5 Enkle øvelser til at tone din røv derhjemme

At have tonics og stærke balder, det er vigtigt at vedtage gode vaner permanent .

Den daglige praksis af øvelser, kombineret med fødevarer rige på protein og sunde fedtstoffer, er med til at styrke denne muskel gruppe, der bør nævnes, er en af ​​de største i kroppen.

i dette, mange vælger at tilmelde sig et træningscenter, som maskinerne og uddannelse er en stor hjælp for at få resultater i en kort periode.

Men nogle mennesker ikke har nok tid til at besøge disse institutioner eller anser dem for dyrt.

Det Det er ikke rigtig nødvendigt at begrænse den fysiske træning at dette alternativ, fordi der er også styrke øvelser, der kan udføres i komfort i vores hjem .

Da vi ønsker at dele med dig i denne artikel top 5 øvelser for at styrke din røv så du kan bruge i praksis som en del af din daglige træning planen.

du har ikke flere undskyldninger!

1. Udvidelsen af ​​bassinet

Udvidelsen af ​​bassinet er en øvelse, der lokalt arbejde musklerne i balderne, øge deres styrke og volumen.

Det er en fysisk forudsætning for aktivitet og koordinering, ved den måde, tester din balancering evne .

Sådan at opnå det?

• Spred en måtte eller en yogamåtte og sted på fire støtter, med hænderne og knæ hviler på gulvet.
• Kontrakt dine mavemuskler og, på samme tid, løft det ene ben, så knæet forbliver i en ret vinkel.
• i denne position, skubbe dine ben så højt som muligt luft, hold 2 eller 3 sekunder og vende tilbage til udgangspositionen
• Gentag med det modsatte ben og udføre 3 sæt af 12 gentagelser

også læses: .. 5 sport for ryglidende knæ

2. Broen

Broen, også kaldet op bassinet er en supplerende øvelse styrker balder, ben og den maven.

Ved at gøre dette, er det meget vigtigt at musklerne, da det bidrager til at stabilisere kroppen for ikke at miste balancen.

Sådan gør du

• Lig på ryggen, bøjede knæ, fødderne fladt på gulvet og hænder på siderne af din krop.
• Løft din bagdel fra jorden, til loftet, og de ordregivende musklerne så meget som du kan.
• Hold stillingen i 3 sekunder og vende tilbage til udgangsposition.
• Udfør 10 gentagelser og udfyld 3 sæt.

3. bageste fod af kuppet

Denne enkle aktivitet for at styrke og tone musklerne i balderne , mens du slapper lænden af ​​kroppen.

Sådan gør du

• Skil jer fra en stol ved at beregne afstanden af ​​en arm, fødder sammen og dine hænder hviler på det.
• Løft en af ​​dine ben så højt som du kan, og holde fast ved lidt vippe din krop.
• Sænk den ved at trykke balderne og gentag med det modsatte ben.
• Udfør 12 gentagelser på hver side indtil fuldstændig 3-serien.

4. Sideforskydning

sideforskydning er en aktivitet, der virker på den nedre krop , øge fastheden af ​​balder og ben.

Dette afslutter med realiseringen af ​​en simpel squat , hvilket øger de fysiske krav i øvelsen.

Sådan gør du

• stå oprejst med fødderne sammen og dine hænder på taljen eller foran din krop.
• Separat en af ​​de sideværts ben, så den anden er let bøjede.
• Ved at udføre bøjningen, lavere bagdel som om det var en squat.
• tilbage til positionen .. starte og gentag med den modsatte side
• Udfør 10 til 12 gentagelser pr ben, lave 3 sæt

Vi anbefaler læsning: Behov ben og tonet bagdel? Gå ikke glip af disse 5

5 øvelser. De fremstød

The fremstød er en toning øvelse at hjælpe med at opretholde balder og ben fast og stærk .

Hvordan laver?

• Stå lige med et par håndvægte i dine hænder eller læg dem i taljen eller bag halsen.
• Bøj et ben fremad, så knæet er 90 grader.
• Samtidig skal du vende knæet tilbage modsatte ben tilbage, som om knæet ville røre jorden.
• Hold denne position, lavere balder uden at miste balancen.
• Hold i 2 sekunder og vende tilbage til udgangspositionen i en slowmotion
• Flyt op og ned 10 gange for hvert ben
• Komplet 3 sæt

Tør du at prøve disse øvelser hjemme? Hvis du ikke har begyndt at lave øvelser for at holde din balder stærk og stærk, prøv øvelserne i denne artikel og indarbejde dem i din daglige træningsplan.

Selv om ændringerne ikke er synlige straks, over tid, du begynder at føle forstærkede balder og fast

Før du afslutter, læse også. 9 smarte tips til opstrammende din bagdel

Her er 9 tips til at øge mængden af ​​balderne, med tiden og bestræbelserne på at få faste og runde balder.

De fem typer lykke, du kan opleve

Selvom de kan vise os anderledes, de typer lykke, som vi kan opleve ved at udføre forskellige aktiviteter, ligner hinanden: de giver os mulighed for at føle sig hele. Der er 5 forskellige slags lykke, som du kan opleve i forskellige situationer, som du måske ikke har tænkt på. Tror du, at der kun var en slags lykke?

(Gode vaner)

8 Grunde til at begynde at udøve

Alle ved, at motion er en af ​​de bedste vaner for god fysisk, mental og følelsesmæssig. Alligevel mange mennesker fører en stillesiddende livsstil og ikke kan finde tid til at gå til gymnastik eller dyrke sport. Selv hvis daglige udføre øvelser er ikke altid muligt, er det værd at have den vil begynder at få betydelige fordele .

(Gode vaner)