6 Daglige vaner, der kan føre til depression

6 Daglige vaner, der kan føre til depression

Depression er en følelsesmæssig lidelse, der opstår på grund af ændringer i hjernekemi, enten på grund af stimulering i lyset af en bestemt situation eller på grund af hormonelle ubalancer og miljøfaktorer

Det er karakteriseret ved udseende af følelser af tristhed og irritabilitet, og undertiden ved tab af interesse for livet.

I dag er det et folkesundhedsproblem, der giver stor bekymring, fordi det er mere og mere almindeligt, især blandt unge.

Hvis det i de fleste tilfælde er forekommer sporadisk og let, manglende behandling kan gøre det til et alvorligt problem og svært at kontrollere.

Problemet er, at det er blevet så almindeligt, at der faktisk nogle ved ikke, det kan ske på grund af nogle vane s

Vi vil gerne dele disse 6 detaljer med disse detaljer om deres udseende

Opdag dem!

1. En usund kost

Kost spiller en meget vigtig rolle i vores psykiske sundhed, og selvom vi forsømmer det ofte, påvirker det vores nervesystems aktivitet.

En usund kost, højt fedtindhold og i raffinerede sukker genererer ændringer i hormonernes aktivitet og øger risikoen for depression og stress.

Overdreven mængde indtagelse øger produktionen af ​​cortisol, et kemikalie, der er bundet til følelsesmæssige ubalancer

Sådan løses dette?

  • Begræns dit forbrug af usunde fødevarer, og i deres sted øger kilden til antioxidanter, omega-3 fedtsyrer og protein.

Se også: Enkelt træningsprogram for at lindre stress og forbedre humør

2. Fysisk inaktivitet

Sedentære mennesker har ikke kun tendens til at udvikle kroniske helbredsproblemer, men lider også af depression.

Fysisk træning er nødvendig for at bevare fysisk og mentalt velvære som de stimulerer sekretionen af ​​lykkens hormoner

Sådan løses dette?

  • Opret et andet træningsprogram og sæt dem i praksis hver dag
  • Tilbring mindst 30 minutter om dagen til en sportsaktivitet

3. Sove

Sove spiller en meget vigtig rolle i vores fysiske og mentale velvære, for selvom vi ikke bemærker det i løbet af denne tid, udføres forskellige processer, som ikke kan gøres i løbet af dagen.

At have søvnforstyrrelser eller have søvnløshed i flere dage, øger kortisolproduktionen og også angst.

Som følge heraf er personen mere sårbar over for depressive episoder og har mindre evne til at klare de daglige vanskeligheder

Sådan løses dette?

  • Det er vigtigt at sove 8 timer i træk uden afbrydelser.
  • I tilfælde af søvnproblemer er det nødvendigt at ty til en afslappende løsning og naturlig
  • Brug ikke elektroniske enheder før du sover eller spiser store måltider

4. Bruger for meget tid alene.

Brug af et øjeblik alene kan bruges til at tænke over eller overvinde en vanskelig situation. Men at bruge for meget tid alene kan være skadeligt for følelsesmæssigt helbred.

Virksomhed og sociale relationer holder sindet aktivt og direkte påvirker trivsel.

Hvordan løser du dette?

  • Giv dig selv ledig tid til at dele med dine venner og familie
  • Du er velkommen til at snakke med nogen, der er tæt og betroet, når du har et problem

Vi anbefaler at du læser: Krammer er gode til følelsesmæssig sundhed

5. Løse negative tanker

Negative tanker er en af ​​hovedårsagerne til depression. Hvis de er ofte ikke klar, opkog føringen til sorg og bitterhed.

Se den forkerte side af enhver situation, føler, at alle er imod os og bo i hans comfort zone på grund af frygt har stærk indflydelse på vores følelsesmæssige tilstand.

Hvordan man løser dette?

  • Lær at se alt som en mulighed for at blive bedre-e er ideel til at stimulere positive tanker.
  • Identificer og holde folk giftig er nøglen til at overvinde denne situation.
  • Vedtage en holdning og evner til at imødegå enhver udfordring, uanset risici og resultater.

6. At være i et spændt arbejdsmiljø

En stor procentdel af patienter ramt af depression oplever denne tilstand på grund af spændte arbejdsmiljøer.

Overdreven arbejde, chikane på arbejdspladsen og modgang at opretholde gode relationer med kolleger skabe psykologiske ændringer, til punktet at forårsage sorg og demotivation

Sådan løses dette?

  • Det er vigtigt at undgå maksimal overarbejde og tager pauser til hvile.
  • Undgå kontakt med personer, som du ikke har nogen tilknytning til.
  • Harmoniser din arbejdsplads med baggrundsmusik, afslappende omgivelser og rene mellemrum.

Har du identificeret nogle af disse vaner? Hvis det er tilfældet, prøv at tage skridt, så depression ikke dominerer dig.

Hvis problemet vedvarer, skal du huske at kontakte en specialist, før der opstår komplikationer.


Kærlighed, der ikke lider af år, rynker og tid

Kærlighed, der ikke lider af år, rynker og tid

Nogle elsker varer kun en sommer, mens andre varer et år eller et helt liv. Faktisk er det ligegyldigt hvor længe forholdet varer, så længe som Erfaringen var god, så længe det bragte begge partnere lykke, og så længe hukommelsen af ​​det kan bevares som en værdifuld skat. De elsker, der beriger os, får os til at vokse og hvem Lad os slå rod er dem, der kan ledsage os gennem alle evner.

(Sex og relationer)

Tips til at nyde fuld og tilfredsstillende sex

Tips til at nyde fuld og tilfredsstillende sex

Kan du huske din første seksuelle oplevelse? På dette tidspunkt, seksualitet var noget du forestillede, genstand for dine fantasier. Men siden du er seksuelt aktiv, du har sikkert indset, at han ikke er så Så nemt at have en fuld og tilfredsstillende seksualitet Læs også. de 8 fejl, at mænd gør når de foretager kærlighed vi ved ikke nødvendigvis kender vores krop godt, vi kan have nogle uløste blokeringer eller vi har endnu ikke formået at finde ud af, hvad vi virkelig kan lide.

(Sex og relationer)