7 Nøgler til at slippe af med abdominal fedt i 60 dage

Abdominalfedtet forsvinder ikke med dagene eller månederne.
Vi har brug for et godt program og frem for alt at følge hvert trin med bevidstheden om, at der er har et klart mål: taber mavevolumen

Dette mål går langt ud over det fysiske aspekt. Det handler om hjerte sundhed og undgå enhver risiko for hjerteanfald, diabetes, højere triglyceridniveauer ...

Vi skal gribe ind og her, i denne artikel, kan vi tilbyde Disse nøgler, der giver dig mulighed for at se resultater efter to måneder

Du motiverer at sætte dem i praksis i dag?

1. Varieret øvelser to gange daglig

Hvis du ønsker at tabe abdominal fedt i 60 dage, aerob motion, såsom at gå, vil ikke være tilstrækkeligt.

Det vil også modstand programmer, der bærer arbejde på abdomen og ryggen. Således er det tilrådeligt at associere med hinanden.

Her er nogle eksempler.

Hop reb og crunches

Vores træningspas er etableret på to tidspunkter af dagen. Bare en halv time, men en halv time af høj intensitet og to gange dagligt.

disse øvelser skal tilpasses dit niveau uden at overskride dine grænser og uden at udtømme dig selv.

• Start dit program hoppe reb i 5 minutter i et langsomt tempo
• Så gør 5 bøjninger
• Fortsæt med hoppetovet, øge intensiteten.
• Gør abdominals. .. primært fokusere på det faktum, at nå dette område af maven

Det anbefales at dedikere en halv time i disse øvelser

Se også: 6 fantastiske fordele ved at hoppe reb du méconnaissiez sikkert

Cykling og svømning

Om eftermiddagen og når du er færdig med arbejdet, kan du for eksempel svømme eller cykle.

Du behøver ikke at gå i gymnastiksalen af sport, hvis du ikke vil have det. Det grundlæggende er at lægge viljestyrke og en lille fantasi i dine programmer i forbindelse med øvelser.

2. Betydningen af ​​at opretholde en lige stilling

Mere end en øvelse, her er en anbefaling med stor brug for at fremme fastheden af ​​din mave. Tag mærke til.

• Når du føler det, skal du altid have ryggen lige.
• Når du går, undgå at dine skuldre går fremad, og din hals læner sig fremad .
• Løft hagen, sætte dine skuldre og ryg lige, og du vil opdage, hvordan denne position giver dig en mere positiv og energisk holdning.

Din mave vil være meget pænere, hvis du passerer dette organ skema tilpasset.

3. Udøvelse af Belly Bridge

Enkel og effektiv. Vi forsikrer dig om, at du ikke vil føle dig udmattet, når du praktiserer det. Det er ikke kompliceret, og som det bliver en del af dit daglige liv, bliver det en af ​​de mest gavnlige.

• Brugen af ​​broen på maven er simpelthen at sætte hænderne på og fødder på jorden
  En sådan øvelse tvinger maven til at gøre en indsats for at støtte og stabilisere dig. Der er enorm spænding og modstand, som skal opretholdes under 2 minutter.
• Motiver at øve det 3 gange om dagen.

Opdag: Sådan reduceres dit kulhydratforbrug for at tabe kropsfedt

4. Ananas og papaya

Vi kender allerede de fysiske programmer, som giver dig mulighed for at tabe sig. Nu er det vigtigt at kende de tip, der skal introduceres i vores kost.

Start dagen med en naturlig salat lavet af ananas, papaya og chia frø. En sådan velsmagende og sund skål vil fremme din fordøjelse, vil bekæmpe hævelse og opmuntre abdominal fedt tab.

5. Ja frugt og grøntsager violet eller kraftig rød

Alle Mad violet farve er meget rig på anthocyaniner, at en type antioxidanter øge fabelagtige regulere vores stofskifte og at kontrollere niveauet af fedt i vores krop.

Vær opmærksom på fødevarer, som du måske har brug for hjælp:

• druer
• aubergine
• blåbær eller tranebær
• rødkål roer

6. Tænk på den ordinære generalforsamling (fedtsyrer monoinstaturés)

Fødevarer rige på enkeltumættet fedt er vidunderligt at "angribe" abdominal fedt.

Ud over at fremme vores hjerte-kar-sundhed, de er mættende og meget energisk. Ønsker du nogle eksempler?

• Avocados
• Olivenolie, kokosolie og torskeleverolie
• Laks
• Tørrede frugter (nødder og pistacienødder )
• Sardiner
• Tofu

7. Ja til fødevarer højt i uopløseligt fiber for at bekæmpe abdominal fedt

Vegetabilske fibre hjælper os med at føle mæthed og forhindre os i at snacke mellem måltiderne. Hertil kommer, de reducerer dårlig kolesterol og bekæmpelse af forstoppelse

Så begynde at indføre nogle mere uopløselige fibre i din kost

For at gøre dette, skal du bruge: ..

• grøntsager (broccoli, chard, rå gulerødder, rå spinat, asparges, rødbeder, artiskokker, squash)
• impulserne (linser, kikærter)
• korn (havre, rug)
• Fra pop -corn
• Frugt (æble, banan)

Tab mave med en fabelagtig hjemmelavet opskrift

Når vi prøver at tabe sig og finde en smuk figur, er taljen ofte et af de områder i vores krop, som vi har svært ved at smelte. Dette er den del, der akkumulerer mest fedt, og i hvilke andre tilstande, som f.eks. Maven betændelse eller vandretention kan forekomme. Kæmper akkumuleret fedt i kroppen beskæring og eliminering af uønskede pund er ikke en nem opgave, men det er ikke umuligt.

(Tabe)

Den ideelle frugt til at tabe sig

De fleste mennesker tror, ​​at frugter har samme næringsværdi, men nogle af dem indeholder mere fiber og pektin end andre. Disse to elementer hjælper med at øge stofskiftet på en naturlig måde. Nogle frugter hjælper os med at tabe sig og have mere energi. Derfor er det meget vigtigt at være opmærksom på de frugter, som vi skal indarbejde i vores kost, hvis vi vil tabe Pærer Pærer er lækker frugt med højt fiberindhold.

(Tabe)