11 Grunde til, at du bør omfatte magnesium i din kost

11 Grunde til, at du bør omfatte magnesium i din kost

magnesium-rig kost er afgørende især for sundheden for gravide kvinder, fordi det er afgørende for optimal fosterudvikling.

Medtag magnesium i din kost vil give mange fordele for sundheden for dine muskler og dine knogler .

magnesium er også afgørende for at opretholde normale rytme hjerteslag fordi det er en væsentlig ingrediens i behandlinger mod arytmi.

Som 50% af magnesium er lagret i dine knogler anbefales det at modtage den passende dosis dagligt, da det er vigtigt både for at styrke og for sundheden for dine tænder.

Hvordan kan du integrere min Sium i din kost?

Havvandet, grønne bladgrøntsager og fuldkorn er naturlige kilder til magnesium, som er normalt en del af den daglige kost af mange mennesker.

Her er andre kilder til dette mineral:

  • Grøntsager (tomater, kål, bønner, artiskokker, søde kartofler)
  • The græskarkerner
  • peanut
  • Den mel og majs
  • hvede lyd havre
  • byg

chokolade Dette mineral findes også i nogle mejeriprodukter, som mælk eller yoghurt, og fisk

glem ikke at læse. den effekter af mørk chokolade på din krop

Hvordan at vide, at vi er nødt til at inkludere magnesium i vores kost

mangel på dette mineral kan forårsage:

  • smerter i nakken og ryggen
  • fra angst
  • migræne
  • muskelsvaghed og træthed
  • spasmer
  • tab af appetit, kvalme eller vom issements
  • Fra søvnløshed
  • Abnormiteter i hjertefrekvens
  • Diarré

Når du lider af stress, din krop har tendens til at udtømme magnesium omgående alle sine reserver.

For at gøre dette, et almindeligt symptom på en mangel i dette mineral kan være, at du føler trang til at spise chokolade.

dette sker, fordi denne fødevare indeholder et højt indhold af dette væsentlige mineral.

Husk, at værdiforringelse magnesium kan også være et symptom på mere komplekse helbredsproblemer som diabetes, depression og nogle symptomer på overgangsalderen.

Hvad gavner det vil bringe dig at inkludere magnesium i din kost?

Undgå astma

magnesium kosttilskud er en stor hjælp til at styre kronisk astma, fordi de hjælpe slappe de bronchiale muskler og regulere vejrtrækning.

Selv om dette ikke er løsningen endelig, forbruge nok magnesium amment kan være et godt supplement til medicinsk behandling.

Sunde Knogler

Medtag magnesium til din kost vil hjælpe med at regulere din niveauer af calcium, vitamin D, kobber og zink. Alt dette resulterer i et stort fald i sandsynligheden for at udvikle osteoporose, når du er ældre.

Hvis du allerede begynde at lide problemer med dine knogler, det er godt, at dine fødevarer er rige på D-vitamin, calcium og magnesium.

optimal udvikling af graviditet

Hvis du vil være sikker på du har en sund graviditet, er det bedre, at din magnesium niveauer forbliver stabile, da dette vil bidrage til en bedre kamp mod smerter og forebygge problemer som præeklampsi, hvis du har forhøjet blodtryk.

Lindrer rygsmerter og kramper

magnesium slapper rygmuskler, som vil hjælpe du føler dig bedre, hvis du lider af stress eller spænding i området nyrer.

Da de er indikatorer for en mangel på dette mineral, ved at regulere din magnesium niveauer, vil det være nok til at forhindre kramper.

forhindre hjerteanfald

Da dette mineral beskytter dit hjerte af arytmi, vil det også undgå eventuel skade.

det vil være særligt nyttig til at forhindre sådanne forårsaget af muskelspændinger forårsaget af overdreven stress, der kan frembyde nogen del af kardiovaskulære system.

Regulerer intestinal transit

Ved at indtage en høj dosis vandopløseligt magnesiumtilskud finder du hurtig lindring af forstoppelse. Dette skyldes, at det afslapper tarmmusklerne, hvilket forårsager afføringsvirkning.

Forhindrer diabetes og regulerer sukker

Dette mineral hjælper insulin med at reagere bedre på sukkerindholdet i kroppen. blod og fremmer normalt blodtryk

Derfor er magnesiumtilskud afgørende for mennesker med diabetes. Bare husk, at du skal fortælle din læge, at du tager dette tillæg.

Forbedrer optagelsen af ​​andre mineraler

Magnesium hjælper din krop lettere at absorbere vitaminer og essentielle mineraler som natrium, calcium, kalium og fosfor.

Behandling mod migræne

migræne alvorligt påvirker mange mennesker, men især kvinder.

Medtag magnesium i din kost, vil reducere så meget tyngdekraften som hyppigheden af ​​migræne.

Øger kollagen produktionen

magnesium er meget vigtigt, når vi taler om produktion af proteiner, der bliver gradvist kollagen.

kollagen er i fibrøse væv såsom sener, ledbånd og hud. Det er også til stede i hornhinden, knogler, tarme, brusk, blodkar og ryghvirvler.

For alle ovenstående bedre dit system vil ejer kollagen, jo mere de områder af din krop vil være stærk.

Enzymaktivering

Dette mineral er en stor hjælp til at øge energiproduktionen i din krop, mens fremme aktiveringen af ​​de enzymer, som din krop bruger til at skabe cellulær energi.

Vil du vide mere? Læs: 10 milde afføringsmidler til naturligt at bekæmpe forstoppelse

En god diæt indeholder magnesium på en naturlig måde.

Efter at have læst dette vil du helt sikkert gå og købe magnesiumtilskud. Kontakt din læge og husk at det ikke er nødvendigt at supplere dig, hvis din kost er tilstrækkelig.


Sådan drikker du kaffe mere sunde

Sådan drikker du kaffe mere sunde

Der er mange uoverensstemmende stemmer om effekten af ​​kaffekonsumtion, den internationale drikkekvalitet. Nogle fortæller os, at kaffe er dårlig for vores helbred, andre siger, at det er en glimrende Det afhænger af mange faktorer, såsom mængden forbrugt dagligt, koffeinindhold, forbrugstid osv. Find ud af hvordan du drikker kaffe sundere i denne artikel.

(Gode vaner)

4-Vitaminer, der vil hjælpe dig helbrede dine lunger efter rygning

4-Vitaminer, der vil hjælpe dig helbrede dine lunger efter rygning

Ud over at hjælpe os med at styrke vores immunforsvar, C-vitamin hjælper os med at helbrede lungerne og reducere angst som følge af manglen på nikotin, hvis vi ønsker at stoppe med at ryge. Du vanen med at ryge? Du stoppede for nylig? Under alle omstændigheder bør du vide, at at bringe i nogle vitaminer vil hjælpe med at helbrede dine lunger efter rygning.

(Gode vaner)