Hvad er den bedste tid på dagen for motion?

Træning er en af ​​de sundeste aktiviteter , men det afhænger af alles mål. For at gøre dette skal hver person vælge den mest passende tid til at udøve.

Personer, der gerne vil tabe sig, kan f.eks. Ikke træne på samme tid som dem, der ønsker at tabe sig. Ønsker at få muskelmasse eller øge deres modstand Resultaterne vil aldrig være ens. .

Selv om mange mennesker organiserer deres træningsprogrammer i henhold til deres tilgængelighed, er det ikke altid det bedste. Der er flere parametre, der giver dig mulighed for at identificere, hvornår du skal eller skal ikke sende din krop til bestemte træningsprogrammer. På samme måde som der er cykler til hvile og hormoner, er der også cykler relateret til fysisk præstation.

Ifølge eksperter er det den biologiske rytme af søvn og søvn. 'vækkelse' (intern ur), bestemt af solen, som styrer de funktioner, der påvirker sportens praksis . Atleterne tager derfor ikke et skridt uden først at vurdere deres interne urets adfærd og deres indflydelse på deres ydeevne, hurtighed og kræfter.

Hvad er den bedste tid til at lave af øvelse?

Folk, der normalt går i lys til moderate aktiviteter, kan det til enhver tid , forudsat at de nyder godt helbred og undgår overskud. Men vi skal tage hensyn til følgende overvejelser:

• Om morgenen er kropstemperaturen på sit laveste niveau, derfor er energien og blodgennemstrømningen opbrugt. Den kolde såvel som den stivhed af musklerne øge risikoen for knoglebrud eller skader.
• seneste undersøgelser viser, at morgen træning kompromittere immunsystemet , hvilket øger chancerne for at pådrage infektioner af bakterier eller
• Kropstemperatur og hormoner når deres højeste peak kl. 18.00 . Derfor reagerer kroppen bedre på sportsindsatsen.
• Mellem 16:00 og 17:00 fungerer lungerne bedre . Musklerne bliver mere fleksible, intensiteten er større, præstationen forbedres, og stressen frigives lettere.
• Øvelsen mellem 15:00 og 19:00 hjælper med at regulere forbruget af mad.
• Træn i begyndelsen af ​​dagen, skab udholdenhed og tving os til at hvile . Det kræver dog en større opvarmning på grund af antallet af inaktivitet under søvn.
• Motion producerer adrenalin . Men at øve det om aftenen kan forårsage søvnløshed og svært ved at kontrollere puls. Ideen er at gøre det to timer inden du går i seng.

Læs også: De 5 bedste øvelser til at styrke ryggen

Hvorfor vælge en time på dagen til motion?

For at nå dine mål skal du vide, hvordan du vælger tidspunktet på dagen for at udøve . Afhængigt af hvilken øvelse du ønsker at udføre, skal du tage følgende anbefalinger til efterretning:

• Brænd kalorier . Folk, der ønsker at tabe sig, kan træne om eftermiddagen, når stofskiftet begynder at falde. Jo koldere miljøet, desto flere kalorier kan du brænde.
• Forøg aerob resistens . Det er den biologiske evne til at gøre en stor indsats ved at opnå et medium eller en lav intensitet. Ydeevnen vil være den samme uanset tidspunktet for din træning.
• Få aerob resistens . For at opnå større fleksibilitet, styrke, kraft og hastighed ved at gøre kortsigtede indsatser med høj intensitet anbefales det at træne fra 18:00 om eftermiddagen og endda i slutningen af ​​dagen. Atleter plejer at træne på samme tid som konkurrencen for at sikre og kontrollere deres præstationer
• Udvikle muskelmasse . Hormoner vil være de bedste allierede til dette formål, hvis du træner tidligt om morgenen eller eftermiddagen.

Læs også denne artikel: 8 øvelser for at styrke lændehvirvelen

Hver organisme er anderledes

God at der er generelle tips, er det vigtigt at huske på, at hver organisme er forskellig, og at reaktionerne på stimuli ikke er ens i alle tilfælde. Beregn kroppstemperaturen, i overensstemmelse med rytmerne circadian er en måde at bestemme den bedste tid på dagen til at udøve.

Til dette er det nødvendigt at udføre en opfølgningskontrol i fem eller seks sammenhængende dage (med målinger hver anden time) for at etablere et gennemsnit. Du kan træne tre timer før eller tre timer senere baseret på det højeste antal, der er opnået.

Hvis det er kompliceret, og du bare vil forblive fit og sund, er der andre muligheder. Ud over at gennemføre strenge og restriktive kostvaner, kan en 30-minutters træning om dagen arbejde . I det fri får du mange fordele, , men du bør ikke udøve mellem kl. 11:00 og 16:00 .

Gå ikke glip af denne artikel: 6 Falske overbevisninger om øvelser, der forhindrer gode resultater

Fysisk træning har mange sundhedsmæssige og velværemæssige fordele. At lave øvelser er altid godt for vores krop. Men du skal kende finesserne for at undgå at falde i fælderne, der forhindrer korrekt praksis og gode resultater.

Hovedbillede af © wikiHow.com

Sund mad, du kan spise mellem måltider

Vi præsenterer sunde fødevarer, som du kan forbruge i løbet af dagen uden skyld, fordi kalorierne de indeholder er minimal. Bemærk! Hvis du ofte er sulten mellem måltiderne, skal du notere disse sunde fødevarer, som du kan forbruge i de mængder, du ønsker, og når som helst på dagen, fordi de har lavt kalorieindhold.

(Tabe)

Ginger og myntdrik for at aktivere metabolismen

Der er mennesker, der har brug for at aktivere stofskiftet, fordi de har svært ved at tabe sig på trods af en diæt Ved at have en langsom metabolisme brænder de færre kalorier end normalt , så de går let op. I denne artikel deler vi en lækker og forfriskende drink med ingefær og mynte til naturligt at aktivere metabolismen Hvad er metabolisme?

(Tabe)