7 Fødevarer, der ikke bør spises om natten
der er fødevarer, der, hvis vi forbruger aftenen kan forårsage metaboliske problemer og forhindre os i at sove. Hvis vi ikke vil fjerne dem fra vores kost, skal vi bestille dem på en anden tid på dagen.
Forbrug af en sund middag er lige så vigtig som resten af hovedmåltiderne.
Selvom mange folk ved ikke, mad, der indtages på dette tidspunkt af dagen, spiller en grundlæggende rolle , så meget i søvnkvaliteten som i kroppens fysiske og mentale energi den næste dag.
De næringsstoffer, du får fra dette måltid, holder stoffet aktivt, mens du deltager i fordøjelsesprocessen.
Problemet er, at mange mennesker begår fejl ved valg af fødevarer for dette måltid, og kroppen er overbelastet og ophører med at udføre sine vigtige funktioner.
følgelig tendensen til at lide af søvnforstyrrelser stigninger og metaboliske opstår vanskeligheder grund af ændringer i aktiviteten af nogle
Derudover er der meget ofte symptomer som sur refluks, som ved at forårsage en brændende fornemmelse af maven gør det svært at sove godt. Derfor er det grundlæggende at kende undgå mad i aften og kig efter lettere og sundere alternativer
Opdag dem!
Rødkød
Rødkød er fyldt med proteiner og fedtstoffer, der har tendens til at komplicere systemets arbejde Digestive.
Hvis vi kan spise moderat,
den ideelle er at undgå den aften ikke at lide af søvnforstyrrelser. Forslag
Spis mindre portioner af kød, helst ved frokost
- Vælg om muligt kød af den bedste kvalitet og undgå de fede dele.
- Se også: 5 grunde, du ikke kan fjerne abdominal fedt
2 . Broccoli
Denne grønne grøntsager er fyldt med essentielle næringsstoffer med få kalorier, være med til at holde kroppen sund og fit.
Alligevel er forbruget om natten ikke anbefales som
og dens svovlholdige komponenter dets fibre er lidt sværere at fordøje. De øger gasproduktionen i tarmen og om natten kan det forårsage maveproblemer.
Forslag
Forbered dine opskrifter baseret på broccoli til morgenmad
- Spis det rå eller kogt for at få mest muligt ud af dens egenskaber
- 3. Ost
Ost, hvad enten det er alene eller tilføjet til dine opskrifter, bør ikke forbruges om aftenen på grund af de reaktioner, det forårsager i kroppen.
Det bringer en aminosyre kendt som tyramin som, efter at være blevet assimileret
reducerer produktionen af hormoner, der regulerer søvn. det kan også forårsage mild inflammatorisk reaktion, der forårsager fordøjelses symptomer og hovedpine.
Forslag
Undgå at spise ost om aftenen i alle dens former.
- Vælg andre mejeriprodukter som mælk og yoghurt, hvis tryptofanindtagelse fremmer søvn.
- 4. Deli
Indførelsen af pølse i kosten skal være minimal, fordi den er fyldig med fedtstoffer og kemiske forbindelser
sundhedsskadelig, hvis forbruget er overskredet. du må ikke spise i aften, fordi det er irriterende for fordøjelsessystemet og kan forårsage ubehag som sure opstød. Forslag
Hvis du ønsker at spise den slags mad, så gør det i morgenmad eller frokost.
Brug kun lejlighedsvis med sunde fødevarer såsom fuldkornsbrød og grøntsager
- 5. Søde sødter
- Alle slik og slik lavet med raffineret sukker
kan påvirke søvnproblemer
, især hvis du spiser dem før du går i seng. De øger niveauerne af og fordi de ikke bruges som energikilde, sænker de stofskiftet. Desuden kan dets effekter på hjernen øge stress og fremme mareridt.
Forslag
Begræns daglig sukkerindtagelse og undgå dem helt om natten.
Vi anbefaler at læse: 5 grunde til at spise papaya, hvis du har diabetes
- 6. Spicy saucer
De er lækre og kan forbedre smagen af mange retter. Men hvis spises om aftenen
kan ændre produktionen af syrer i maven og forårsage irritation og rynker.
Dette, føjes til det faktum, at de bringer en masse kalorier, er tilstrækkelig grund til at forbruge dem i moderate mængder, på andre tidspunkter af dagen. Forslag
Begrænse forbruget af krydrede saucer og chili.
Prøv at lave dine hjemmelavede saucer at undgå at bruge kemikalier .
- 7. Læskedrikke
- Forbrugende soda kan med tiden påvirke sundheden for stofskiftet.
Problemet er endnu større, når de indtages natten som
de øger glukose i blod og forårsage søvnproblemer
. Deres forbindelser irriterer maven og øge gentagelse af symptomer som betændelse og tilbagesvaling. Forslag
Erstat sodavand med vand eller naturlige infusioner
Hvis du beslutter at drikke det, skal du lejlighedsvis gøre det i løbet af dagen.
- Spiser du normalt disse fødevarer om aftenen? Nu hvor du ved, hvorfor det ikke er tilrådeligt at spise dem på dette tidspunkt, så prøv at undgå dem så meget som muligt.
- På den anden side skal du
sørge for at spise godt med lette fødevarer
fordi det ikke er godt at springe over dette måltid. Skal vi sove i tom mave? Nogle er for, mens andre er imod, er spørgsmålet fortsat: Hvad er der? den mest anbefalede, sove fuld mave? Eller på tom mave? Læs mere "
Forøg dit indtag af E-vitamin med disse 6 madvarer
Vitamin E, også kendt som alfa-tocopherol navn er et fedtopløseligt næringsstof, der udmærker sig ved sin kraftfulde virkning antioxidant og deltagelse i syntesen af hæm pigment er en væsentlig del af hæmoglobin. Audio optagelse i kroppen er kritisk at beskytte væv klare de negative virkninger af frie radikaler.
10 Fødevarer, der hjælper os være gladere
Serotonin (glad hormon) og endorfiner (ansvarlig for stress reduktion og øget fornøjelse) , er stoffer, som er ansvarlige for at give os en følelse af glæde og velvære. på den ene side, at de i høj grad hjælpe søvn regulering og håndtering af stress, og kunne ikke ikke ind i vores krop uden hjælp af tryptophan.
