4 Smoothies til at kontrollere kolesterol

der er to typer af kolesterol:

• gode kolesterol (HDL) , der er væsentlige for forebyggelsen af ​​visse kardiovaskulære sygdomme
• det dårlige kolesterol (LDL) , i stand til at forårsage. Kroniske ændringer i kroppens funktion

I øjeblikket er der ingen 100% effektiv farmakologisk behandling, der gør det muligt for os at kontrollere vores kolesteroltal.

Heldigvis kan forskellige fødevarer hjælpe os regulerer vores dårlige kolesterol og øge vores niveauer af gode kolesterol. i resten af ​​denne artikel, vil vi præsentere nogle opskrifter med gavnlige ingredienser til at nå dine mål.

Disse smoothies til kontrollere dit kolesterol er lækkert og ekstremt nemt at forberede. Så du kan forbruge, når du har lyst til det!

Hvad er de fødevarer, der øger dårlige kolesterol (LDL)?

Før du taler om de fødevarer, du bør inkludere i din kost til at sænke din dårlige kolesterol, her er en liste over fødevarer, som du absolut bør undgås:

rødt kød

• svinekød (pølse, skinke, pølse)
• kager
• chips
• is
• Med disse oplysninger vil du kunne træffe alle nødvendige forholdsregler for at reducere dit forbrug af skadelige fødevarer, hvilket kan skade din krop. Det er vigtigt at lave kosttilpasninger for at tage sig af dit helbred.

Vil du vide mere? Læs: De 5 vaner, der forbedrer livskvaliteten

Betydningen af ​​gode kolesterol (HDL)

Den gode kolesterol (HDL) er ansvarlig for

gruppe de fedtpartikler at forhindre dem n "adhærer til arterielle vægge " og forårsager forringelse af blodcirkulationen Dette forhindrer dannelsen af ​​atheromatiske plaques på arteriel niveau.

Når du har en mængde tilstrækkelig HDL-kolesterol i blodet, du reducere din risiko for

på myokardie

• af diabetes
• fra trombose
• på ændringer af cerebral cirkulation
• Hvad skal du spise for at kontroller dit kolesterol

Vi anbefaler især

at spise omega-3 og omega-6 til god kardiovaskulær sundhed . Du kan finde den i Tørre frugter (nødder, for eksempel)

• hørfrø
• linser
• Advokat
• Broccoli
• fed fisk (sardiner, laks, tun)
• Antioxidanter

Disse næringsstoffer kan

reducere dårligt kolesterol, samtidig med at levetiden af ​​gode kolesterolpartikler forlænges. Du kan finde den i grøntsager (aubergine, gulerødder, turnips)

• Frugterne (mango, mandariner, ananas, papaya, ferskner)
• 1. Beetroot, appelsin og blåbær smoothie

Beet giver os næringsstoffer som vitamin A, B-komplekse vitaminer og folsyre.

Du kan kombinere sukkerroer med jordbær, blåbær, appelsiner og havreklid, således at forberede en perfekt smoothie til at styre dit kolesterol.

Ingredienser

1 roer

• 6 jordbær
• 1/4 kop blåbær (37,5 g)
• The appelsinjuice 2
• 1 skefuld havreklid (10 g)
• 1/2 glas vand (100 ml)
• Fremstilling

Put alle ingredienser i skålen af ​​din mixer og begynde at blande, indtil en glat tekstur uden klumper.

• Du kan spise denne smoothie hver dag, på tom mave, helst.
• 2. Æble, spinat og persille Smoothie

Spinat, som persille, er en fødevare, der indeholder næringsstoffer, der hjælper med at kontrollere kolesterolniveauerne.

Da de også er rige fødevarer fiber, antioxidanter og umættede fedtstoffer

, vi råde dig til at indarbejde dem i din daglige kost for at undgå at lide ulejligheden. Ingredienser

1 æble

• 1 kop spinat (30 g)
• 1/2 kop persille (15 g)
• istapper
• Forberedelse

Put alle ingredienser i skålen af ​​din mixer og begynde at blande alt.

• Du kan drikke denne saft hver dag
• 3. Den smoothie med citron, hvidløg og

Kål Kål er også en fødevare med usædvanlige dyder, som kan give os mulighed for at naturligt styre vores kolesteroltal.

Mængden af ​​vitaminer, antioxidanter og fiber, som kål bringer os direkte, påvirker vores kardiovaskulære sundhed.

Du må ikke bekymre dig om smagen af ​​denne smoothie, fordi citronen gør det blødere, end det ser ud.

Ingredienser

2 hvidløgsfed

• 1/4 af en lille kål
• 3 citronsaft
• 1/2 kop vand (125 ml)
• Forberedelse

Chop nelliker Hvidløg

• Tilsæt kål, som du tidligere har vasket og hakket, samt citronsaft og vand
• Bland i et par sekunder. Derefter filtreres den resulterende blanding. Du kan drikke 1/2 kop af denne smoothie om dagen, indtil dit kolesterol falder.
• Denne smoothie bør ikke indtages i for lange perioder
• , da det kan svække skjoldbruskkirtlen . 4. Chayote, selleri og ananas smoothie

Chayotte (

Sechium edule ) tilhører familien cucurbitaceae. Det er en ekstremt populær grøntsag i mexicansk køkken. Det er en rige fiber, C-vitamin og antioxidanter, der gør det muligt for os at kontrollere vores kolesteroltal.

Selleri er en grøntsag rig på vand, der giver dig mulighed for at rense dine arterier i dybden. Ananas vil tilføje smag til smoothie, men også at berige det med C-vitamin og antioxidanter.

Ingredienser

1 stk chayote

• 1 ananas ring
• 2 stængler af selleri
• Tilberedning

Bland alle ingredienser til glat.

• Drikk denne smoothie en gang om dagen, helst på en tom mave for at maksimere dens virkninger.
• Se også: tomat Sauce antioxidant og anti-kræftfremkaldende hus

Kontroller dit kolesteroltal

Hvis du allerede har været diagnosticeret med kolesterolniveau højere end den acceptable gennemsnit, bør du gå til din læge regelmæssigt for at gennemføre tests

Periodiciteten af ​​disse tests vil direkte påvirke dit kolesteroltal og derfor

de facto om de risici, som du løber fra, der lider af hjerte-kar-sygdomme. mere at forbruge smoothies vi lige har set at opdrive opskrifter,

du skal følge de medicinske behandlinger, som lægen har ordineret. Hovedbillede af © wikiHow.com

---

Hvad er fordelene ved gulerod og ingefærjuice?

Regelmæssigt forbrug af frugt og grønt er en af ​​de bedste måder at holde din krop sund og holde almindelige sygdomme væk. På trods af dette fortæller statistik os, at en del af befolkningen ikke forbruge disse fødevarer i tilstrækkelige mængder. Som følge heraf anbefaler mange sundhedseksperter, at vi indarbejder naturlige juice og smoothies i vores kost, der kombinerer egenskaberne ved forskellige fordelagtige ingredienser.

(Naturmedicin)

En magisk olie med 8 dyder for sundhed og skønhed

Mange af de olier, som naturen byder på, er fyldt med næringsstoffer, som vi kan bruge til både sundhed og skønhed. Dette er tilfældet med den mærkelige ricinusolie eller bæver, et produkt fremstillet af et eksotisk plante fra Afrika og Asien Det er kendetegnet ved dets høje indhold af antiinflammatoriske og antioxidante stoffer, som vi kan bruge i forskellige retsmidler for at lindre fysisk ubehag eller forbedre hud og hår.

(Naturmedicin)