Hvordan til at styrke sine arme og ben?

De arme og ben er områder af vores krop mest sandsynligvis lider slap tilstand efter fangst og tab successiv vægt.

den slaphed er resultatet af en pludselig ændring i vægt, hvor huden er at strække for s' tilpasse sig mængden af ​​fedt lagret.

Når du mister den overskydende vægt uhensigtsmæssigt, huden mister sin fasthed, og det er hårdt arbejde at genvinde sin oprindelige form.

Dette problem ses som noget anti-æstetiske. Heldigvis er der mange tips, der kan bekæmpe denne sygdom i huden og inddrive uden sidestykke fasthed.

Hvorfor er det så svært at bekæmpe slap tilstand?

Det faktum at styrke områderne krop er ikke noget simpelt, for når huden har strakt, skal den konstant arbejde for at genoprette sin oprindelige tilstand.

Kollagen og elastin er de elementer, der er ansvarlige for giver fasthed og elasticitet til huden.

Når de to stoffer er ikke længere produceres i tilstrækkelige mængder, du straks mærke forekomsten af ​​for tidlige rynker og afskalning af huden.

det er normalt, at disse stoffer er opbrugt under modningen af ​​en person, der ikke i en tidlig alder.

på den anden side, når du tabe på kort tid og uden at gøre øvelser, hud har ikke tid nok til at genvinde hele fasthed det har mistet, og det er derfor sværere for ham at genvinde sin oprindelige tilstand

Læs denne artikel. Oplev enkle dagligdags strategier mod slap tilstand

Er det muligt at gøre arm øvelser og ben uden at forlade hjemmet?

Nogle mennesker tror, ​​at at tone deres krop, især arme og ben, skal du følge et dagligt program i et motionscenter.

Hvis du har mulighed for at gå til en gym er ideel, men ikke en pligt.

Du kan gøre enkle øvelser derhjemme, for at nå dit mål.

arme

arbejder armmuskler og vinde styrke, håndvægte er en af ​​de bedste øvelser.

• stå op, kroppen lige og arme på hver side, hver støtter en håndvægt.
• Fold den ene arm til at løfte dumbbell men uden at flytte den væk fra kroppen.
• Gentag den samme bevægelse vement med den anden arm og gøre 15 gentagelser med hver arm skiftevis.
• Husk at tage langsomme bevægelser og kontrolleret for at undgå skader.
• Udfør 3 sæt til hver arm, med en minut hvile mellem hvert sæt.

benene

benmusklerne er ofte lettere at arbejde med end disse våben, men du nødt til at vise stor regelmæssighed og upåklagelig tålmodighed.

Kom godt i gang , prøv en 30- og 40-minutters gang, eller hvis du foretrækker det, kan du tage en cykeltur i en park eller på en motionscykel.

• Læg på en gulvmåtte til øvelserne og sætte dig selv i højre side.
• Bøj dine ben, som hvis du sad, men til side.
• Monter benet uden at strække, og altid bøjet i rette vinkler, uden at forårsage hælen til balder .
• Må 3 sæt af 10 gentagelser og gentag med det andet ben.

Hvordan til at bekæmpe mod slaphed gennem kost?

Når slankekurven går tabt hurtigt, kan det ses, at kropsflacciteten stiger, da fedt forsvinder og bliver mere desuden synlig.

Ubalancerede eller drastiske kostvaner forværrer problemet, fordi de accelererer reduktionen af ​​elastin og kollagen, som skal gå tabt i årene.

For at undgå dette, er det muligt at starte dens kost ved at foretage betydelige ændringer som f.eks. mere protein i hver skål, C-vitamin og vand. Læs også: 10 antiinflammatoriske fødevarer, som du skal medtage i din diæt kost

Levnedsmidler højt i protein:

Kød

• Soja
• Mejeri
• Fisk
• Æg
• Linser
• Tørrede frugter
• Fødevarer med et højt indhold af C-vitamin:

Citrusfrugter

• Tropiske frugter
• Acerola
• Persille
• Peberfrugter
• Brødspirer
• Broccoli
• Til Endelig

må vi ikke glemme at understrege vigtigheden af ​​hudhydrering , fordi en dehydreret hud mister sin tone og bliver mindre og mindre modstandsdygtige For bedste resultater,

er et godt supplement at bruge en fugtighedscreme, der er lavet af forstærkning.

---

7 Måltider for at tabe sig i en uge uden at være sultne

Hvis du har besluttet at planlægge sunde, afbalancerede, nærende og lækre middage at tabe sig uden sulte og forbedre din sundhed, her er originale og enkle forslag til uge. fra disse ideer, du kan udvikle mange andre opskrifter fuld af smag og næringsstoffer uden mel og uden skadelige fedtstoffer. Middag er nøglen til at tabe sig.

(Tabe)

Har du lyst til at passe hele året? Prøv disse øvelser

Flere job i dag er undskyldninger for mange mennesker, at de ikke skal bruge et par minutter til deres krop og motion. Det er almindeligt at se nogle mennesker starte en rutine og give op efter nogle få dage fordi de finder det kedeligt og ineffektivt. Det er også normalt at skubbe datoen permanent for at starte træningen eller til at træne kun lejlighedsvis.

(Tabe)