10 Tips til bedre koncentration

10 Tips til bedre koncentration

Du er vant til at sprede og begynde at tænke på ting, der ikke har noget at gøre med de opgaver, du laver eller hurtigt taber tråden i dine tanker?

I dette tilfælde skal du ikke tøve med at læse resten af ​​denne artikel, hvor vi vil give dig tips til forbedring Din evne til at koncentrere dig.

Økonomiske eksperter fortæller os, at

produktivitet ikke har noget at gøre med det antal timer en person går på arbejde, men snarere med kvaliteten af ​​deres arbejde. Der er ingen mening om at bruge ti timer på at skrive en artikel, hvis du Du kan gøre det om 3 timer, så længe du gør det hele.

Hvad med at forsøge at gøre det, så du kan bruge 7 timer på andre ting?

Manglende fokus : produktivitets fjende

Alt, der afbryder dig og stjæler din tid, er dårligt for din produktivitet.

Disse dekoncentrationsfaktorer kan komme udefra, såsom et telefonopkald, en En person, der ringer ved din dør, en ny e-mail eller et fjernsyn, men også fra dit hjerte, som refleksioner omkring temaer, der ikke har noget at gøre med, hvad du laver, eller bekymringer som følge af personlige problemer

Den gode nyhed er, at

er der forskellige teknikker, som kan hjælpe dig med at forbedre din koncentrationsevne , så du ikke længere er i Vesten , og at du holder op med at bruge din tid tabt i skyerne. Husk at manglende koncentration kan også betyde, at din hjerne har brug for hvile.

Et godt ånde, en lur eller en dag på stranden kan gøre dig det bedste godt! > I den følgende artikel finder du de bedste råd, vi kan give dig, for at få din koncentration tilbage.

Se også: Farerne ved at spise foran

1 tv. Indstil dine mål for dagen

Når du står op eller går på arbejde,

skal du klart definere, hvad din

dags opgaver vil være, og angiv bestemte mål. På denne måde vil du være i stand til at koncentrere dig bedre. For at undgå at glemme dine mål, prøv at sætte dem skriftligt og holde dem i dit synsfelt hele dagen. 2. Opdel dine opgaver i "subtasks"

På denne måde vil du føle dig mere tilfreds med dit arbejde. En stor opgave, som vil tage dig hele dagen, vil du nå små trin, der er let at nå i den nærmeste fremtid.

Når du har lavet det første skridt, kan du give dig en kort pause før start igen.

3. Find ud af, hvornår du er mest produktiv

Nogle mennesker er meget mere produktive, siger de, når de arbejder tidligt om morgenen.

Andre føler sig mere produktive efter morgenmaden, mens der er folk, der foretrækker at arbejde om natten, indtil de tidlige timer.

I sidstnævnte tilfælde kan det kun være selvstændige eller personer, hvis beskæftigelse tillader det.

På samme måde kan du identificere timer på dagen, hvor du ikke kan arbejde ordentligt, f.eks. efter frokost eller om eftermiddagen.

I de mest effektive stadier af din dag skal du udfør de længste opgaver, eller dem der kræver mest koncentration.

I tider, hvor du føler dig mindre vågen, skal du gøre alle dine administrative eller rutinemæssige opgaver

, som du kan gøre "robot".

4. Skriv en "ikke tilgængelig i øjeblikket" tegn Denne gode vane kan være til din kontordør, din telefonbesked eller din Skype-status eller andre programmer, du bruger.

Tanken er at Fortæl dine kollegaer, familie eller venner, at du ikke bør forstyrres på dette tidspunkt.

Det betyder ikke, at du er en fjern person, men blot at du har brug for alle din koncentration på dette tidspunkt, så du ikke falder under arbejdet hele dagen lang.

Du kan også bede din partner, dine forældre eller din bedste ven om ikke at ringe til dig på bestemte tidspunkter af din dag .

5. Fjern distraktioner

Som vi sagde i begyndelsen af ​​denne artikel, er der to typer af distraktioner: dem der kommer udefra, og dem der er rodfæstet i dig.

Måske har du mere problemer med at slippe af med de første. I dette tilfælde sætte telefonen på lydløs, slette alle dine underretninger, skal du slukke for radioen eller den musik du lytter til, og fjerne dit kontor noget, der kan distrahere dig.

Men hvad nu hvis dit arbejde bliver afbrudt af din egen ånd?

Hold ting, der ikke har noget at gøre med hvad du gør.

Hvis du forsøger at fjerne dem med al din styrke, vil din hjerne gøre alt for at holde dem ude. Dette er den mest naturlige måde at opnå en vis sjov på. 6. Plan hviletid

Hvis en opgave spørger dig mange timers koncentration og opmærksomhed,

Det er vigtigt, at du tager en pause for at være på vagt.

Men pas på, dette ikke er tilfældet at sige, at du skal tale i 2 timer med en kollega eller at du bruger resten af ​​din dag på sociale netværk. Bare gå lidt for at frigøre dit sind, luk øjnene et øjeblik, se igennem vindue, drikke te eller spis noget.

Sørg for at denne hvile ikke overstiger 20 minutter.

Ellers vil din koncentration blive helt tabt.

7. Lær at belønne dig selv Du har afsluttet på mindre tid end forventet den opgave, du har fået af din leder?

Beløn ​​dig selv! Forkæl dig selv med chokolade, en lille kaffe eller et par sko for at lykønske dig med den handling, du lige har taget.

På den måde vil du være bedre i stand til at arbejde effektivt. Hvis du opnår dine mål, giv dig selv noget, du elsker.

8. Vedtage en afbalanceret kost

Det er et vigtigt element for at være godt koncentreret. Det er ikke kun godt for din krop, men også for dit sind.

Blandt de mest effektive fødevarer at fokusere er vores opmærksomhed brød, fuldkornskager, pasta, kylling, æg , fedtfattige mælkeprodukter (især yoghurt og mælk), nødder, olivenolie, avocado, laks og sardiner.

Hvis du er sulten, du vil være mere vanskeligt at opnå en optimal koncentrationstilstand

.

Det handler imidlertid ikke om at fodre dig selv på den "fastfood", der er tættest på dit arbejde, fordi det vil være fuldstændigt modproduktivt. Hvis din mave er tung, vil al din krop af arbejde være på færdiggørelsen af ​​fordøjelsen, og du vil ikke være i stand til at koncentrere sig optimalt.

det er bedst at tage en god morgenmad, med saft af appelsin, havre og en infusion, samt en afbalanceret og let frokost, som ikke giver dig automatisk vil bare tage en lur.

Undgå for meget kaffe, da dette ikke hjælper dig med at være mere fokuseret. Dette er et totalt falsk billede.

På samme måde som sukker og læskedrikke har kaffe nok til at give en falsk følelse af kontrol og opvågning

, men dens konsekvenser på sundhed kan være dårligt.

Vi anbefaler også: 10 grunde til at spise et æble hver dag 9. Opret et sundt miljø Hvis dit kontor er fyldt med ting, vil din hjerne ikke kunne nå en tilstand med optimal koncentration, og du vil sprede meget lettere.

Eliminere alle de ting, der kan distrahere dig og holde lige ved hånden, alt hvad du behøver.

Sæt dit arbejdsstykke lige, vælg en god stol, lyt til musikalsk musik til at slappe af, eller læg god popmusik op for at vågne op korrekt.

10 . Sov godt

Hvis du ofte er søvnig i løbet af din dag, vil du have mere problemer med at koncentrere dig.

Ryglindring har alvorlig indflydelse på sundhed og evnen til at tænke klart. Hvis du ikke får nok søvn, vil du hurtigt blive distraheret.


Den første morgenkaffe eller eftermiddagste til leveren

Den første morgenkaffe eller eftermiddagste til leveren

Det er en rigtig god fornøjelse at nyde morgenens første kaffe, den der giver impulsen til står over for dagen og stresset. Det er samme eftermiddag med den gode varme te, der kræver efter så meget arbejde. Det er synd at disse vaner er dårlige for dit helbred! Er det ikke? ... Eller i det mindste er det, hvad folk tror, ​​før man gør noget.

(Gode vaner)

6 Tegn på overdreven sukkerforbrug

6 Tegn på overdreven sukkerforbrug

Det første, som en ernæringsekspert eller fitness træner fortæller dig, når du går til det, er, at du skal undgå sukker. Det er et gift til vores krop. Ud over at gøre dig fedt, har den en negativ indvirkning på andre dele af kroppen. Blodet i vores krop indeholder for eksempel elementer, der er meget følsomme for sukker.

(Gode vaner)