Kæmp søvnapnø naturligt med disse tips.
Søvnapnø er en tilstand, der forhindrer dig i at trække vejret mens du sover. Disse pauser kan vare fra et til flere sekunder.
Det kan afhænge af en eller flere afbrydelser i løbet af natten, hvilket kan forårsage forskellige sundhedsproblemer.
De forekommer ofte mellem 30 gange eller mere pr. time , og i slutningen af et stop vender vejret tilbage til normal. Nogle gange med en høj snorking eller med en støj, der ligner en choking person
Soveapnø kan blive en ægte prøvelse for din familie og venner.
Dette er et fælles problem for dem, der har astma eller respiratoriske komplikationer. I denne artikel giver vi dig nogle tips til at undgå søvnapnø:
Omorganiser din søvn
Den nemmeste måde du kan prøve at behandle søvnapnø på er at organisere dine timer til Prøv at gøre dem kontinuerlige og altid lige
Dette får kroppen til at vende tilbage til en "lettere" hvilestilstand.
Husk at Manglende søvn regelmæssigt og bekvemt vil gøre dig mere tilbøjelig til uregelmæssigheder i muskler og vejrtrækningsproblemer.
Prøv at få en dyb søvn på 7 til 8 timer om natten og indstil en specifik tidsplan for dig.
Læs også: 5 usædvanlige tip, der hjælper dig med at sove bedre
Tabe sig
Fedme er tæt forbundet med søvnapnø. Dette skyldes unødig væv overbelastning af kroppen.
Fedtet i halsen og halsen er også farligt fordi det blokerer luftvejene. Dette medfører snorking og afbrydelse af den nødvendige lungeaktivitet.
Det er nok at inkludere en simpel øvelsesøvelse og for at reducere de forarbejdede fødevarer, der er rige på sukkerarter eller med meget fedt.
Det bedste er at arbejde på din kost for at omfatte naturlige fødevarer.
Denne naturlige fedtreduktionsproces kan være lidt svært, hvis du har haft dårlige spisevaner i lang tid. Derfor er det bedste at starte og ændre sig gradvist.
Sove på siden
Når du sover på ryggen, har dit åndedrætssystem mere problemer med at løse symptomerne på søvnapnø, som f.eks. luftvejsblokering
Tungen og blødt væv i halsen falder naturligt fra mundens øverste del, når du sover på ryggen. Det blokerer luftvejen og forårsager snorking.
Sove sidelæns, læg en pude mellem dine knæ og sov for at forhindre din krop i at ændre stilling ufrivilligt.
Det er vigtigt, at når som helst du undgår at sove på maven eller på ryggen . Disse to positioner hjælper med at stoppe søvn, og du vil ende med at snorke mere.
Indsæt øvelse i din rutine
Vi har allerede angivet, at tabt vægt er afgørende for at undgå søvnapnø. At opnå dette er umuligt, hvis du ikke udøver i dit liv.
Ud over dette vil ved at udøve konstant styrke din luftveje .
Hvis hvad vi har lige angivet, at det endnu ikke er tilstrækkeligt, når du indbefatter øvelsen i din rutine, hjælper du din krop til at blive træt.
Det betyder, at når du er på udkig efter at sove, bliver det endnu nemmere at opnå dette.
Sørg for, at du bruger den rigtige mængde magnesium
Søvnapnø påvirker primært musklerne i den øvre del af halsen. Det betyder, at du skal forsøge at holde sit arbejde upåvirket.
Magnesium er et essentielt mineral, som direkte påvirker musklerne af hele kroppen, så det anbefales at opretholde passende niveauer.
Du kan også bruge magnesium i eller i følgende fødevarer:
- Grønne blade
- Bananer
- Bønner eller bønner
- Avocados
- Forskellige frø
Vi anbefaler at du spiser nok mad med rigeligt magnesium. Det er den bedste måde at holde sig sund uden at bruge for mange penge på narkotika.
Undgå at ryge passivt eller aktivt.
Rygning er en af hovedårsagerne til søvnapnø, især obstruktiv søvnapnø. Kemikalier, der ryger eller tobak indfører i kroppen, forårsager irritation, inflammation og irritation af luftveje.
Hvis du vil stoppe snorken, skal du stoppe med at ryge være en af dine første handlinger.
Idealet er for at undgå cigaretter og tobak i alle dens former . Hvis du virkelig har brug for noget i munden, prøv elektroniske cigaretter
Se på denne artikel: 5 grunde til at afslutte for at forbedre dit udseende
Syng
Det kan være du ved ikke, men sang styrker gipsets og halsens blødt væv.
Øget muskelkontrol i disse områder reducerer sandsynligheden for, at luftvejen bliver blokeret ved løs eller
Nu da du kender det, prøv at synge fra tid til anden. Det er ligegyldigt, om du ikke har en smuk stemme, det eneste du har brug for er at vælge din yndlingssang og synge den i bruser.
Husk også at du synger hjælper dig med at frigøre stress på en naturlig og fri måde.
Hovedbillede med lov af © wikiHow.com
7 Måder at stresse af, når du kommer hjem.
Stress er en af de værste fjender i vores helbred. Hjerteproblemer, risiko for infarkt , svækkelse af det immunologiske system ... Hvordan de stresses? Ved at ændre mange af vores vaner. I hjemmet venter nye forpligtelser på os, men det er nødvendigt at tage en pause, og derfor vil vi give dig nogle enkle tips, så du kan slappe af!
Tips til god søvn efter en hård dag
Du skal have haft en frygtelig dag med tusindvis af bekymringer og ansvar. På disse dage, får vi indtryk af, at alt bliver kompliceret , vi vågnede ikke godt, vi finder ikke nøglerne, vores chef er dårligt humør mv. I en nøddeskal er det som at stå op med to venstre fødder! Vi vil bare have uret til at løbe for at køre hjem, så snart dagen er overstået.
