De 11 bedste øvelser til at styrke armene

Udover æstetik eller ønsket om at være smukkere, hvis du taler dine biceps og triceps, vil du forbedre dit daglige liv.

Vi kan så bære tunge genstande uden problemer og lider ikke på arbejde.

I denne artikel forklarer vi, hvad der er de bedste øvelser til at styrke armene. Du kan gøre dem hjemme eller på gymnastiksalen.

Øvelsesprogram # 1 for at styrke armene

Se også denne artikel: 6 øvelser, som du kan gøre med en stol til at reducere kærlighedshåndtagene

Krølle til biceps

• Stående med ryggen lige, tag stangen med hænderne spredt til skulders bredde
• Palmerne skal se opad og albuerne forblive mest klare Torso
• Løft dine arme fremad og løft dine hænder til dine skuldre.
• Hold i et par sekunder og vend tilbage til den oprindelige position. Gør 20 gentagelser.

Traktioner på linjen

De er også kendt som chin ups , og de er variationer i traktionen. For at gøre denne øvelse har du brug for en stang.

• Sæt palmerne på brystet og spred dine arme skulderbredde.
• Hang på baren, stræk armene og altid med ryggen. højre, bøj ​​dine albuer og læg på brystet.
• Gør 10 reps.

Tricep extensions med håndvægte

• Læg på ryggen på gulvmåtte, bænk eller bold, tryk godt fødder og tilbage på overfladen. Knæene skal bøjes.
• Tag en håndvægt i hver hånd og stræk dine arme til brystniveauet (så håndvægterne rører).
• Bøj derefter albuerne og læg underarmene mod brystet. tilbage, så håndvægterne er så tæt på jorden som muligt, når de har passeret dit hoved.
• Gør 20 reps

Armbøjninger

• Stil dig selv som om du skulle gør "normal" bøjning, men i stedet for at lægge dine arme på siderne af kroppen, skal du lægge dine hænder foran brystet.
• Indekserne og tommelfingerne skal røre (og danne et hjerte eller en diamant).
• Gør 20 bøjninger

Ryggekrøen til biceps

Du har brug for en bænk ved 45 ° C.

• Tryk torso på bænken og lad armene stå "udenfor" tæt.
• Tag fatet med begge hænder og palmer op
• På ingen tid skal triceps komme i kontakt med ba nc. Kun biceps-bevægelsen.

Træningsprogram # 2 for at styrke armene

Denne serie er lavet med håndvægte. Men hvis du træner hjemme, kan du bruge vandflasker fulde af sand eller lukkede dåser.

Flyvning med håndvægte

• Stå op, tag en håndvægt i hver hånd. Husk at holde ryggen så lige som muligt.
• Løft armene til siderne, indtil de er justeret med skuldrene (krydsformet).
• Hold i et par sekunder og gå tilbage til den oprindelige position
• Gør 20 gentagelser

Teknik 21

Navnet på denne øvelse er relateret til de gentagelser, der skal gøres

• Tag håndvægte i hver hånd (du kan også gøre det med en bar) og strække armene foran kroppen.
• Den første del er at montere triceps, indtil de er vinkelret på albuerne. Gør 7 gentagelser.
• Den anden del omfatter den komplette klatring (fra armene forlænget, indtil de rører på skuldrene). 7 gange så godt.

Side øvelser med håndvægte

Til denne øvelse skal du sætte dig selv på ryggen på en gulvmåtte eller direkte på gulvet.

• Tag håndvægte og bring armene foldet mod brystet (håndvægterne skal røre
• Peg armene til kroppens sider uden at rette dem.
• Gør 20 gentagelser

Fleksioner og udvidelser

I denne øvelse gør du to bevægelser.

• Tag en håndvægt med højre hånd og lad armen forlænges til siden af ​​kroppen. Hold ryggen så ret som muligt.
• Fold armen så håndvægten rører på skulderen.
• Stram og hæv dommen, så armen er helt udstrakt og skulder berører øret
• Gør 10 gentagelser og skift sider

Udvidelser over hovedet

Øvelsen er færdig med ryggen lige.

• Tag en håndvægt i hver hånd og åbne dine arme på tværs.
• Derefter bøj tricepsene som om du ønskede, at håndvægte skal røre dine ører. Dette er den indledende position
• Her, hæv armene over hovedet og få håndvægterne til at mødes Hold i nogle sekunder og sænk dine arme. 20 gentagelser
• Vidste du det? Læs: Ønsker du tonic ben og skinker? Gå ikke glip af disse 5 øvelser

Dips on bench

For at udføre denne øvelse kan du bruge en kasse, en trappe eller en bænk.

Stå op, tilbage til dette objekt og bøj knæene.

• Tryk håndfladerne med dine fingre mod dig og tag albuerne lidt tilbage.
• Stram dine ben og tryk dine hæle. Ideen er, at hele kroppen, undtagen palmer og hæle, forbliver "i luften."
• Bøj og udvid armene ved at ledsage kroppen 20 gange. Hovedbillede af © wikiHow .com

---



De 6 bedste øvelser for at styrke lænden

Lav tilbage eller lænden område er et følsomt område af kroppen , som kan blive påvirket af skaden på den ischio-tibial, svage mavemuskler, skader og diskusprolaps diske. Hvis god fysisk kropsholdning og regelmæssig motion kan bidrage til at styrke den, mange forsømmer sig selv og udvikler smerte, som påvirker deres livskvalitet.

(Gode vaner)



Hvad skal man gøre for tyndere ben?

Ben er en vigtig del af kroppen, som mange af os ofte ønsker at styrke eller styrke. En ting, der undertiden er vanskelig nok til at opnå, da de fedtstoffer, der akkumuleres i dette område, ikke nemt fjernes! Men heldigvis er der nogle naturlige måder og løsninger på afhjælpe løsninger, som du vil opdage i denne artikel.

(Gode vaner)