I den moderne og teknologiske verden, hvor vi bor, er antallet af mennesker, der lider af søvnforstyrrelser, steget. Faktisk er den rastløse livsstil og den regelmæssige brug af elektroniske enheder genererer en ændring i søvnmønsteret, hvilket bliver meget vanskeligt at kontrollere for nogle. Sleep problemer er forbundet med mange sundhedsmæssige forhold, og det faktum at ikke vide, hvordan man styrer dem, kan forårsage alvorlige fysiske problemer og fysiologiske faktorer, som kan påvirke livskvaliteten. Derfor er det vigtigt ikke at udsætte emnet for hurtigt og lære at forbedre sin søvn til hvile
Afslappningsøvelser er gode alternativer, der kan tages i betragtning for at bekæmpe søvnløshed og forbedre søvnkvaliteten.
Takket være dem vil kroppen frigive spændinger og vil forberede dig til at sove på bedst mulig måde uden afbrydelser.
Hvis du har problemer med at hvile normalt, skal du ikke gå glip af disse enkle øvelser og tip, der hjælper dig med at forbedre søvnkvaliteten. > Se denne artikel: en skefuld honning inden sengetid, vil hjælpe dig med at sove bedre
afslapning at forene søvn lettere
før start
Trin 1.
Vælg en placering, hvor du kan være stille og væk fra lyde, så sæt på behagelige tøj. Du kan også skabe en behagelig atmosfære ved at sætte blød musik i fokus.
Øvelser: Nº1.
Hvis du foretrækker at stå op, bøj knæene og spred dine fødder mellem 20 og 30 centimeter. På den måde vil din ryg være i hvilestilling. Hvis du tværtimod foretrækker at sætte dem ned,
For at forbedre effekten af disse øvelser er det også godt at tage hensyn til nogle anbefalinger, der kan hjælpe med til at forbedre resten
Respektplaner Organiser for at have fast sengetid og solopgangstid, da du får din krop til at sove uden forstyrrelser når tiden kommer.
Det er ikke dårligt at hvile i 15 minutter om dagen. Det er dog ikke tilrådeligt at overskride denne hvileperiode og gøre det kun et par timer før du går i seng.
Stedet at sove skal være behageligt , uden elektroniske apparater, med mørke gardiner og god madras.
Spiser før du går i seng eller spiser meget hjertelige måltider i timer før sengetid kan forårsage søvnforstyrrelser.
Læs også: Middag at sove bedre og genoprette
Mange foretrækker at se tv eller lege med deres telefon eller anden elektronisk enhed, når de ikke kan sove.
Det er imidlertid blevet bekræftet, at lyset fra disse enheder har en negativ indvirkning på helbredet og kunne være årsagen til sværhedsvanskelighederne. Derfor er ideen at læse, eller lave nogle logiske øvelser for at stimulere søvn og så hjernen.
Dette er en god terapi, og det forbedrer hukommelsen på en generel måde.
Opskrifter rig på protein superdélicieuses
Protein er et næringsstof, der findes i visse fødevarer , samt kulhydrater og lipider. De er afgørende for den menneskelige krop, da de er ansvarlige for strukturere dannelsen, udviklingen og fornyelsen af alle organer og systemer i organisationen Hvad er de lavet af? De indeholder kulstof, ilt, hydrogen og nitrogen samt mineraler (svovl, fosfor og jern .
5 øVelser for at styrke dine knæ uden at forlade hjemmet
På grund af deres komplekse struktur, knæ er leddene, der har tendens til at udvikle problemer og læsioner , især i voksenalderen. Selv s de er beskyttet af ledbånd, sener og mere flydende, overdreven fysisk anstrengelse, fortsatte bevægelse og alder kan beskadige samtidig øge deres niveau af inflammation.