De 11 bedste øvelser til at styrke armene
Udover æstetik eller ønsket om at være smukkere, hvis du taler dine biceps og triceps, vil du forbedre dit daglige liv.
Vi kan så bære tunge genstande uden problemer og lider ikke på arbejde.
I denne artikel forklarer vi, hvad der er de bedste øvelser til at styrke armene. Du kan gøre dem hjemme eller på gymnastiksalen.
Øvelsesprogram # 1 for at styrke armene
Se også denne artikel: 6 øvelser, som du kan gøre med en stol til at reducere kærlighedshåndtagene
Krølle til biceps
- Stående med ryggen lige, tag stangen med hænderne spredt til skulders bredde
- Palmerne skal se opad og albuerne forblive mest klare Torso
- Løft dine arme fremad og løft dine hænder til dine skuldre.
- Hold i et par sekunder og vend tilbage til den oprindelige position. Gør 20 gentagelser.
Traktioner på linjen
De er også kendt som chin ups , og de er variationer i traktionen. For at gøre denne øvelse har du brug for en stang.
- Sæt palmerne på brystet og spred dine arme skulderbredde.
- Hang på baren, stræk armene og altid med ryggen. højre, bøj dine albuer og læg på brystet.
- Gør 10 reps.
Tricep extensions med håndvægte
- Læg på ryggen på gulvmåtte, bænk eller bold, tryk godt fødder og tilbage på overfladen. Knæene skal bøjes.
- Tag en håndvægt i hver hånd og stræk dine arme til brystniveauet (så håndvægterne rører).
- Bøj derefter albuerne og læg underarmene mod brystet. tilbage, så håndvægterne er så tæt på jorden som muligt, når de har passeret dit hoved.
- Gør 20 reps
Armbøjninger
- Stil dig selv som om du skulle gør "normal" bøjning, men i stedet for at lægge dine arme på siderne af kroppen, skal du lægge dine hænder foran brystet.
- Indekserne og tommelfingerne skal røre (og danne et hjerte eller en diamant).
- Gør 20 bøjninger
Ryggekrøen til biceps
Du har brug for en bænk ved 45 ° C.
- Tryk torso på bænken og lad armene stå "udenfor" tæt.
- Tag fatet med begge hænder og palmer op
- På ingen tid skal triceps komme i kontakt med ba nc. Kun biceps-bevægelsen.
Træningsprogram # 2 for at styrke armene
Denne serie er lavet med håndvægte. Men hvis du træner hjemme, kan du bruge vandflasker fulde af sand eller lukkede dåser.
Flyvning med håndvægte
- Stå op, tag en håndvægt i hver hånd. Husk at holde ryggen så lige som muligt.
- Løft armene til siderne, indtil de er justeret med skuldrene (krydsformet).
- Hold i et par sekunder og gå tilbage til den oprindelige position
- Gør 20 gentagelser
Teknik 21
Navnet på denne øvelse er relateret til de gentagelser, der skal gøres
- Tag håndvægte i hver hånd (du kan også gøre det med en bar) og strække armene foran kroppen.
- Den første del er at montere triceps, indtil de er vinkelret på albuerne. Gør 7 gentagelser.
- Den anden del omfatter den komplette klatring (fra armene forlænget, indtil de rører på skuldrene). 7 gange så godt.
Side øvelser med håndvægte
Til denne øvelse skal du sætte dig selv på ryggen på en gulvmåtte eller direkte på gulvet.
- Tag håndvægte og bring armene foldet mod brystet (håndvægterne skal røre
- Peg armene til kroppens sider uden at rette dem.
- Gør 20 gentagelser
Fleksioner og udvidelser
I denne øvelse gør du to bevægelser.
- Tag en håndvægt med højre hånd og lad armen forlænges til siden af kroppen. Hold ryggen så ret som muligt.
- Fold armen så håndvægten rører på skulderen.
- Stram og hæv dommen, så armen er helt udstrakt og skulder berører øret
- Gør 10 gentagelser og skift sider
Udvidelser over hovedet
Øvelsen er færdig med ryggen lige.
- Tag en håndvægt i hver hånd og åbne dine arme på tværs.
- Derefter bøj tricepsene som om du ønskede, at håndvægte skal røre dine ører. Dette er den indledende position
- Her, hæv armene over hovedet og få håndvægterne til at mødes Hold i nogle sekunder og sænk dine arme. 20 gentagelser
- Vidste du det? Læs: Ønsker du tonic ben og skinker? Gå ikke glip af disse 5 øvelser
Dips on bench
For at udføre denne øvelse kan du bruge en kasse, en trappe eller en bænk.
Stå op, tilbage til dette objekt og bøj knæene.
- Tryk håndfladerne med dine fingre mod dig og tag albuerne lidt tilbage.
- Stram dine ben og tryk dine hæle. Ideen er, at hele kroppen, undtagen palmer og hæle, forbliver "i luften."
- Bøj og udvid armene ved at ledsage kroppen 20 gange. Hovedbillede af © wikiHow .com
5 øVelser med en stol til at få dig i form
Regelmæssig fysisk aktivitet er en vane, vi alle bør vedtage, fordi det er en meget effektiv måde at holde sig i form og forhindre forekomsten af mange sygdomme. i dag er mange af os udsat for meget lange arbejdsdage, og vi har alle opgaver at gøre i vores hjem, hvilket ofte forhindrer os i at gå i gymnastiksalen eller at definere et bestemt øjeblik at gøre Vi har dog gode nyheder for dig!
Er dette virkelig uheld? Opdag, hvordan at vende negative tanker til positive
Alle på et tidspunkt i livet går igennem dårlige perioder, hvor det er næsten umuligt at have positive tanker. Selv om vi har lært at have en mere optimistisk syn på livet, nogle gange mister vi, at mental styrke, der holder os oprejst for at fortsætte kæmper for vores mål Nogle gange føler vi, at vi gør alt rigtigt, og alligevel står vi overfor forhindringer og fejl, der fører til frustration og følelsen af at være "ude af stand til Det er vigtigt at opretholde en god holdning til alle situationer, fordi, så vanskeligt som de ser ud, er den eneste måde at overvinde dem på.
