10 Satiating fødevarer til at tabe sig på en sund måde

10 Satiating fødevarer til at tabe sig på en sund måde

Vi ved alle, at taber er langt fra let. Miracle dietter eksisterer ikke, og dette kræver en stor indsats fra vores side.

Det er vigtigt at følge en passende ernæring takket være den, der kan tabe sig, samtidig med at man opretholder et godt helbred og forbruger tilfredsstillende mad.

Vi forsøger at spise mindre for at begrænse mængden af ​​kalorier, men en effektiv måde at undgå dette på er at have præcist brug af satiating fødevarer I dag inviterer vi dig til at opdage i denne artikel de 10 vigtigste fødevarer at tabe sig på en sund måde og uden at lide af sult. 1. Havre

Havre er den bedste mad til at starte dagen. Det er en af ​​de

sundeste korn at tabe sig

på en afbalanceret måde. Det er en naturlig kilde til fiber. Det giver os en tilfredsstillende følelse af mæthed, der undgår for eksempel at pikke ind mellem måltiderne

  • Havre er rige på mineraler og vitaminer fra gruppe B.
  • Det bekæmper dårligt kolesterol, det tager sig af vores hjerte og styrer glukoseniveauerne i blodet. Fantastisk, nej?
  • Havre vil være din perfekte allierede at tabe sig: glem ikke at spise alle dine morgenmad!
  • 2. Den grønne æble

Vi har allerede talt om de store fordele ved grønt æble eller Granny Smith for at tabe pund. Den største fordel er at regulere sukkerniveauet i blodet og aktivere vores stofskifte. Det er vigtigt at forbruge sin hud, fordi det er

præcist i pektin, der er til stede i denne del af æbleet. ,

de bedste egenskaber.

Knus i et grønt æble hver gang du føler dig sulten, og du vil opdage, at du vil kunne hænge til frokost eller middag uden at skulle snakke. andre ting der ville gøre dig fed. Og desuden er æblerne lækre! 3. Ananas Ananas er en perfekt allieret til at hjælpe os med at tabe sig og en af ​​de bedste fødevarer, du kan tage på ethvert tidspunkt af dagen. En dag til morgenmad,

en anden i en lækker salat med spinat og nødder

til frokost,

eller med kyllingebryst til middag > Ananas er rig på vitaminer og især bromelain, et enzym med antiinflammatorisk virkning, som vil hjælpe dig med at rense og bekæmpe vandretention. 4. Laks Vi ved, at laks er lidt dyrt, men vi forsikrer dig om, at det er værd at medtage i vores kost.

Vi forklarer hvorfor:

laks er meget rig på næringsstoffer og lavt kalorieindhold.

Det har flere vitaminer og mineraler som jern og jod, ud over vitaminerne A og D. Laks er rig over alt i omega-3 fedtsyrer, og ideel til at fremme vægttab 5. Mørk chokolade

  • Chokolade til at hjælpe os med at tabe sig? Faktisk, men du skal lave en lille præcisering: Du skal altid vælge den
  • mørk chokolade,
  • den reneste du kan finde og uden mælk.

Det er også en af ​​de bedste tilfredsstillende fødevarer Rig på mineraler og antioxidanter, det er en gave, du laver til din gane hver dag.

Det er perfekt, for eksempel, hvis du blander det til morgenmad med havre. Men glem ikke en vigtig kendsgerning: Idealet er ikke at forbruge mere end en ounce om dagen, det vil sige omkring 28 gram. 6. Avocado

Det er nok at forbruge en halv avocado om dagen, blandet i salater eller til morgenmad for at opnå en stor følelse af mæthed.

Ifølge bladet "Nutrition Journal" er det en af ​​de bedste fødevarer for at undgå den klassiske snack

særligt velegnet til at medtage i vores morgenmad.


Vi anbefaler aldrig at forbruge mere end halvdelen avokado om dagen, fordi lang sigt kan det være for kalorisk. Idealet er at inkludere det i vores retter i moderation for at drage fordel af sine fantastiske egenskaber.

7. Æg Vi har allerede talt med dig mange gange om fordelene ved æg. Vidste du, at det også er en mad, der mætter meget? Den bedste måde at

spise er kogt

, uden olier eller andre elementer, der giver mere fedt eller kalorier.

Ideal for eksempel, hvis du blander det med svampe (eller anden mad, der tilsætter) eller med kyllingebryst.

8. Pulser Pulser mætter meget og giver os endvidere en uendelig mulighed for at tilberede dem på en sund måde. Du kan tilberede lækre salater, for eksempel med spinat, en hårdt æg og en frisk tomat i stykker. Fødevarer, der tilfredsstiller og undgår

spiser mellem måltiderne

9. Capsaicin


Hvis du elsker chili eller jalapeños, tøv ikke med! Disse fødevarer fylder meget!

De er meget rige på capsaicin, som fremmer mæthed, fremskynder vores metabolisme

for at forbrænde fedt og virker også som en god smertelindring.

De tillader at styre appetitten og give os mulighed for at udvikle fantasifulde retter
10. De bedste grøntsager til at mætte din sultTomat, broccoli og kale

er utrolige grøntsager til at omfatte i en slankende kost. Uanset om det er rå eller dampet, tøv ikke med at tilføje dem til dine salater eller med fuld ris.

Så du tager hånd om dit helbred og din figur på bedst mulig måde. Nyd!


Dekalogen at opretholde sunde knogler

Dekalogen at opretholde sunde knogler

Kvinder er dem der lider mest af osteoporose Selv om denne sygdom har en klar genetisk oprindelse, er vores livsstil og kost to vigtige faktorer, som forhindrer forekomsten. knogleskørhed påvirker kvinder, der er mellem 55 og 70 år, da det er et trin, hvor knoglerne er mere skrøbelige, og hvor vi løber en større risiko for at lide knoglebrud.

(Tabe)

Vægttabet sundt med den mest protein 7 grøntsager

Vægttabet sundt med den mest protein 7 grøntsager

Vægttabet sundt er, uden tvivl, en af ​​prioriteterne i alle mennesker, der har et par ekstra kilo, enten på hofter, mave, lår eller bagdel. n Det er ikke en nem opgave, vi ved det godt. Man bør huske på, at der ikke eksisterer mirakler og at det ikke er muligt at tabe fedt hurtigt, med risiko for at true vores helbred.

(Tabe)