De forskellige måder at styrke dine knogler på.
Når du er ung, skrue bekymringer VIS fremtidige sygdomme er mindre. Men disse kan ses senere, såsom osteoporose, som er blevet en rival for mennesker, og det er derfor nødvendigt at håndtere forventning. Til dette er der nemme og varierede måder at opretholde god knoglesundhed på. I dag vil vi dele med dig disse praktiske metoder til at styrke din knoglestruktur. Nyd! I løbet af årene har vi overvejet mælk og dets derivater som en vigtig kilde til calcium, men hvad med laktoseintolerante mennesker? Vi vil præsentere et nyt forslag, der kan bidrage til den fortsatte knogle forkalkning, for at undgå risikoen for knoglebrud.
Hvad er knogleskørhed?
Osteoporose skyldes reduceret knoglemasse, der producerer skørhed i knoglerne.
kvinder har mere tilbøjelighed til osteoporose, især efter overgangsalderen. Det er vigtigt at undgå skrøbelige knogler, forbruge regelmæssigt fødevarer indeholdende vitamin B12, essentielle til bevarelse af knoglemasse. For en voksen er det godt at forbruge en tusindedel af gram hver dag.
Du skal beriget din kost med fisk, kød, æg og mejeriprodukter. Kalk er afgørende for at forhindre osteoporose og brud. Dette næringsstof findes hovedsageligt i mejeriprodukter og dets derivater. Derudover er vitamin D også afgørende for den korrekte fordeling af calcium i knogler og blod.
Dette vitamin kan findes i torskeleverolie, æggeblomme og smør Du skal også føje til din kost fødevarer, der giver præcise mængder fosfor, da dette mineral er afgørende for knogledannelse. Det kan indtages i følgende fødevarer: mejeriprodukter, fisk, tørrede frugter, fuldkorn og pulser. Magnesium er også konverteret til en vital næringsstof, når vi ønsker at tage sig af hans knogler, og det kan findes i fisk og skaldyr, æg og korn.
Fluor er et element, der gør det muligt for hårdhed og stabiliteten af mineralmatrixen i knoglestrukturen. Det findes i følgende elementer: vand, fisk, sort te og fisk og skaldyr. Silica er også en del af listen over væsentlige komponenter til styrkelse af knogler. Kan hentes i mineralvand, kaffe, øl gær og fødevarer med højt i fiber såsom fuldkorn. Bekæmpelse af sprødhed og reduceret knoglemasse
Undgå dårlige positioner trunk, forbliver fortrinsvis stammen lige og undgå de stærke drejebevægelser.
Reducer brugen af sko med meget høje hæle, fordi man skal tillade, at organet til at opretholde en fleksibel og stabil position for at undgå slid
- Når du sidder ned, bør du undgå stole og puder, der er for bløde, skal du have en lige position og trykke let på fodens såler på gulvet. Dette vil styrke knoglerne på ryggen og benene.
- Det er også nødvendigt at gøre en fysisk aktivitet ofte, da motion er en direkte stimulans til træning og styrkelse af knoglerne. En af de største risici ved osteoporose ligger i en stillesiddende livsstil. Det anbefales at have et aktivt liv. En af de vigtigste øvelser, der kan hjælpe med at forhindre knogleredeklaration og svækkelse, går. Daglige vandreture strækker sig og hjælper med at udvikle og styrke knoglestrukturen.
- Vi kan se, at en god diæt er vigtig for at opretholde vores bones gode tilstand og styrke, men at en god diæt alene ikke er nok, den skal udfyldes med gode holdninger, aktivitet hyppig fysisk og indtagelse af mejeriprodukter og deres derivater især under graviditet og vækst. Dette vil give tilstrækkelig calciumindtagelse til korrekt muskelopbygning. Overvej dine knogleres sundhed, så de har et langt liv og uden risiko for brud eller problemer, der kan medføre det. alder. Det er vigtigt, at du fra en ung alder tænker på dit livs velfærd i fremtiden, fordi sygdomme og fysiske sygdomme kommer som årene og for kroppen, er det vanskeligere at absorbere næringsstoffer i en avanceret alder
5 Fakta om den vandmelon, som du ignorerer
Vandmelon er en populær frugt på grund af sin søde smag og dets høje vandindhold, som hjælper med at opdatere os. Vandmelon indeholder faktisk næsten 90% af denne væske, og det giver derfor mange fordele for vores krop, selvom de fleste stadig ikke er kendt. I resten af denne artikel vil vi præsentere fem fakta om vandmelon, som du sikkert ikke vidste.
Har du forstyrret mave? Her er nogle ernæringsmæssige tips til at hjælpe dig med at føle dig bedre
Er meget almindelige symptomer, der kan udvikle sig på grund af fordøjelsesproblemer eller dårlig livsstil. I sjældnere tilfælde er de forårsaget af kroniske inflammatoriske tilstande eller ved ændringer i nervesystemet, som stammer fra stress og angst. De er præget af en følelse af spænding og betændelse i abdominalområdet , næsten altid ledsaget af gas, surhed og symptomer relateret til fordøjelsesbesvær.
