7 æNdringer, du har brug for at sætte dig i dag i din kost

Hvis du lige har indset, at du skal spise bedre, mister du bedre eller det er på tide, at du reducerer dit kolesterol eller triglycerid-niveauer, vi er her for at hjælpe dig.

i den følgende artikel, vi vil foreslå at etablere sunde kostændringer, der vil hjælpe dig føle sig bedre på kort tid. Du skal kun bruge to ting: viljestyrke og konsistens.

At tage vare på dit helbred koster dig lidt og kan bringe dig meget.

1. Tænk på den

citron Vi taler jævnligt i vores rum, de fordele, der kan bringe dig et glas varmt vand med citron hver morgen.

Men du behøver ikke begrænse dig selv til at nyde dyder citron kun i de tidlige timer af dagen, fordi det kan være nyttigt på mange måder.

• ved udarbejdelsen af ​​en salat, tøv ikke med at tilføje lidt citron til din dressing.
• på samme måde når forbereder magert kød i gryden, som kylling eller kalkun.
• også tilføje et strejf af juice denne citrusfrugter i hver af dine kopper te.

Disse små dråber citronsaft vil forbedre smagen af ​​alle dine . måltider og alle dine forberedelser, men de vil især hjælpe dig til bedre at absorbere jern i din mad, til at bringe dig en sund dosis af C-vitamin og alkalizing din krop

Oplev: 6 hjem retsmidler til at fjerne Åreknuder

2. Havre og jordnøddesmør til morgenmad

Vi kender alle den høje næringsværdi af havre og hvorfor vi skal spise dem hver dag til morgenmad.

har du nogensinde prøvet at medtage i din første måltid på dagen en god skive rugbrød med jordnøddesmør?

• mange mennesker er tilbageholdende med at spise jordnøddesmør på grund af sin høje brændværdi.
• Men glem ikke én ting: peanut bringer vegetabilsk fedt, sunde fedtstoffer til vores hjerte, som giver os mulighed for at have energi hele dagen
• selvfølgelig. vi anbefaler dig at drikke ansvarligt.
• Hvis du med rimelighed Spred en skive brød rige på fibre jordnøddesmør, du vil styrke dit hjerte, og du vil blive mæt det meste af morgenen.

3 . Grønne og afgiftende supper til middag

Her er en af ​​de sundeste ændringer, mest effektive og mest lækre at du kan opnå i dit liv. Grøn og afgiftende supper til middag

Her er grøntsager, du kan medtage i disse lækre sunde supper

• selleri
• broccoli
• fra artiskok
• fra agurk
• spinat
• fra zucchini
• kål Bruxelles

Alle disse fødevarer har én ting til fælles: de fremmer vores sund lever

Vi må ikke glemme, at vores lever vil udrette de fleste af vores krop udskillelsesfase opgaver om natten .. Derfor er det godt at tage sig af det lige før du går i seng, for at vågne op i god form.

Også opdager: 6 fordeler med broccoli

4. Medtag frø i din kost

Frø er den største glemt i vores kost. Hvis du vil lave gavnlige ændringer i din kost, skal du ikke give op alle de fordele, de har at tilbyde.

• Chia frø er den mest antioxidant og dem, der indeholder mest protein.
• Hampefrø har flere aminosyrer.
• Disse linned tillade os at reducere lipidniveauer i blodet.
• i mellemtiden, græskarkerner er rige på B-vitaminer

Start i dag for at medtage i dine retter, salater og din naturlige smoothies!

5. Kombiner din mad bedre

Vi overvejer ikke altid, hvordan vi forbinder vores mad. Men i henhold til kombinationerne, som vi gør, kan de være mere nærende, lettere at fordøje og mere hjælp til behandling af visse lidelser.

Vær opmærksom på de forslag, som vi vil gøre for at forbedre din kost hver dag.

• Avocadosalat med tomat
• Søde kartofler bagt i ovnen med lidt olivenolie. Udover at være en godbid for ganen, denne parabol er perfekt til en mere strålende hud.
• Hvis du bliver sulten midt på formiddagen, huske at spise et æble med en eller to chokoladefirkanter . Du vil få en meget rig på flavonoider snack

Her er nogle andre sunde måltid ideer.

• Fra papaya med yoghurt, en ideel løsning for din tarm
• Laks med hvidløg
• Fra melon med blåbær
• æg med nogle avocado skiver
• fra bolden af ​​hvide asparges med
• fra sukkerroer saft med gulerod og citron

6. Hvid te

Hvis du kan lide te, prøve en række, der vil overraske dig: hvid te

• Hvid te er rigere på antioxidanter end grøn te Det indeholder også mindre koffein, .. som er ideel til vores blodtryk
• Det er lækkert, mildt, vanddrivende og depurativt. Lad os ikke glemme, at det også er en enorm allieret at tabe sig sundt

Se også :. Hvad er virkningerne på din krop med et dagligt forbrug af grøn te

7 ?. Rugbrød: den rigeste i fiber

For at tage sig af din maksimale krop du skal fjerne hvidt mel og raffineret sukker fra din kost

Rugbrød er et godt alternativ. rugbrød

• Det er tilfredsstillende og meget rig på fibre
• rugbrød indeholder protein, mineraler (kalium, calcium, jern, phosphor, magnesium, mangan), vitaminer (B1, syre. folsyre, thiamin, niacin) og flere antioxidanter.

Hvad med dig prøve det i dag?

i konklusion, vil vi gerne invitere dig meget ikke at forsinke og at gennemføre disse ændringer. Du vil begynde at føle dig bedre, så snart du lægger disse enkle og økonomiske tips på plads.