Hold din krop i form med dette program med 5 øvelser at gøre hjemme
Hvis diæt spiller en førende rolle, praksis med denne vane
er det bedste supplement til en slank figur uden fare for sundhed. Ved at øve regelmæssigt hjælper man med at overvinde de negative virkninger af sedimentering og aktiverer i passerende funktioner funktionerne metaboliske faktorer, der hjælper med at tabe sig.
Faktisk er nogle få minutter om dagen nok til at have fantastiske sundhedsmæssige fordele både fysisk og mentalt.
Mange tror, at de ikke kan gøre noget. øvelser som i gymnastiksalen og i mangel af tid, foretrækker de at forblive inaktive. Men der er ingen undskyldning, der holder:
der er enkle og effektive øvelser, som vi kan gøre sig hjemme uden at være ekspert.
I denne artikel ønsker vi at dele mange af jer sammen med jer, så du begynder at praktisere dem jævnligt i dag. 1. Beklædning
Beklædningsøvelse, også kendt som "
plank
", er en aktivitet, der virker mest af kroppens muskler, især abdominalområdet og nedre ryg. En daglig rutine på mindst 30 sekunder øger metabolismens hastighed og letter muskel- og hudtoning.
Vil du vide mere? Læs: De 5 fordele ved daglig beklædning Sådan gør du det?
På din mave på en gulvmåtte hviler du på gulvet med underarmene, så dine albuer er bare under skuldrene
Støt også tupperne på dine fødder, og uden at løfte bækkenet skal du stramme din mave og balderne godt.
- Hold holdningen i 20 til 30 sekunder og hvile
- Når du har opnået et bedre niveau, skal du tage samme position, men være afhængig af en arm i 30 sekunder, før du gør det med den anden.
- 2. Sideklædning
- Sideklædning er en variation af den foregående øvelse, som
udover at toning musklerne øger den fysiske modstand
Sådan Læg på din venstre side med dine ben lige og straks
hæv overkroppen mens du hviler på underarmen
- hæv dine hofter til din krop danner en linje fra ankel til skulder. Så tag din højre ankel i hånden og stræk den mod skinkerne Hold i 15 til 20 sekunder og hvile
- Lav 3 sæt på hver side.
- 3. Sidefløjter
- Fleksioner er blandt de bedste vaner til
arbejder på balder, ben og alle musklerne i underkroppens område.
Her tilbyder vi fleksioner med laterale variationer, hvilket vil hjælpe dig med at øge dine energiforbrug. Sådan gør du det?
Stå op, spred dine ben til skulderbredden og med ryggen lige, bære vægten på din krop på et af benene, mens holde bækkenet baglæns
Benet uden vægt skal forblive lige og
- drej hælen ned ad bakke for ikke at tabe balancen.
- Gå tilbage til startpositionen og gør det anden side Lav tre sæt med 15 til 20 gentagelser hver.
- 4. Krabbens gåtur
- Krabbens gåtur er en fysisk øvelse
som giver dig mulighed for at arbejde i det øvre abdominale område og i kroppen.
Hvordan Sæt med dine hænder bag dig, så dine palmer og fødder ligger på gulvet.
Hæv hofter så højt som muligt og forsøg at danne en lige linje fra skuldrene til knæene
- Løft den højre arm til venstre og hold den i 3 sekunder.
- Gå tilbage til startpositionen og gentag på den anden side
- Gør 10 til 15 gentagelser
- Se også denne artikel: Kom tilbage i form med disse 4 øvelser!
- 5. "Steady" øvelser
"Steady" øvelser er vigtige øvelser til forbedring af kropsform og vægt
De brænder fedt og styrker og toning muskler i den nedre zone.
Sådan gør du det? Stå op med ryggen lige og et ben strækket baglæns
Fold knæet på bagbenet, så det rører næsten gulvet.
- Sørg for, at forbenet danner en ret vinkel (90 ° C) nedad, dvs.
- , at knæet ikke skal strække sig ud over fodspidsen.
- Gør 12 gentagelser med hvert ben, op til 3 sæt. Hvis du ønsker det, skal du gøre det med håndvægte for at øge intensiteten.
- Klar til at starte? Som du kan se, behøver du ikke bruge for meget tid i komplicerede og udmattende programmer.
- Motiver dig selv for at tilføje disse enkle aktiviteter til din daglige tidsplan og
du vil se, at du ikke har mere undskyld!
7 Fejl, som gør din brat opvågnen
Du har problemer med at vågne op om morgenen? så tage sig en række fejl, der kan forværre problemet og gøre kølvandet på stigende hårdt. og hvis du sover otte timer men du føler dig træt, hvorfor morges følelse træt, kan være forskellig fra, hvad du troede. har en daglig rutine har du ikke en klar daglig rutine vil gøre din problemer med at vågne op om morgenen.
Frugterne, der eliminerer abdominal hævelse
Ligesom der er måltider, der øge forstoppelse, betændelse og gas, andre hjælper os med at løse disse problemer som for eksempel nogle grøntsager. I denne artikel beskriver vi hvad er de bedste frugter til at eliminere abdominal hævelse Føj dem til din kost så hurtigt som muligt! Frugter: Allierede mod svulmende svulme Kraftige måltider, kulhydrater og fedtindtag og snacks i enhver størrelse hvor lang tid er nogle af årsagerne til abdominal oppustethed?
