Uigenkendte vaner, der gør dig fedt
Det er en tid, at du gør en kost og motion, men du kan ikke nå den ønskede vægt.
Du har ændret din kost, du ændret dit træningsprogram, eliminerede mange fødevarer, der betragtes som "dårlige", og du følger lægen og coachens anvisninger på hjertet. Så hvad er problemet?
Måske har du vaner, der gør dig fed og du ikke kender det. Vi vil forklare dem for dig her!
Dårlige vaner, som forhindrer dig i at tabe sig.
Forlad et øjeblik øjeblikkeligt med kost og øvelser. Antag at du gør det godt, så er det ikke emnet.
Der er dog andre rutiner, der forhindrer os i at nå vores mål. Vær opmærksom på mulige årsager:
læs også: kanariske s Fordele regulere kolesterol og tabe
tæller ikke kalorier indtages
selvfølgelig skal vi ikke bruge dagen læse etiketter og gøre regnskab med lommeregner , men at vide om kalorieindtag hjælper med at være opmærksom på hvad du indtager.
I dag er der mobilapps, der hjælper dig med at komme dertil
. Du skal bare indtaste fadet og rationen og i slutningen af dagen vil appen fortælle dig, hvor mange kalorier du har brugt. Du kan se på de anbefalede mængder for at finde ud af, hvornår du har overskredet doserne.
spise alene og ser tv
se TV under middagen er en dårlig idé, fordi hjernen ikke har mulighed for at angive, når maven er tilfreds. Det er det samme, når du læser avisen eller en bog.
Når det er muligt, må vi bevæge os væk fra disse distraktioner ved måltiderne.
På den anden side er der studier, der tyder på, at spise med familie eller venner kan spise mindre.
Faktisk er der under samtaler etableret følelsesmæssige forbindelser, og vi er mere bevidste om hvad der indtages.
Selvom der ved særlige lejligheder er for megen mad, og vi har tendens til at overskride det, er det indlysende, at at spise hjemme med familien er godt for helbredet.
kun Forbrugende fødevarer lys
Du går i supermarkedet og vælger kun fødevarer, der har en grøn mærkat og display "0%"
, "light" eller "Uden fedt" . Måske det er det, der holder dig slank ned. En undersøgelse foretaget af Cornell University, mennesker, der spiser produkter
lys indtager næsten 30% af kalorierne mere end normale produkter. I de fleste fødevarer erstattes fedtet med sukker eller kemiske tilsætningsstoffer. Det er derfor bedre at spise en lille ration af en normal mad end en stor ration af en fødevare. " Spise på store plader
Vi får at vide, at du kan spise en pastafad i kosten, men hvis du ikke kender de anbefalede doser, kan du falde i fælden!
Selvfølgelig, hvis du har gigantiske plader, spiser du mere end på mellemstore eller små plader.
Derudover er det blevet bekræftet, at vi har tendens til at spise alt på pladen fordi det er, hvordan vi blev uddannet. Derfor, hvis tallerkenen er stor, spiser vi mere.
I USA er den mindste hamburgerfriesmenu den største, der tilbydes i Frankrig. Du vil vide, hvem der lider mest af fedme.
Sove lidt (eller dårligt)
Søvnløshed og stress er de værste fjender af kostvaner.
Jo mindre du sover, desto mere vil du spise, ikke kun fordi du vil være vågen i længere tid, men også fordi
kroppen har brug for hvile for at komme sig og komme sig ud af alt det har gjort i løbet af dagen.
Energimetabolisme og produktion af visse søvnrelaterede hormoner kan forårsage sult
At være omgivet af overvægtige mennesker Ligesom familiemedlemmer kan være gode for dit helbred, kan personlige forhold også have negative konsekvenser.
Hvis din ægtefælle, dine bedste venner og dine medarbejdere er overvægtige, det er sandsynligt, at du også er.
Det er ikke, at pundene er smitsomme, men vaner det.
Du vil for eksempel være mere tilbøjelige til at være stor hvis:
Hver gang du ser dine kolleger, går du ez spiser i en alt-du-kan-spise restaurant
I lørdag aften med din ægtefælle bestiller du et måltid for at se en film I din familie tilbereder du meget og for rig.
- Ikke små -Morgenmad
- At springe morgenmad er ikke godt for dig, først og fremmest fordi kroppen har brug for energi, så snart det vågner op for at udføre alle sine aktiviteter.
- Herudover træner du din mave til at spise regelmæssigt.
Tage en prøve: Spis godt inden du går hjem, og du vil indse, at du ikke bliver sulten til frokost.
Det er heller ikke godt at spise frugt og et glas juice lige før man går på arbejde. En god morgenmad skal bestå af: En varm drikke (te, kaffe)
En portion hydrater (kager, toast)
Mejeriprodukter, korn og frugter
Se på denne artikel: Spring over morgenmad gør dig fedt!
- Program ikke måltider
- Hvis du går til ernæringseksperten, og han har lavet en speciel menu til dig, er det godt! vi samler ofte vores kost, så den er "sundere", og vi organiserer ikke måltider godt.
- Det er så, at ubalancer begynder i kroppen.
Forbered mad i flere dage og sæt det i fryseren
Kog ikke på farten og har økologiske ingredienser til rådighed.
På samme måde er det vigtigt at variere menuerne for at undgå keder sig og kroppen ikke bliver vant til det.
Hvis du spiser en anden skål hver dag, skal kroppen arbejde hårdere for at nyde hver af sine komponenter.
Endelig når du går din shopping, tag en liste med dig og holde dig til det bogstaveligt. Lad være med at blive fristet af fødevarer, der gør dig fed!
Kolesterol hos kvinder: hvordan man reducerer det?
Kolesterol forekommer anderledes hos mænd og kvinder. Måske vidste du ikke, men kvinder er påvirket af hormonelle ændringer. På grund af dette øges kolesterolniveauet for eksempel i overgangsalderen eller under graviditeten. I t er vigtigt at vide, hvordan det påvirker kvinder, og hvad er det medium, der eksisterer for at reducere kolesterol gennem vores egen natur.
9 Overdrevent søde fødevarer, du aldrig vidste
Når vi forsøger at lave en regime eller tage sig af vores kost, kan optrædener bedrage os og vi spiser for søde fødevarer uden selv vi er i stand til at forestille sig. Selvom forbruge sukker sparsomt er afgørende for funktion af vores krop, er det ikke tilrådeligt at indtage for meget. er derfor, vi ønskede at meddele Dem, at nogle fødevarer indeholder en masse, selv når de vises over mistanke.
