Tabe sig på en sund måde: alt er baseret på middag

Vi læser. løbende alle slags tips til at tabe sig uden at ofre: reducere kalorier, øge protein, lave flere måltider om dagen, ikke overbrug kolhydrater og sukkerarter osv. Men der er en overraskende måde at tabe sig gradvist og sundt: kontrol middage

I denne artikel vil vi forklare, hvordan og hvorfor vi kan tabe hver dag med en ordentlig middag

.. Hvorfor middag?

Vi hører altid, at vi skal have en konge morgenmad, en prinsens morgenmad og en fattig mands middag, for det er sådan, hvordan vi skal ransle vores måltider. Ifølge vores energiforbrug, kan vi konkludere, at over dagen skrider frem, jo ​​mindre vi har brug for energi , medmindre vi har en hastighed på mere natteliv.

Hvis vi begynder at reducere mængden af mad, vi indtager til middag eller hvis vi spiser tidligere, vil vi nok være sultne om morgenen, og vi kan morgenmad lidt mere, hvis det ikke allerede var. På denne måde, selv om vi har indtaget den samme mængde i slutningen af ​​dagen, vil alt være anderledes, hvis det er fordelt på denne måde. Vores krop vil balancere sin vægt naturligt.

Hvad tid BØR kranie Spiser det?

Der er også en anden grund til at kontrollere vores middage. Ifølge traditionel kinesisk medicin fungerer galleblæren og leveren og regenerere mellem kl. 11 og 3 am Disse er to grundlæggende organer til fordøjelse, som er betinget af vores måde at assimilere mad på. I løbet af denne periode, skal vores krop allerede har gennemført fordøjelse, det ville være ideelt at have middag ved 20 pm senest.

Hvor meget tid tager det at spise?

Beløbet afhænger af mennesker og deres tempo i livet, men det vigtigste er ikke at være sulten uden at spise mere end grunden. Vi skal lære at finde det punkt, hvor vi er tilfredse eller ikke længere sultne . Nu fortsætter mange mennesker med at spise efter det, fordi de har mad på deres tallerken, for at afslutte rester, af grådighed, på grund af stress, fordi vi ikke er forsigtige, at nyde et lille indfald. dessert osv Hvis du kan stoppe med at spise på det tidspunkt,

, du ikke grossirez, du vil lette din fordøjelse, og du vil reducere størrelsen på din mave , som har tendens til at svulme op, når den mængden der skal fordøjes er overdreven. Valg af fødevarer, der tilfredsstiller os.

Valg af fødevarer, der tilfredsstiller os, gør det muligt at ikke være sulten uden at spise for meget. Disse fødevarer er høj i vand og fiber, de giver os mulighed for at føle mæt og samtidig være let fordøjeligt.

Disse fødevarer er hovedsagelig af vegetabilsk oprindelse, selv om alger også kan være meget nyttig.

Du kan indarbejde tang som wakame, agar-agar, kombu, havspaghetti, spirulina, klamath osv. i din kost. Du kan tilføje dem til supper, eller agar, lave lækre sunde desserter. Hvad retter klar til at blive mæt?

A stegte grøntsager (broccoli, gulerod strimler, champignon, majs, æg hårdt)

• En vegetabilsk fløde og havre kombu tang
• En salat af spirede frø med æbler og advokater
• En andalusisk gazpacho
• fra hummus (mosede kikærter) eller guacamole med gulerødder og skiver agurker
• En grøntsagssuppe og quinoa
• spinat med rosiner og pinjekerner
• En fløjlsagtig græskar med wakame tang og karry
• En kold salat af ærter og kylling
• sød agar gelé med kanel og æbler
• Og for dem virkelig sulten?

Nogle mennesker ønsker mindre eller middag tidligere, men kan ikke gøre det, fordi de arbejder hele dagen eller af andre grunde. Det er netop, når de går hjem om natten, de kan spise stille og roligt.

Vi anbefaler disse mennesker til

tage en snack tre timer før middag, så de kan spise de ovennævnte retter uden overskud. Denne snack skal også være sund. Nogle eksempler:

En frugt- eller naturlig saft

• Tørrede frugter: valnødder, hasselnødder, mandler, osv
• Tørrede frugter: datoer, svesker, abrikoser, osv
• små pinde groft brød
• frisk ost og kvæde
• En fuld sandwich (det kan være med ost, avocado, æg, etc.)
• Billeder af Samuel Gardiner diekatrin og Great British hoveder

Den grønne plan skal slanke sig sundt om 15 dage

Du vil tabe på en sund måde uden at ofre for meget og uden at sulte dig selv, mens du fodrer din krop korrekt? Hvis du vælger de fødevarer, der passer til dig De fleste kan du slanke ned i 15 dage ved at miste det fedt, du har akkumuleret, og din lille abdominal bøje er fedt, mens du fylder dig med vitalitet!

(Tabe)

5 Fødevarer, der skal medtages i morgenmaden for at styrke musklerne

Når du vil tabe, er det ikke nok at undgå forbruget af skadelige fedtstoffer eller at udføre flere øvelser. Det er nødvendigt at gå videre og vælge fødevarer, der kan styrke musklerne. Alle ved, at når vi slår ned, forbliver vores hud lidt blabby . Hvis vi kunne bringe en lille muskelmasse, ville vores silhuet uden tvivl være meget mere stiliseret.

(Tabe)