5 Vaner anbefales at være en roligere person,

5 Vaner anbefales at være en roligere person,

Mere tiden går, og vi bliver ældre, mere ansvar er stigende og er ledsaget af udfordringer . Ingen er fri til at tilbringe øjeblikke af ro og glæde eller udfordringer eller vanskeligheder og vice versa.

Den nuværende verden får os til at leve på fuld hastighed og under tryk en fysisk slid, følelsesmæssige og konstant åndelig.

på grund af skrøbelighed og høje krav i hverdagen, opstå sygdomme som stress og depression , i øjeblikket ses som de store onder det XXI århundrede.

imidlertid er roden til disse problemer relateret til den måde at tænke og fortolkning af virkeligheden.

folk let slappe ansigt modgang i livet udvikler mindre stress problemer.

mens stress er en naturlig proces af det menneskelige legeme, er der forskellige muligheder og metoder til at holde det under kontrol .

grundene til at leve mere roligt

stress og depression er ofte forbundet ved lave produktivitetshastigheder ydeevne og effektivitet i forskellige områder i hverdagen.

også de negative virkninger af stress kan påvirke vores sundhed . Vi er mere modtagelige for sygdomme og fysiske lidelser på grund af svækkelse af immunforsvaret

Blandt de sygdomme, som vi kan udvikle, finder vi følgende :.

  • Gastritis
  • Angst
  • Søvnløshed
  • colitis nervøse
  • Depression
  • seksuelle problemer
  • Hypertension
  • myokardieinfarkt
  • mavesår
  • irritabel tarmsyndrom
  • Psycho
  • Balding

Læs også: 4 trin liv og deres kriser

Vaner at leve mere roligt

1. Spis moderat og sundt

Den hurtige tempo i livet gør os springe måltider, som er en komplet fejltagelse.

Husk, at spise sundt hjælper vores krop får nok næringsstoffer til støtte . stressende situationer

Men der er forskellige fødevarer, der neutraliserer stressniveauet og træthed

til at gøre dette, forsøge at øge forbruget.

  • Blåbær
  • grøn te
  • spinat
  • Mælk
  • mørk chokolade
  • laks
  • Ris

Vidste du det? For at reducere stress skal du udøve denne japanske

2 terapi. Practice øvelser

Staying aktiv giver os de fordele ligeligt fysiske og psykiske.

Alle ved, at dyrke sport fremmer frigivelsen af ​​endorfiner , som hjælper dig med at føle sig mere happy-sin. Samtidig, den praksis af motion forbedrer også fysisk og vejrtrækning ydeevne.

også frigivelse spænding afslapper krop og sind , bringer følelser af velvære og regulerer søvn. Det hjælper også med at reducere stressniveauet og reducere aggression.

3. Hvil godt

Det er vigtigt at sove godt om natten, fordi der under søvn cyklus, hjernen organiserer den store mængde af information, som han blev udsat i løbet af dagen.

Denne proces tillader til kroppen for at komme sig fra stress og producerede påvirkninger . Med andre ord er den tilstand af krop og sind genoprettes.

Desuden viser undersøgelser, at sovende par kan medvirke til at reducere følelser af stress , for at sænke cortisol og øge produktionen af ​​oxytocin.

voksne bør hvile mellem 7 og 9 timer om dagen, folk i alderen 7 til 08:00, unge mellem 8 og 10 timer og endelig børn 8 kl. 12.00.

4. Gør yoga og meditation

Udøvelsen af ​​disse aktiviteter er populær i dag, fordi de er meget effektive til at reducere stress.

Selv om vi endnu ikke har grundigt undersøgt, hvordan gør yoga interaktion på det organiske niveau, konsensus siger, at udøvelsen af ​​Kirtan Kriya meditation (KKM) er gavnligt.

øve 12 minutter om dagen i otte uger en reduktion af de biologiske mekanismer der er ansvarlige for det øgede respons af immunsystemets inflammation.

Endvidere konkluderede en undersøgelse foretaget af National University of Seoul (Sydkorea), at praksis med mindfulness meditation eller mindfulness langsigtet, måske en mulig behandlingsstrategi for befolkninger med depression og angst

5. Lyt til musik, synge og danse

Hele universet siges at være harmoni og rytme. I denne er der ingen stress, for det ville betyde at gå ud af rytmen. Det er de grundlæggende i musik.

I bogen "Hvordan til at være glad som Don Quixote" af David Garcia-Rodrigo Roquero, siges det, at musik og sang flytte og øge positive følelser og motivation .

Denne effekt fører til produktion af endorfiner, som bidrager til en følelse af velvære, lindrer angst og afleder os fra smerten.

Ifølge forskergruppen Mind Lab "Vægtløs" er en af ​​de mest afslappende sange i verden, fordi den reducerer angst med op til 65%.

Når det kommer til at synge, får det os til at trække vejret dybt og bringe mere ilt til kroppen. Og derfor slipper kroppen.

  • Det fremmer også produktionen af ​​endorfiner og oxytocin , hvilket lindrer angst og stress. Selv i nogle tilfælde det forbedrer symptomer på depression og ensomhed.
  • Når vi danser, rytmen i musikken påvirker hjertet og respirationsfrekvens.
  • Også, det beroliger hjernens venstre hjernehalvdel refleksive funktioner, der giver plads til følelser og intuition
  • Kort sagt, hvis du vil have et godt helbred, så prøv at vedtage vaner, der giver dig mulighed for at leve et roligere liv. Nu ved du hvordan man gør det.

Forlad ikke uden at læse denne artikel: Jeg nåede roen, men det kostede mig meget pine.

For at være rolig må man sige, at det er nok at lægge til side hvad der forårsager ulykke og ubehag

5 vaner anbefales at være en roligere person

Læs mere "


6 Spisevaner for at passe på dit hjertes sundhed

6 Spisevaner for at passe på dit hjertes sundhed

Vedtagelsen af ​​gode spisevaner er en af ​​de vigtigste søjler at tage sig af hans helbred hjerte. Selv om mange faktorer involveret i funktion af hjertet, spise visse fødevarer kan hjælpe med at holde den i god stand , og endog forhindre udviklingen af ​​visse sygdomme. Dette er på grund af koncentrationen af ​​essentielle næringsstoffer, som bidrager til at opfylde kroppens behov for systemer til at fungere uden problemer.

(Gode vaner)

Ting at ikke sige til folk med depression

Ting at ikke sige til folk med depression

Støtte til personer med depression kan være en kompliceret opgave. Nogle gange er det fristende at komme væk fra personen i stedet for at risikere at fortælle ham ting, der kan forværre hans tilstand. Gør det ikke særligt: ​​Den person, der lider af denne lidelse, har brug for dig mere end nogensinde.

(Gode vaner)