6 Daglige vaner, der kan føre til depression
Depression er en følelsesmæssig lidelse, der opstår på grund af ændringer i hjernekemi, enten på grund af stimulering i lyset af en bestemt situation eller på grund af hormonelle ubalancer og miljøfaktorer
Det er karakteriseret ved udseende af følelser af tristhed og irritabilitet, og undertiden ved tab af interesse for livet.
I dag er det et folkesundhedsproblem, der giver stor bekymring, fordi det er mere og mere almindeligt, især blandt unge.
Hvis det i de fleste tilfælde er forekommer sporadisk og let, manglende behandling kan gøre det til et alvorligt problem og svært at kontrollere.
Problemet er, at det er blevet så almindeligt, at der faktisk nogle ved ikke, det kan ske på grund af nogle vane s
Vi vil gerne dele disse 6 detaljer med disse detaljer om deres udseende
Opdag dem!
1. En usund kost
Kost spiller en meget vigtig rolle i vores psykiske sundhed, og selvom vi forsømmer det ofte, påvirker det vores nervesystems aktivitet.
En usund kost, højt fedtindhold og i raffinerede sukker genererer ændringer i hormonernes aktivitet og øger risikoen for depression og stress.
Overdreven mængde indtagelse øger produktionen af cortisol, et kemikalie, der er bundet til følelsesmæssige ubalancer
Sådan løses dette?
- Begræns dit forbrug af usunde fødevarer, og i deres sted øger kilden til antioxidanter, omega-3 fedtsyrer og protein.
Se også: Enkelt træningsprogram for at lindre stress og forbedre humør
2. Fysisk inaktivitet
Sedentære mennesker har ikke kun tendens til at udvikle kroniske helbredsproblemer, men lider også af depression.
Fysisk træning er nødvendig for at bevare fysisk og mentalt velvære som de stimulerer sekretionen af lykkens hormoner
Sådan løses dette?
- Opret et andet træningsprogram og sæt dem i praksis hver dag
- Tilbring mindst 30 minutter om dagen til en sportsaktivitet
3. Sove
Sove spiller en meget vigtig rolle i vores fysiske og mentale velvære, for selvom vi ikke bemærker det i løbet af denne tid, udføres forskellige processer, som ikke kan gøres i løbet af dagen.
At have søvnforstyrrelser eller have søvnløshed i flere dage, øger kortisolproduktionen og også angst.
Som følge heraf er personen mere sårbar over for depressive episoder og har mindre evne til at klare de daglige vanskeligheder
Sådan løses dette?
- Det er vigtigt at sove 8 timer i træk uden afbrydelser.
- I tilfælde af søvnproblemer er det nødvendigt at ty til en afslappende løsning og naturlig
- Brug ikke elektroniske enheder før du sover eller spiser store måltider
4. Bruger for meget tid alene.
Brug af et øjeblik alene kan bruges til at tænke over eller overvinde en vanskelig situation. Men at bruge for meget tid alene kan være skadeligt for følelsesmæssigt helbred.
Virksomhed og sociale relationer holder sindet aktivt og direkte påvirker trivsel.
Hvordan løser du dette?
- Giv dig selv ledig tid til at dele med dine venner og familie
- Du er velkommen til at snakke med nogen, der er tæt og betroet, når du har et problem
Vi anbefaler at du læser: Krammer er gode til følelsesmæssig sundhed
5. Løse negative tanker
Negative tanker er en af hovedårsagerne til depression. Hvis de er ofte ikke klar, opkog føringen til sorg og bitterhed.
Se den forkerte side af enhver situation, føler, at alle er imod os og bo i hans comfort zone på grund af frygt har stærk indflydelse på vores følelsesmæssige tilstand.
Hvordan man løser dette?
- Lær at se alt som en mulighed for at blive bedre-e er ideel til at stimulere positive tanker.
- Identificer og holde folk giftig er nøglen til at overvinde denne situation.
- Vedtage en holdning og evner til at imødegå enhver udfordring, uanset risici og resultater.
6. At være i et spændt arbejdsmiljø
En stor procentdel af patienter ramt af depression oplever denne tilstand på grund af spændte arbejdsmiljøer.
Overdreven arbejde, chikane på arbejdspladsen og modgang at opretholde gode relationer med kolleger skabe psykologiske ændringer, til punktet at forårsage sorg og demotivation
Sådan løses dette?
- Det er vigtigt at undgå maksimal overarbejde og tager pauser til hvile.
- Undgå kontakt med personer, som du ikke har nogen tilknytning til.
- Harmoniser din arbejdsplads med baggrundsmusik, afslappende omgivelser og rene mellemrum.
Har du identificeret nogle af disse vaner? Hvis det er tilfældet, prøv at tage skridt, så depression ikke dominerer dig.
Hvis problemet vedvarer, skal du huske at kontakte en specialist, før der opstår komplikationer.
Hvad beklager vi normalt, før vi dør?
Når vi er beklagede, inden vi dør er , har mange mennesker, der har nærmet sig døden, oplevet . En følelse af tomhed, ønsket om at gå tilbage for at kunne nyde mere tid. Læs At lære at leve, der er kun det sande Det viser sig dog, at det er først, når vi er tæt på døden, at vi bliver opmærksomme på livets værdi .
11 Giftige sætninger, der aldrig skal ses i vores interne dialog
Det er sandsynligt, at du allerede har reflekteret over denne nysgerrige virkelighed. Vi holder aldrig op med at opretholde en intern dialog i vores hjerne , som vi undersøger vores interne og eksterne verden Denne interne dialog er den, der giver os mulighed for at integrere og give mening om de ting omkring os.
