Tabe sig med salater: tips og tricks
En god måde at tabe sig på er at bruge salater. Den udsøgte blanding af grøntsager, frugt og bælgfrugter er virkelig perfekt. Det bringer vitaminerne og antioxidanterne som vores krop har brug for. Hertil kommer, at denne blanding hjælper os til at en sund og perfekt kost for at tabe sig uge efter uge.
Salater er den perfekte fad til at tabe sig lidt efter lidt. Du vil have med dig den perfekte dosis fiber, få kalorier og god hydrering. For ikke at nævne den energi, det bringer dig, mens du er sikker på at spise godt. Med en lille fantasi og tid kan du udvikle rigtig lækre salater. Vi vil give dig nogle ideer!
Hvorfor vælger salater at tabe sig?
De er lækre
Husk, at du kan lave alle de kombinationer du ønsker! Der er så mange opskrifter som smag, så du kan tilpasse dine salater til dine behov. Ingredienserne er nemme at finde, du kan tilføje grøntsager, bælgfrugter, frugter og endda tørret frugt, krydderier mv
De er lav i kalorier
Salater vi fylde maven og ofte kun omkring 200 kalorier pr. servering. Salat er fx rige på fiber og vand: Når du spiser det, bliver du godt hydreret. Hvis du tilføjer spinat, får du jern og vitaminer med meget små kalorier. De er satiating og højt i protein!
Et hurtigt og sundt måltid
Du behøver næppe at lave mad! Ingredienserne er nemme at finde, det vil bare vaske godt, skæres i stykker og lægge i en skål før krydderier. På den anden side er det nødvendigt at vælge ingredienserne. Undgå fedt saucer som mayonnaise, ketchup osv. Sæt ikke nogen af mættet fedt, og vælg friske og sunde ingredienser.
En komplet indtag af vitaminer og proteiner
Husk, grøntsager er en stor naturlig kilde til calcium, jern, vitaminer etc. Hvis du kombinerer dem med grillet kalkun eller kyllingebryst, får du meget protein! Derfor skal du vælge og kombinere ingredienserne.
Den ideelle sauce
Undgå at vælge industrisaucer, der findes meget ofte. Hvis du har brug for en sauce i din salat, vælge fx olivenolie, æble cider eddike, citron, og nogle krydderier: peber, rosmarin, oregano, persille, hakket hvidløg ... det vil føre dine retter!
ingredienser til at undgå
ud over de saucer, vi netop har nævnt (mayonnaise, ketchup ...), undgå gras, brie ost, ost ged, bacon, croutoner, osv
salater til vægttab: vores opskrifter
til at forberede lækre salater, der er egnede for vægttab, bør du vide følgende:
- altid vælge frisk og sæsonbetonet mad
- Forbered salat lige før du spiser, ikke en dag før
- Sæt det før du serverer. Det vil følge følgende rækkefølge: først saltet (hvis du ønsker at sætte salt eller noget at erstatte det), så citronsaft (eller cider eddike), og til sidst olien. Hvis vi starter med at sætte olien vil der være en særlig smag, der vil ændre resten af ingredienserne.
- Hvis du er meget sulten, har en god base varieret salat til at fylde dig op uden at øge hverken kalorier eller fedt.
- Hvis du tilføjer ingredienser, der skal tilberedes (grønne bønner, skaldyr, kylling osv.), Skal du gøre det før og sætte dem koldt i salaten.
Salatopskrifter
Du skal selv vælge mængderne: I henhold til din sult vil du lægge mere eller mindre salat. Det bør tages, at disse salater som vigtigste måltider i løbet af ugen: kan du ledsage kalkun, kyllingebryst, osv Ingredienserne anvendt dig tilfreds, og de vil hjælpe dig med at tabe.
avocado salat
- fra de afskårne salat i små stykker
- lidt hakket avocado
- En kop ananas stykker
- En kop melon stykker
- til sæson: citronsaft, 1 spiseskefuld olivenolie, salt og peber
Appelsinsalat
- Salat skåret i små stykker
- 100 gram revet gulerod.
- 50 g hakket løg
- 2 appelsiner i små stykker
- 8 oliven
- smagsstof: citronsaft, 1 spiseskefuld af olivenolie, salt og hvid peber
Den kalkun salat og gulerod
- fra små stykker kalkunbryst
- 1 stilk selleri, hakket
- En rå gulerod strimlet
- hakket 2 salat kopper
- lidt peber rå slag meget fint i flere skiver
- Til sæson: appelsinjuice, 1 spiseskefuld olivenolie, salt og hvid peber
Rød salat
- 150 gram skåret rødbeder små stykker
- 100 gram hakket gulerod
- 1 stilk selleri, hakket
- 2 hakkede tomater
- 50 gram hakket løg
- til sæsonen .. appelsinjuice, 1 spsk spiseskefuld olivenolie og peber.
salat spinat og rejer
- 50 g spinat
- 5 kogte rejer
- 2 kopper hakket salat
- 2 fed finhakket hvidløg
- Til sæson: en spiseskefuld æblecidereddike og olivenolie.
Kreatin: hvad er det og hvad er dets egenskaber
Du har sikkert allerede hørt om kreatin som et meget gavnligt kosttilskud til atleter. Det er dog vigtigt at kendskab til denne aminosyre i kroppen for at afgøre om det er nødvendigt eller ikke at tage det et stykke tid. Du vil i denne artikel opdage, hvad kreatin, dets egenskaber og den bedste måde at forbruge det på for at få det mest ud af det Kreatin, hvad er det?
Bananer er blandt de mest konsumerede frugter i verden siden menneskehedens begyndelse. Denne frugt har en lækker sød smag, der kan nydes alene eller tilføjes til andre opskrifter af verdensmad. For flere årtier siden blev det antaget, at regelmæssigt forbrug af bananer var dårlig, fordi de har højt indhold af sukker og giver en betydelig mængde kalorier.
