6 Afslapningsøvelser, der anbefales til at sove fredeligt.
I den moderne og teknologiske verden, hvor vi bor, er antallet af mennesker, der lider af søvnforstyrrelser, steget. Faktisk er den rastløse livsstil og den regelmæssige brug af elektroniske enheder genererer en ændring i søvnmønsteret, hvilket bliver meget vanskeligt at kontrollere for nogle. Sleep problemer er forbundet med mange sundhedsmæssige forhold, og det faktum at ikke vide, hvordan man styrer dem, kan forårsage alvorlige fysiske problemer og fysiologiske faktorer, som kan påvirke livskvaliteten. Derfor er det vigtigt ikke at udsætte emnet for hurtigt og lære at forbedre sin søvn til hvile
Afslappningsøvelser er gode alternativer, der kan tages i betragtning for at bekæmpe søvnløshed og forbedre søvnkvaliteten.
Takket være dem vil kroppen frigive spændinger og vil forberede dig til at sove på bedst mulig måde uden afbrydelser.
Hvis du har problemer med at hvile normalt, skal du ikke gå glip af disse enkle øvelser og tip, der hjælper dig med at forbedre søvnkvaliteten. > Se denne artikel: en skefuld honning inden sengetid, vil hjælpe dig med at sove bedre
afslapning at forene søvn lettere
før start
Trin 1.
Vælg en placering, hvor du kan være stille og væk fra lyde, så sæt på behagelige tøj. Du kan også skabe en behagelig atmosfære ved at sætte blød musik i fokus.
Trin 2.
Du kan gøre disse øvelser sidde eller ligge, men altid under hensyntagen til, at komfort er grundlæggende, og at din Behandling bør ikke tvinges.
Øvelser: Nº1.
Hvis du foretrækker at stå op, bøj knæene og spred dine fødder mellem 20 og 30 centimeter. På den måde vil din ryg være i hvilestilling. Hvis du tværtimod foretrækker at sætte dem ned,
sørg for at hvile dit hoved på ryglænet som det er nødvendigt at at blive understøttet.
- No.2. Put en af dine hænder på maven og den anden på den øverste stammen, mellem bryst og hals for bedre at føle diafragma bevægelser under vejrtrækning.
No.3. med lukkede øjne, trække vejret dybt og langsomt, og forestille sig den vej af luften gennem kroppen. - Nº4. Mærk luften ankommer i maven med hånden. Prøv at holde vejret i 3 eller 4 sekunder.
- Nº5. Udånder luften langsomt og tæller fra fem til nul. Din mave vender tilbage til en hvileposition
- Nº6. Gentag disse trin i et par minutter med fokus på hver bevægelse. Gradvist vil du begynde at føle, at din krop går i en tilstand af afslapning.
- Advarsel! For disse åndedrætsøvelser fungerer som en lempelse teknik, er det meget vigtigt at kontrollere hastigheden af respiration , samt mængden af luft, der indåndes i løbet af øvelsen.
- Hvis det er muligt, følg et langsomt tempo, fordi indånding dybt kan forårsage kvalme som følge af hyperventilering eller overskydende ilt i blodet
Tips til bedre hvile
For at forbedre effekten af disse øvelser er det også godt at tage hensyn til nogle anbefalinger, der kan hjælpe med til at forbedre resten
Respektplaner Organiser for at have fast sengetid og solopgangstid, da du får din krop til at sove uden forstyrrelser når tiden kommer.
Undgå tæpper
Det er ikke dårligt at hvile i 15 minutter om dagen. Det er dog ikke tilrådeligt at overskride denne hvileperiode og gøre det kun et par timer før du går i seng.
Lav dit værelse til et hvilende tempel
Stedet at sove skal være behageligt , uden elektroniske apparater, med mørke gardiner og god madras.
En lys middag
Spiser før du går i seng eller spiser meget hjertelige måltider i timer før sengetid kan forårsage søvnforstyrrelser.
Eksperter anbefaler dig at spise middag lys og mindst to timer før du går i seng.
Læs også: Middag at sove bedre og genoprette
Læs
Mange foretrækker at se tv eller lege med deres telefon eller anden elektronisk enhed, når de ikke kan sove.
Det er imidlertid blevet bekræftet, at lyset fra disse enheder har en negativ indvirkning på helbredet og kunne være årsagen til sværhedsvanskelighederne. Derfor er ideen at læse, eller lave nogle logiske øvelser for at stimulere søvn og så hjernen.
Dette er en god terapi, og det forbedrer hukommelsen på en generel måde.
5 Aspekter af nakkesmerter, som du skal tage hensyn til
Vi har alle lidt, eller vi vil lider af nakkesmerter på et eller andet tidspunkt i vores liv På grund af en dårlig position, en lille overbelastning eller en falsk bevægelse kan de fremstå meget hurtigt . i nogle tilfælde, disse smerter er kun midlertidig ubehag, men i andre tilfælde kan blive kronisk.
Hvad er de fødevarer, der gør dig federe?
Mange undersøgelser har peget på de værste fødevarer på jorden. Det er rigtigt, at nogle af dem er dårlige, men alt afhænger af de beløb og den hyppighed, hvormed vi bruger dem. Men man skal undgå dem og udelukke dem fra vores kost for at tabe sig og reducere kolesterol, samt få mere energi hele dagen!
