5 Enkle øvelser til at tone din røv derhjemme
At have tonics og stærke balder, det er vigtigt at vedtage gode vaner permanent .
Den daglige praksis af øvelser, kombineret med fødevarer rige på protein og sunde fedtstoffer, er med til at styrke denne muskel gruppe, der bør nævnes, er en af de største i kroppen.
i dette, mange vælger at tilmelde sig et træningscenter, som maskinerne og uddannelse er en stor hjælp for at få resultater i en kort periode.
Men nogle mennesker ikke har nok tid til at besøge disse institutioner eller anser dem for dyrt.
Det Det er ikke rigtig nødvendigt at begrænse den fysiske træning at dette alternativ, fordi der er også styrke øvelser, der kan udføres i komfort i vores hjem .
Da vi ønsker at dele med dig i denne artikel top 5 øvelser for at styrke din røv så du kan bruge i praksis som en del af din daglige træning planen.
du har ikke flere undskyldninger!
1. Udvidelsen af bassinet
Udvidelsen af bassinet er en øvelse, der lokalt arbejde musklerne i balderne, øge deres styrke og volumen.
Det er en fysisk forudsætning for aktivitet og koordinering, ved den måde, tester din balancering evne .
Sådan at opnå det?
- Spred en måtte eller en yogamåtte og sted på fire støtter, med hænderne og knæ hviler på gulvet.
- Kontrakt dine mavemuskler og, på samme tid, løft det ene ben, så knæet forbliver i en ret vinkel.
- i denne position, skubbe dine ben så højt som muligt luft, hold 2 eller 3 sekunder og vende tilbage til udgangspositionen
- Gentag med det modsatte ben og udføre 3 sæt af 12 gentagelser
også læses: .. 5 sport for ryglidende knæ
2. Broen
Broen, også kaldet op bassinet er en supplerende øvelse styrker balder, ben og den maven.
Ved at gøre dette, er det meget vigtigt at musklerne, da det bidrager til at stabilisere kroppen for ikke at miste balancen.
Sådan gør du
- Lig på ryggen, bøjede knæ, fødderne fladt på gulvet og hænder på siderne af din krop.
- Løft din bagdel fra jorden, til loftet, og de ordregivende musklerne så meget som du kan.
- Hold stillingen i 3 sekunder og vende tilbage til udgangsposition.
- Udfør 10 gentagelser og udfyld 3 sæt.
3. bageste fod af kuppet
Denne enkle aktivitet for at styrke og tone musklerne i balderne , mens du slapper lænden af kroppen.
Sådan gør du
- Skil jer fra en stol ved at beregne afstanden af en arm, fødder sammen og dine hænder hviler på det.
- Løft en af dine ben så højt som du kan, og holde fast ved lidt vippe din krop.
- Sænk den ved at trykke balderne og gentag med det modsatte ben.
- Udfør 12 gentagelser på hver side indtil fuldstændig 3-serien.
4. Sideforskydning
sideforskydning er en aktivitet, der virker på den nedre krop , øge fastheden af balder og ben.
Dette afslutter med realiseringen af en simpel squat , hvilket øger de fysiske krav i øvelsen.
Sådan gør du
- stå oprejst med fødderne sammen og dine hænder på taljen eller foran din krop.
- Separat en af de sideværts ben, så den anden er let bøjede.
- Ved at udføre bøjningen, lavere bagdel som om det var en squat.
- tilbage til positionen .. starte og gentag med den modsatte side
- Udfør 10 til 12 gentagelser pr ben, lave 3 sæt
Vi anbefaler læsning: Behov ben og tonet bagdel? Gå ikke glip af disse 5
5 øvelser. De fremstød
The fremstød er en toning øvelse at hjælpe med at opretholde balder og ben fast og stærk .
Hvordan laver?
- Stå lige med et par håndvægte i dine hænder eller læg dem i taljen eller bag halsen.
- Bøj et ben fremad, så knæet er 90 grader.
- Samtidig skal du vende knæet tilbage modsatte ben tilbage, som om knæet ville røre jorden.
- Hold denne position, lavere balder uden at miste balancen.
- Hold i 2 sekunder og vende tilbage til udgangspositionen i en slowmotion
- Flyt op og ned 10 gange for hvert ben
- Komplet 3 sæt
Tør du at prøve disse øvelser hjemme? Hvis du ikke har begyndt at lave øvelser for at holde din balder stærk og stærk, prøv øvelserne i denne artikel og indarbejde dem i din daglige træningsplan.
Selv om ændringerne ikke er synlige straks, over tid, du begynder at føle forstærkede balder og fast
Før du afslutter, læse også. 9 smarte tips til opstrammende din bagdel
Her er 9 tips til at øge mængden af balderne, med tiden og bestræbelserne på at få faste og runde balder.
de 9 mest effektive øvelser for at have smukke ben og faste balder
Fedtsaus til erstatning af mayonnaise
Mayonnaise er krydret med fremragende over hele verden. Denne kolde sauce bruges i hundredvis af opskrifter og kulinariske præparater. Men det kan faktisk give os nogle sundhedsmæssige problemer på grund af det fedt, det indeholder (ved ægets bidrag). Det er ikke nødvendigt at være veganer for at forberede disse mayonnaiser.
Kostlægning for at undgå osteoporose
Osteoporose er en tilstand, der opstår, når knoglerne mister sin konsistens og tæthed, hvilket gør den modtagelig over for skader og brud. Alle knogler kan blive påvirket, og derfor er det meget vigtigt at træffe de nødvendige foranstaltninger for at forhindre dens forekomst. læger er enige om, at kvinder er mere tilbøjelige til at lide af knogleskørhed, fordi deres knogler er tyndere og mindre tæt, og dette mindsker også knogletæthed forekomme, når hormonale ændringer ved overgangsalderen ejer denne diæt, som forhindrer indtræden af osteoporose bør omfatte følgende elementer.
