4 Enkle øvelser for at reducere nakkepine

Den cervikale område er den, der lider mest i vores dagligdag, især på grund af stress forårsaget af arbejde eller business as usual.

Sitting i mange timer foran et skrivebord, løfte vægte eller sove dårligt kan forårsage smerter i nakken . Derfor, i denne artikel vil vi tale om de vigtigste øvelser til at reducere disse nakkesmerter.

Sig farvel til nakkesmerter med disse øvelser

De forkerte arbejdsstillinger og følelsesmæssig stress er de vigtigste årsager til spændinger i den cervikale region. Når dette sker, knogler, muskler, sener og nerver bliver ubalanceret og forårsage smerte og immobilitet.

Mere vil vi fra tid at vende situationen, jo mere denne tilstand vil være kompliceret, fordi kroppen kompenserer for den strukturelle instabilitet involverer mere alle muskler , ben eller sener.

Derfor smerten starter i nakken, men kan strække sig ind skuldre, skulderblade, ryggen mv.

Med følgende øvelser kan du strække det cervixområde for at undgå eller reducere smerten i nakken.

Husk at forebyggelse er meget vigtig og kan praktiseres til enhver tid. når som helst på dagen (uden at vente på de første symptomer eller ubehag):

Vil du vide mere? Læs også: 5 aspekter af nakkepine, som du skal tage højde for

1. Lotus-positionen med rotationer

Denne øvelse har mange fordele, fordi den giver dig mulighed for at slappe af og roe udover at reducere cervikal smerte. Den er ideel til efter en stressende dag.

• Sid på gulvet på en måtte eller på en seng (alle overflader, der er blød vil være velkommen)
• Kryds dine ben og hvile dine hænder på dine lår . Den ryg og hoved skal være lige
• Hold denne stilling i 5 minutter, lukkede øjne og vejrtrækning langsomt
• Så starte med hals rotation bevægelser
• Først til højre og derefter på den venstre (som om du sagde nej). Så fra top til bund (som om man siger ja)
• Lav cirkulære drejninger med uret og omvendt
• Placer dit hoved tilbage
• Hver bevægelse skal udføres 10 gange i træk

2. Stretching

En af de mest effektive måder at reducere nakke smerter på er at strække det berørte område (og omgivende områder).

Selvom det er tilrådeligt at øve med Specialist, når vi ikke længere kan bære disse kontrakturer, kan vi også øve dem hjemme, altid opmærksom.

Husk at halsen er et meget følsomt område.

• Endnu en gang Øvelsen begynder med lotuspositionen
• Drej hagen til højre og sænk den lidt
• Hold hovedet med højre hånd med lidt tryk bagud og derefter nedad
• Gå tilbage til startpositionen og gentag til venstre.
• Flyt derefter hovedet, som om du ønskede det højre øre til at røre skulderen . Tryk ned med højre hånd. Gentag på den anden side
• Endelig lægg dit hoved ned (hagen så tæt på brystet som muligt)
• Forbind fingrene i dine hænder og læg dem bag hovedet. Dette vil udøve et let nedadgående tryk.
• Ikke mere end 30 sekunders træning vil være nok hver dag.

3. Yoga til livmoderhalskræft

Måske er dette en øvelse designet til mennesker, som har en vis fleksibilitet eller tidligere har praktiseret yoga. Du kan dog prøve det.

• Lig ned på ryggen på en måtte med lige ben og arme på siderne . Slap ved forsigtigt at trække vejret gennem næsen.
• Hæv benene for at danne en ret vinkel med gulvet.
• Bring benene så de passerer linien af ​​hovedet. Ideen er at nå gulvet i tæer eller udfører en vrist af foden.
• Armene er strakt.
• Du føler et let tryk på halsen.
• Tag et øjeblik og Gå langsomt tilbage til den oprindelige position

4. Øvelser skuldre

Når halsen har været under et stort pres, og det gør dig syg i nogen tid, kan du også opleve spasmer i skuldre og skulderblade.

Du kan lindre spændinger at gøre nogle øvelser i området.

• holder din ryg lige, løft og sænk skuldrene, indtil de rører ørerne (eller de komme så tæt som muligt).
• kan lave en fremadrettet rotation og baglæns med arme.
• Gentag hver øvelse 10 gange.

Tips til at lindre nakkesmerter

ud over at gennemføre denne række øvelser, Du kan reducere eller undgå kontrakturer ved at følge disse anbefalinger:

1. Tag varmt brusebad

Lad varmt vand (eller så højt en temperatur som muligt) falde på det berørte område i et par minutter. Må ikke sænke dit hoved under processen

Du kan lave nogle mindre rotationer eller bevægelser på siderne

Læs også denne artikel: .. 8 fejl vi laver hver dag under bruseren

2. Brug en termisk pude

Dette kan være en stor allieret, når vi føler os meget kontraherede. Termiske eller elektriske puder stimulerer cirkulationen i nakken

Må ikke bruges i mere end 15 minutter.

3. Ændring af pude

Sove ordentligt reducerer smerten i nakken. Måske du bruger puden er for høj eller for lav.

Prøv holde en lateral position for at forhindre nakkemusklerne til at lide under hvile.

4. Vælg en anden position

Hvis du er på din computer hele dagen på arbejdet, så prøv at komme op og gå et par skridt fra tid til anden.

Du kan også gøre nogle afspændingsøvelser og strækker stilling .. sidder

overveje at have et passende sæde, der understøtter nakken godt og holde en behagelig stilling , mens du bruger tastaturet eller musen

Før du lukker, gå ikke glip: den cervicobrachialgie : Denne smerte fra nakken til armen

Cervicobrachialgia kan forekomme på grund af en skade eller som følge af længerevarende stressperioder. Alternativ brusebad med varme og kolde temperaturer kan hjælpe med at lindre smerte.

De 5 værste løgne du kan fortælle din læge

Da vores læge er der for at hjælpe os og ikke dømme os, er det ubrugeligt at forsøge at skjule oplysninger fra ham, for vi ville kun skade os selv. Du lyver til din læge? Hvorfor gør du det? Tror du, at dine løgne ikke er skadelige? Hvad er det værste du tror? Hyppige lægebesøg på forskellige områder kan hjælpe dig med at forhindre fremtidige problemer og kontrollere dem, du har.

(Pleje)

Hvad er symptomerne på myokardieinfarkt hos kvinder

Det er vigtigt at huske på, at symptomerne på et infarkt ofte er forskellige for kvinder og mænd. faktum er, at kvindedødeligheden øges på grund af hjerteanfald . Generelt er symptomerne skjult i træthed, smerte, at vi ikke ved, hvordan man genkender ... Det er værd at grave lidt dybere på dette emne for vores gode.

(Pleje)