Nogle tips til at slappe af og sove godt.
Om natten er du angrebet af tanker eller drøftelser, der holder dig vågen. Ingen tvivl om dagen ser du ud som en zombie, og det er umuligt for nye eller originale ideer at komme ud af dit sind.
I den følgende artikel fortæller vi dig, hvordan du frigør dit sind for en rolig søvn. Så du får bedre resultater i dine daglige opgaver næste dag
Ryd din sind og sove bedre
Ingen kan benægte, at det er en gave at have et kreativt sind. Men ofte kan det vende sig mod dig og forhindre dig i at sove godt. Hvis der i nat kommer ideer til dig som om de var en virvelvind eller en strøm, så er du nødt til at ændre visse vaner.
1. Etablering af en rutine
Timerne før sengetid er vigtige. Hvis du er aktiv indtil et par minutter før sengetid, er det forståeligt, at hjernen ikke vil roe sig ned. Derfor anbefaler vi at du stopper med at bruge elektroniske enheder, motionere, arbejde eller studere en time eller to, før du går i seng.
Du skal hjælpe kroppen og kroppen. sind at slappe af og indtaste en "hvilestilling" Rutinen skal fortælle hjernen, at det efter et stykke tid er nødvendigt at bremse og gå i seng.
Du kan læse en lille, yoga, meditere eller tag et varmt brusebad. Det er også en fordel at fjerne makeup, skifte tøj og sætte noget behageligt.
Læs denne artikel: Sådan forberedes 5 infusioner til at sove bedre
2. Planlægning af fremtidige aktiviteter
En god ide at rydde dit sind før sengetid er at skrive alt hvad du behøver for at gøre den næste dag eller ugen fremover. Når du lægger på papir de ideer, der er låst i dig, frigives hjernen.
En anden god vane er at have en dagbog eller dagbog, hvor du skriver alt, hvad der kommer til dit sind . Prøv at være så specifik som muligt. Tilbring et par minutter at transskribere dine tanker. Derefter bliver din hjerne "renset" og vil vide, at det er tid til hvile.
3. Føl dig behagelig
Hvis du er for varm eller for kold, hvis dit tøj er for stramt, hvis der er tændt lys, hvis du hører en løbekran eller noget andet forstyrrer det, er det lettere for sindet at sprede sig med tanker og ideer. Du bør arrangere dit værelse, så snart du lægger hovedet på puden og lukker øjnene, drømme kommer til dig.
4. Visualiser
Forestil dig noget, der motiverer dig, før du falder i søvn. Tro det eller ej, det tjener til at lyse dit sind og få dig til at drømme om smukke, positive ting. Du kan forestille dig at tage en tur i landet eller på stranden, svømme i havet eller i en flod, se bladene falde fra træerne om efteråret eller sommerfugle, der flyver om foråret.
Hvad er visualiseringen til? Det er nyttigt at holde din fantasi fokuseret, for at fjerne alle de tanker, der distraherer eller ophidser dit sind. Husk, det skal være noget roligt og behageligt, ikke et billede der øger angst eller stress.
5. Øvelse om eftermiddagen
Fysisk aktivitet om aftenen anbefales ikke, da kroppen og sindet vil hvile kun et par timer efter sessionens afslutning.
Det bedste tidspunkt at træne er omkring kl. 18.00. Så du har masser af tid til at slappe af, tage et bad, lave et måltid, spise middag og lave andre aktiviteter indtil sengetid. Takket være det faktum, at sport giver os mulighed for at frigive endorfiner og eliminere toksiner, bliver hjernen klarere og du vil være i stand til at sove bedre. Derudover skal kroppen kræve hvile, så den kan komme sig ud af øvelsen.
Godt at vide: 7 konsekvenser af søvnløshed
6. Kontroller ikke dine e-mails
Mindst en time før sengetid, brug ikke elektroniske enheder, hvis du vil slappe af og hvile.
Skærmen har evnen til at advare hjernen. Det kan tage tid for os at vende om disse dårlige vaner. Hvis du nyder at se fjernsyn inden sengetid, anbefaler vi at du vælger et underholdende og roligt show. Ingen handling eller horror film, endsige information.
7. Indånd dybt
Hvis du normalt ikke praktiserer meditation, er en god måde at starte at fokusere på vejrtrækning. Tro det eller ej, vejrtrækning i vores lunger er en kunst. Denne praksis har evnen til at berolige os og sætte det rastløse sind i "hvilemodus".
Du kan sidde ned (i lotuspositionen med dine ben krydsede) eller ligge på sengen. Sluk så mange lys som muligt og forsøg at forhindre lyde, der kan distrahere dig. Luk dine øjne og ånde langsomt gennem din næse. Tæl til 5 ved at holde luften i lungerne og ånder meget langsomt gennem munden. Gentag denne øvelse tre eller fire gange. Du vil se, hvordan du gradvist vil føle sig roligere og rense dit sind at falde i søvn.
8. Drikkefusioner
Infusioner af lægeplanter kan være til stor hjælp, når vores hjerne ikke lader os hvile. Du kan vælge kamille, valerian eller linden for at nå dette mål. Glem ikke at drikke en time før sengetid. Sæt ikke sukker, fordi den har den modsatte virkning.
5 øvelser med bevidst meditation til at sove bedre.
En af de grundlæggende øvelser med bevidst meditation er at være opmærksom på vejrtrækningen og at lytte til de lyde omgiver os. Læs mere "
7 Grunde til, at det er forkert at neglebidning
Onychophagia, som består af "neglebid", er et meget almindeligt problem i enhver alder og kan have mange negative sundhedsmæssige konsekvenser. Ud over at skade æstetik i hænder, den kendsgerning, bidende negle forårsager også sygdomme og smerte, der er bedst undgås. i denne artikel vil vi forklare, hvorfor der må gøres alt for at udrydde denne dårlige vane.
5 Enkle trin til at overvinde en angst angreb
Et panikanfald er en oplevelse frygtelige og invaliderende for patienten. de nøjagtige udløser og grunde til vores sind i en sådan voldsom reaktion på endnu ofte godartede situationer ikke er kendt, selv om det menes, at en irrationel frygt er meget ofte årsagen til angstangreb. Det resulterende tab af kontrol er absolut og ødelæggende.
