10 Satiating fødevarer til at tabe sig på en sund måde
Vi ved alle, at taber er langt fra let. Miracle dietter eksisterer ikke, og dette kræver en stor indsats fra vores side.
Det er vigtigt at følge en passende ernæring takket være den, der kan tabe sig, samtidig med at man opretholder et godt helbred og forbruger tilfredsstillende mad.
Vi forsøger at spise mindre for at begrænse mængden af kalorier, men en effektiv måde at undgå dette på er at have præcist brug af satiating fødevarer I dag inviterer vi dig til at opdage i denne artikel de 10 vigtigste fødevarer at tabe sig på en sund måde og uden at lide af sult. 1. Havre
Havre er den bedste mad til at starte dagen. Det er en af de
sundeste korn at tabe sig
på en afbalanceret måde. Det er en naturlig kilde til fiber. Det giver os en tilfredsstillende følelse af mæthed, der undgår for eksempel at pikke ind mellem måltiderne
- Havre er rige på mineraler og vitaminer fra gruppe B.
- Det bekæmper dårligt kolesterol, det tager sig af vores hjerte og styrer glukoseniveauerne i blodet. Fantastisk, nej?
- Havre vil være din perfekte allierede at tabe sig: glem ikke at spise alle dine morgenmad!
- 2. Den grønne æble
Vi har allerede talt om de store fordele ved grønt æble eller Granny Smith for at tabe pund. Den største fordel er at regulere sukkerniveauet i blodet og aktivere vores stofskifte. Det er vigtigt at forbruge sin hud, fordi det er
præcist i pektin, der er til stede i denne del af æbleet. ,
de bedste egenskaber.
Knus i et grønt æble hver gang du føler dig sulten, og du vil opdage, at du vil kunne hænge til frokost eller middag uden at skulle snakke. andre ting der ville gøre dig fed. Og desuden er æblerne lækre! 3. Ananas Ananas er en perfekt allieret til at hjælpe os med at tabe sig og en af de bedste fødevarer, du kan tage på ethvert tidspunkt af dagen. En dag til morgenmad,
en anden i en lækker salat med spinat og nødder
til frokost,
eller med kyllingebryst til middag > Ananas er rig på vitaminer og især bromelain, et enzym med antiinflammatorisk virkning, som vil hjælpe dig med at rense og bekæmpe vandretention. 4. Laks Vi ved, at laks er lidt dyrt, men vi forsikrer dig om, at det er værd at medtage i vores kost.
Vi forklarer hvorfor:
laks er meget rig på næringsstoffer og lavt kalorieindhold.
Det har flere vitaminer og mineraler som jern og jod, ud over vitaminerne A og D. Laks er rig over alt i omega-3 fedtsyrer, og ideel til at fremme vægttab 5. Mørk chokolade
- Chokolade til at hjælpe os med at tabe sig? Faktisk, men du skal lave en lille præcisering: Du skal altid vælge den
- mørk chokolade,
- den reneste du kan finde og uden mælk.
Det er også en af de bedste tilfredsstillende fødevarer Rig på mineraler og antioxidanter, det er en gave, du laver til din gane hver dag.
Det er perfekt, for eksempel, hvis du blander det til morgenmad med havre. Men glem ikke en vigtig kendsgerning: Idealet er ikke at forbruge mere end en ounce om dagen, det vil sige omkring 28 gram. 6. Avocado
Det er nok at forbruge en halv avocado om dagen, blandet i salater eller til morgenmad for at opnå en stor følelse af mæthed.
Ifølge bladet "Nutrition Journal" er det en af de bedste fødevarer for at undgå den klassiske snack
særligt velegnet til at medtage i vores morgenmad.
Vi anbefaler aldrig at forbruge mere end halvdelen avokado om dagen, fordi lang sigt kan det være for kalorisk. Idealet er at inkludere det i vores retter i moderation for at drage fordel af sine fantastiske egenskaber.
7. Æg Vi har allerede talt med dig mange gange om fordelene ved æg. Vidste du, at det også er en mad, der mætter meget? Den bedste måde at
spise er kogt
, uden olier eller andre elementer, der giver mere fedt eller kalorier.
Ideal for eksempel, hvis du blander det med svampe (eller anden mad, der tilsætter) eller med kyllingebryst.
8. Pulser Pulser mætter meget og giver os endvidere en uendelig mulighed for at tilberede dem på en sund måde. Du kan tilberede lækre salater, for eksempel med spinat, en hårdt æg og en frisk tomat i stykker. Fødevarer, der tilfredsstiller og undgår
spiser mellem måltiderne
9. Capsaicin
Hvis du elsker chili eller jalapeños, tøv ikke med! Disse fødevarer fylder meget!
De er meget rige på capsaicin, som fremmer mæthed, fremskynder vores metabolisme
for at forbrænde fedt og virker også som en god smertelindring.
De tillader at styre appetitten og give os mulighed for at udvikle fantasifulde retter
10. De bedste grøntsager til at mætte din sultTomat, broccoli og kale
er utrolige grøntsager til at omfatte i en slankende kost. Uanset om det er rå eller dampet, tøv ikke med at tilføje dem til dine salater eller med fuld ris.
Så du tager hånd om dit helbred og din figur på bedst mulig måde. Nyd!
5 Fødevarer, der skal undgås, hvis du vil tabe
Vi ved alle, hvor svært det er at bevare din figur eller følge en kost. Men måske er det lettere end du tror. Hvad du bør gøre, er at følge en kost, hvor nogle fødevarer, der får dig til at gå op i vægten, ikke har noget sted. Så her er fem fødevarer, der skal undgås, hvis du vil tabe. du følger disse anbefalinger, du vil hurtigt og effektivt kunne nå de mål, du har sat dig selv.
Er du træt af at forsøge at tabe sig uden at få resultater? Det er sandsynligt, at du ikke tager højde for nogle parametre, der er nødvendige for vægttab, som forhindrer dig i at komme sig så hurtigt som de få pounds tabt. Til at begynde med skal du huske på, at når du har akkumuleret fedt, er det svært at slippe af med det.
