De 15 bedste probiotika og præbiotika til sundhed

Probiotika og præbiotik er ikke det samme.

Nogle gange forvirrer vi dem, og vi ved ikke rigtigt, hvad fordelene er for hver enkelt af dem. Men er de forskellige og afgørende for vores helbred.

Takket være dem forbedrer vi vores fordøjelse og styrker vores immunsystem for at bekæmpe infektioner og andre former for sygdomme.

Vi er sikre på, at disse oplysninger vil være nyttige for dig, og at du vil lægge vores råd i praksis. Du tager noter

probiotika og præbiotika: dette er ikke det samme

Du er sikkert vant til at se på tv disse reklamer, hvor forskellige yoghurt er beriget med de berømte gode bakterier

. Disse probiotika (hvid yoghurt, kefir, surkål eller misosuppe) hjælper os med at styrke vores bakterielle flora.

Men hvad er præbiotika? Bringer de gode bakterier? De er fordøjelsesmikroorganismer? Vi giver dig alle oplysninger i denne artikel:

1. Probiotika

• Verdenssundhedsorganisationen (WHO) definerer probiotika som levende mikroorganismer, som har en gavnlig effekt på vores helbred, når de administreres i passende mængder.

• Disse er bakterier, som vi stimulere fordøjelsessaft og naturlige enzymer til korrekt fordøjelse
  Det anbefales altid at forbruge økologiske eller vilde probiotiske fødevarer.

• Det kan være lidt skræmmende at tro, at vores system fordøjelsessystemet er "koloniseret" af en hel række bakterier.
  Dette sæt kaldet intestinal mikrobiota er afgørende for vores helbred, men det er også meget følsomt for den type mad, vi har, og for at understrege visse sygdomme og mange typer af medicin.

• Disse mikroorganismer udøver samtidigt et immunrespons på tarmslimhinden.
  Hvad de gør er at forhindre patogene mikroorganismer skadeligt at udvikle og vokse.

• Forbrug af probiotika som fermenteret mælk beskytter os mod mange sygdomme.
  Naturlig mælk kan se meget giftigere ud end gavnlig for tarmene, fordi det forårsager ofte betændelse, især hvis du lider af laktoseintolerans.

Vil du vide mere? : Sygdomme, der kan gemme sig efter fordøjelsesbesvær

2. Præbiotika

• Præbiotika er en type kulhydrat, der tjener som substrat for probiotika.
  Disse er komponenter, som vores tarm ikke kan fordøje, men at tjene som strukturelle grundlag, og som bringer styrken til mikro levende organismer, der beskytter os beskæftige sig med skadelige elementer.

• Deres funktion er at stimulere immunforsvaret, og fremme udviklingen af ​​gavnlige bakterier i tarmfloraen.

• præbiotika hjælpe os absorbere visse mineraler som kalcium og magnesium

• De hjælper os med at reducere gasser og fremme tarmbalancen.

• De bekæmper forstoppelse og inflammatorisk tarmsygdom.

De bedste probiotika du kan spise dagligt

1. Kefir

• Kefir er fermenteret ko eller gedemælk. Den har en sur og særlig smag på grund af sin fermenteringsproces, da tilstedeværelsen af ​​sukker i grundmelken reduceres til et minimum.

• Du kan spise flydende eller granulær kefir, og det er en meget anbefalet mulighed for morgenmad.

• Det er en af ​​de rigeste fødevarer i levende mikroorganismer, der kan styrke og tage sig af tarmens helbred.

• Hvis vi forbruger kefir regelmæssigt, vil vi fjerne de sygdomsfremkaldende bakterier, der bebor tarmen og er ansvarlige for gastroenteritis.

Lær, hvordan naturlige tips og retsmidler til at helbrede syre refluks

2 . Sauerkraut

• Vi kunne sige, at efter kefir, sauerkraut er der er den bedste mad til vores bakterieflora.

• Sauerkraut er fermenteret kål, rig på lactobacillus eller bifidubacterium.

• det forbedrer tarmfloraen, genopretter pH i tyndtarmen, tager sig af vores fordøjelse og giver os mulighed for bedre at optage næringsstoffer.

• den gærede kål er rig på vitamin A, B1, B2, C, og mineraler som jern, kalcium, fosfor og magnesium.

Andre fødevarer med probiotika principper

• den yoghurt
• miso suppe
• Kombucha te
• oliven

de bedste præbiotiske fødevarer til daglig

artiskokker

Ud over at være fremragende til leveren, artiskokker er blandt de bedste præbiotiske fødevarer. De indeholder mellem 3% og 20% ​​inulin, en af ​​de mest almindelige præbiotika.

Oplev 4 grunde til at spise mere artiskok

Cikorie

Root Den anden mest rige fødevarer Prebiotiske komponenter, såsom inulin, er cikorie rod. Du kan finde i naturlige butikker og tilføje i dine retter eller dine infusioner.

Hvidløg

Hvidløg indeholder omkring 15% inulin. Hvad med dig vænne at forbruge hver morgen et fed hvidløg i naturen med et glas vand? Dit helbred vil takke dig!

løg

løg indeholder mellem 5% og 8% inulin, og du kan forbruge rå eller kogt.

porre

det vil give mellem 3% og 10% inulin, ideel til at forbedre sundheden for dine tarmens mikroflora.

hvedeklid

den hvedeklid er en anden probiotiske fødevarer, du kan føje til din kost. Det vil give dig 5% af sådanne stoffer.

Hvedemel

Hvis du spiser bagt og ed mådehold, ikke at tage på i vægt, det vil tilbyde 5% af præbiotika.

banan

Hvis du kan lide banan, spiser så mange som du vil.

det alene giver 0,5% inulin, og i kombination med andre fødevarer fra ovenstående liste, vil det at stimulere tarmbakterier til at tage sig af dit helbred. Det er det værd, tro os!

Egenskaber for papaya for fordøjelsessystemet

Denne frugt fra Mellemamerika har mange sundhedsmæssige fordele og bringer en stor mængde af vitaminer og mineraler. Vidste du, at den egenskaberne af papaya er fremragende til fordøjelsessystemet? Vi vil forklare mere i denne artikel Papaya. "Frugt af et godt helbred" I lande som Mexico eller Costa Rica, hvor papaya er den mest forbrugte frugt, der anses Det er meget gavnligt på grund af dets næringsstoffer og egenskaber.

(Naturmedicin)

5 Kosmetiske behandlinger at lysne mørke hud på halsen

Hvis citron er meget effektive til at tynde hals hud, skal vi passe på ikke at anvende det i aften, fordi kontakt med solen kan pletten yderligere. pletter mørk hud på halsen er et af de æstetiske problemer, der er mest tilbøjelige til at udvikle hos voksne. det sker, når melanocytter, de celler, der producerer huden pigment, lider en ubalance, der forårsager overdreven udvikling Hvis det ikke betragtes som et alvorligt helbredsproblem, kan deres udseende være relateret til et problem kendt som acantosis nigricans .

(Naturmedicin)