Tip til at tabe sig mens du går

Tip til at tabe sig mens du går

Vi kender alle fordelene ved hjertet til at gå hver dag. Det forbedrer vores vejrtrækning, vores muskelton og, hvis vi gør det godt, kan det hjælpe os med at tabe sig. Med denne sunde øvelse kan vi miste en masse kalorier for at hjælpe med at forme vores figur. Vi forklarer hvordan!

Tips til at gå og tabe på samme tid

For mange mennesker er ideerne om at gå og brænde fedt ikke altid forbundet. Men det er forkert. Alle fysiske aktiviteter, der er konstant og er lavet på den rigtige måde tillade os at omdanne kulhydrater, fedt og protein til energi i stedet for fedt reserver. Så hvis vi har en afbalanceret og tilpasset kost, kan vi kun forbrænde det overskydende fedt. Det er det værd, ikke? Læs derfor følgende omhyggeligt.

1. Bevidsthed

For det første skal vi overbevise os om, at vi fra nu af vil tilbringe en time om dagen. Derfor er det nødvendigt at holde fast ved det og finde tid til at gøre det i løbet af dagen. En nyttig teknik til at blive opmærksom på det er at købe tøj og tilpassede sko. Komfortable bukser, en skjorte, der ikke er for stramme sko, der holder mange af de gåtur og tillader os at gå på alle overflader ... Hvis du overbevise en ven eller en ven, der går, kan blive en sund rutine, som du vil øve på daglig basis. Så til at begynde med skal du være opmærksom på det.

2. Etablere tider og rytmer

Til at begynde, anbefales det at adskille gående øvelse i to faser med en halv time ikke at overskride vores grænser. En halv time om morgenen, efterfulgt af en halv time om eftermiddagen. Når du er vant til, for eksempel efter en uge, kan du gå i en time på.

Husk på, at når vi taler om at gå, vi taler ikke om en gåtur et langsomt tempo, som når vi shoppe for eksempel. Du skal følge en rytme. Den anbefalede vægttab, når du går, er omkring 7 km / t, hvilket betyder at du skal gå hurtigt. For at få en ide er det omkring en halv og en halv om 10 eller 15 minutter, ikke mere.

Det er hverken svært eller overdrevet, vær sikker på! Men det er vigtigt, at du gør en indsats for kroppen at forbrænde fedt og din hjerte når 60% eller 70% af puls, tvinger din krop til at bruge dets reserver for at opnå den nødvendige energi, , som øger basalmetabolismen. Så ved du det: en kilometer hvert 15. minut.

3. Egnede stillinger til at udnytte vores trin til at tabe sig

  • Forlæng ikke vores stride Hvis vi tvinger vores bevægelser, løber vi risikoen for at opleve læsioner. Dine trin skal være normale. Den mest almindelige fejltagelse for at fremskynde vores fart er at forlænge vores trin unaturligt. Prøv at finde en skridtlængde, der passer dig, uden at tvinge til at strække benene.
  • Dine skuldre skal være afslappet og torso lige. Hvis dit hoved svinger også, og du føler en lille strækning i forsiden af ​​dine ben betyder, at dine trin er for lange, og du er nødt til at gå. Du skal føle dig godt, uden at noget gør dig ondt.
  • Dine trin skal være hurtige, men aldrig forlænge din skridt. Start i et normalt tempo, efter fem minutter kan du begynde at fremskynde dit tempo.
  • Når du går, fokuser på hvordan dine hofter bevæger sig. Deres bevægelse skal være kontinuerlig, men naturligt, uden ubehag. Dit bækken og hofter vil få bevægelighed ved at gå.
  • Dine fødder skal røre jorden på den rigtige måde : Hælen skal først røre jorden og tæerne giver impulsen. Dette hjælper med at forhindre skader og smerter.
  • Dit hoved skal være i normal position, hverken hævet eller sænket. Se ikke på dine fødder, for eksempel kan du ende føler sig udsmeltet eller føler sig utilpas Det er vigtigt, at din tur er så behagelig som mulig, samtidig med at du opretholder en god rytme. Skuldrene skal altid være afslappet og afslappet. De skal svinge let.
  • Og torso? Det skal være lige. Husk at stikke din navle, så ryggen er lige og dine hofter er afslappede.
  • Dine arme skal bøjes 90 °, for at give os det incitament til at gå godt. Når du går, sving dem uden at flytte dem væk fra din krop. Husk ikke at knytte dine næver.
  • 4. Den rigtige vejrtrækning for at gå Ånden skal komme fra maven

Husk at gå er en aerob træning: vores blod bringer ilt til de organer og muskler, der virker, og takket være dette , kan de

brænde fedt til at omdanne dem til energi. Så det er nødvendigt at have dyb abdominal vejrtrækning. Luft skal aspireres ved at opblive underlivet, før udånding gennem munden. Det er meget nemt Som du kan se, er det ikke meget kompliceret. Prøv at gå med misundelse, mens du har det sjovt. Det er en sund øvelse, som vi alle bør øve hver dag. Vi opfordrer dig til at gøre dette, især fordi resultaterne på skalaen begynder at mærkes efter en halvanden måned. De pounds du kan tabe, afhænger stadig af dit stofskifte, men alligevel er det vigtigt at have en ordentlig og afbalanceret kost.


Hvordan har smukke vipper godt vedligeholdt?

Hvordan har smukke vipper godt vedligeholdt?

Alle ønsker at have smukke øjenvipper, mousserende øjenvipper og sund, der vil belyse øjne . Problemet er, at de nogle gange en tendens til at falde eller forårsage kløe, mindre irritationsmomenter, der forhindrer vise deres bedste som ønsket! cilier, ud over at have en æstetisk funktion, har en meget vigtig rolle for øjnene: beskytte dem mod sollys, filtrering dens stråler, være et bolværk mod støv og andre fremmedlegemer .

(Skønhed)

De bedste planter til at tage på i vægt

De bedste planter til at tage på i vægt

Hvordan at vinde vægt naturligt? I modsætning til de fleste, mange mennesker har brug for at tage et par kilo sund og naturlig måde. Ofte er disse mennesker ikke er fortrolig med en til tider ubehagelig slankhed. Nogle gange er det nødvendigt at tage på i vægt skyldes et sundhedsproblem. En periode med stress eller sygdom vi derefter flyttet væk fra vores ideelle vægt!

(Skønhed)