.
- Brugen af broen på maven er simpelthen at sætte hænderne på og fødder på jorden
En sådan øvelse tvinger maven til at gøre en indsats for at støtte og stabilisere dig. Der er enorm spænding og modstand, som skal opretholdes under 2 minutter. - Motiver at øve det 3 gange om dagen.
Opdag: Sådan reduceres dit kulhydratforbrug for at tabe kropsfedt
4. Ananas og papaya
Vi kender allerede de fysiske programmer, som giver dig mulighed for at tabe sig. Nu er det vigtigt at kende de tip, der skal introduceres i vores kost.
Start dagen med en naturlig salat lavet af ananas, papaya og chia frø. En sådan velsmagende og sund skål vil fremme din fordøjelse, vil bekæmpe hævelse og opmuntre abdominal fedt tab.
5. Ja frugt og grøntsager violet eller kraftig rød
Alle Mad violet farve er meget rig på anthocyaniner, at en type antioxidanter øge fabelagtige regulere vores stofskifte og at kontrollere niveauet af fedt i vores krop.
Vær opmærksom på fødevarer, som du måske har brug for hjælp:
- druer
- aubergine
- blåbær eller tranebær
- rødkål roer
6. Tænk på den ordinære generalforsamling (fedtsyrer monoinstaturés)
Fødevarer rige på enkeltumættet fedt er vidunderligt at "angribe" abdominal fedt.
Ud over at fremme vores hjerte-kar-sundhed, de er mættende og meget energisk. Ønsker du nogle eksempler?
- Avocados
- Olivenolie, kokosolie og torskeleverolie
- Laks
- Tørrede frugter (nødder og pistacienødder )
- Sardiner
- Tofu
7. Ja til fødevarer højt i uopløseligt fiber for at bekæmpe abdominal fedt
Vegetabilske fibre hjælper os med at føle mæthed og forhindre os i at snacke mellem måltiderne. Hertil kommer, de reducerer dårlig kolesterol og bekæmpelse af forstoppelse
Så begynde at indføre nogle mere uopløselige fibre i din kost
For at gøre dette, skal du bruge: ..
- grøntsager (broccoli, chard, rå gulerødder, rå spinat, asparges, rødbeder, artiskokker, squash)
- impulserne (linser, kikærter)
- korn (havre, rug)
- Fra pop -corn
- Frugt (æble, banan)
8 Proteinrige grøntsager at indarbejde i din kost
Foods Proteinrige er meget vigtige i alle menneskers kost, da de griber ind i vitale funktioner til fysisk og psykisk sundhed. Selvom alle næringsstoffer er nødvendige for organismens trivsel Proteiner spiller en nøglerolle i metabolisk aktivitet , udskillelse af hormoner og opbygning og styrkelse af muskler og knogler.
Sådan taber du to størrelser med kun 5 kostændringer
Du tror, at det er umuligt at miste to størrelser ved kun at lave 5 ændringer i din kost? Godt, du tager fejl! Meget ofte små ændringer medfører store effekter , og vi anbefaler dig at implementere dem nu. En af de mest komplicerede ting at tabe sig er at undgå yo-yo-effekten, når du når din ideelle vægt.
