Det er en tid, at du gør en kost og motion, men du kan ikke nå den ønskede vægt.
Du har ændret din kost, du ændret dit træningsprogram, eliminerede mange fødevarer, der betragtes som "dårlige", og du følger lægen og coachens anvisninger på hjertet. Så hvad er problemet?
Måske har du vaner, der gør dig fed og du ikke kender det. Vi vil forklare dem for dig her!
Forlad et øjeblik øjeblikkeligt med kost og øvelser. Antag at du gør det godt, så er det ikke emnet.
Der er dog andre rutiner, der forhindrer os i at nå vores mål. Vær opmærksom på mulige årsager:
læs også: kanariske s Fordele regulere kolesterol og tabe
tæller ikke kalorier indtages
I dag er der mobilapps, der hjælper dig med at komme dertil
. Du skal bare indtaste fadet og rationen og i slutningen af dagen vil appen fortælle dig, hvor mange kalorier du har brugt. Du kan se på de anbefalede mængder for at finde ud af, hvornår du har overskredet doserne.
spise alene og ser tv
Når det er muligt, må vi bevæge os væk fra disse distraktioner ved måltiderne.
På den anden side er der studier, der tyder på, at spise med familie eller venner kan spise mindre.
Faktisk er der under samtaler etableret følelsesmæssige forbindelser, og vi er mere bevidste om hvad der indtages.
Selvom der ved særlige lejligheder er for megen mad, og vi har tendens til at overskride det, er det indlysende, at at spise hjemme med familien er godt for helbredet.
kun Forbrugende fødevarer lys
, "light" eller "Uden fedt" . Måske det er det, der holder dig slank ned. En undersøgelse foretaget af Cornell University, mennesker, der spiser produkter
lys indtager næsten 30% af kalorierne mere end normale produkter. I de fleste fødevarer erstattes fedtet med sukker eller kemiske tilsætningsstoffer. Det er derfor bedre at spise en lille ration af en normal mad end en stor ration af en fødevare. " Spise på store plader
Vi får at vide, at du kan spise en pastafad i kosten, men hvis du ikke kender de anbefalede doser, kan du falde i fælden!
Selvfølgelig, hvis du har gigantiske plader, spiser du mere end på mellemstore eller små plader.
I USA er den mindste hamburgerfriesmenu den største, der tilbydes i Frankrig. Du vil vide, hvem der lider mest af fedme.
Sove lidt (eller dårligt)
Søvnløshed og stress er de værste fjender af kostvaner.
Jo mindre du sover, desto mere vil du spise, ikke kun fordi du vil være vågen i længere tid, men også fordi
Energimetabolisme og produktion af visse søvnrelaterede hormoner kan forårsage sult
At være omgivet af overvægtige mennesker Ligesom familiemedlemmer kan være gode for dit helbred, kan personlige forhold også have negative konsekvenser.
Hvis din ægtefælle, dine bedste venner og dine medarbejdere er overvægtige, det er sandsynligt, at du også er.
Du vil for eksempel være mere tilbøjelige til at være stor hvis:
Hver gang du ser dine kolleger, går du ez spiser i en alt-du-kan-spise restaurant
I lørdag aften med din ægtefælle bestiller du et måltid for at se en film I din familie tilbereder du meget og for rig.
Det er heller ikke godt at spise frugt og et glas juice lige før man går på arbejde. En god morgenmad skal bestå af: En varm drikke (te, kaffe)
En portion hydrater (kager, toast)
Mejeriprodukter, korn og frugter
Se på denne artikel: Spring over morgenmad gør dig fedt!
Forbered mad i flere dage og sæt det i fryseren
På samme måde er det vigtigt at variere menuerne for at undgå keder sig og kroppen ikke bliver vant til det.
Hvis du spiser en anden skål hver dag, skal kroppen arbejde hårdere for at nyde hver af sine komponenter.
Endelig når du går din shopping, tag en liste med dig og holde dig til det bogstaveligt. Lad være med at blive fristet af fødevarer, der gør dig fed!
5 Vigtige næringsstoffer for at holde din hjerne aktiv og sund
Tror du, at din kost er den mest hensigtsmæssige til at opretholde en aktiv og sund hjerne? Faktisk er vi aldrig sikre. Nogle gange gør vi fejl i vores spisevaner og i det mindste forventet øjeblik, lider vi konsekvenserne. Dårlig cirkulation, der giver anledning til en blodprop eller en hærdning af vores arterier er helt sikkert en faktor, som vi skal I denne artikel vil vi forklare, hvordan man opretholder en aktiv og sund hjerne gennem en sund menu, hvor passende næringsstoffer vil aktivere alle områder i din hjernebark.
6 Hele korn, som du ikke bør gå glip af.
Forbruget af fuldkorn er blevet himmelsk i de senere år, fordi de er en vigtig kilde til næringsstoffer, som gavner kroppen. Selvom mange myter er blevet formidlet om deres forbrug, er de nu anerkendt som grundlæggende i enhver sund kost, da de er en vigtig kilde til fiber og komplette kulhydrater. Til disse kvaliteter er de en af de mest værdifulde fødevarer til deres energi og anses for vigtige for vægttabs formål.