Forbedre dit sexliv og undgå urininkontinens gennem Kegel øvelser

de er ansvarlige, hos kvinder, bære vægten af ​​livmoderen, blære, endetarm og tyndtarmen. Deres rolle er ekstremt vigtigt for vores sundhed, herunder vores seksuelle og reproduktive liv.

Problemet er, at med tiden, kan disse muskler svække, på grund af virkningerne af alder , overvægt, graviditet eller fysisk træning med høj intensitet.

Dette kan forårsage en tilstand kaldet urininkontinens, , som forårsager ufrivillig vandladning, når den berørte person gør sådanne simple håndbevægelser hoste, grine eller nyse.

Deres tab er også ansvarlig for et tab af glæde i et seksuelt forhold, fordi den vaginale kanal er for løs.

heldigvis det er helt muligt at bygge derhjemme, for at nyde en bedre livskvalitet meget hurtigt.

øvelserne vi vil præsentere er designet af state-uniens gynækolog Arnold Kegel, der formåede at find et alternativ kirurgiske indgreb for at behandle sagging område.

Fordelene ved Kegel øvelser

Hvis deres primære mål er at forebygge urininkontinens, disse øvelser er også anbefales, hvis du ønsker gendanne enhver tone dine muskler og din vagina , især hvis du lige har født.

de væsentligt forbedre sexliv for kvinder, der praktiserer, ikke kun fordi de øge arealet af deres krop men også fordi det forårsager vagina til at være i forskellige positioner, i billedet af, hvad der kan ske i seksuelle relationer.

det er også blevet påvist, at følgende kvinder en Kegel øvelse rutine har meget mindre komplicerede fødsler og lave en masse mindre blødning.

de kan forebygge prolaps, dvs udgivelsen af ​​kroppen af ​​bækken organer såsom livmoderen og blæren.

Du har ikke du skal være ekspert på emnet for at få dig i gang. Disse øvelser kræver ikke særligt udstyr og kan udføres i alle rum i dit hjem.

Hvordan til at identificere bækkenbundsmusklerne?

for at få de bedste resultater fra denne praksis, det er vigtigt at anerkende de muskler, du bliver nødt til at arbejde , i henhold til de problemer, du har.

Hvis du ikke ved præcis identificere her er nogle tips, der skal hjælpe dig med at få der:

urin afbrydelser

Når du urinere, tage pauser i din vandladning til at erkende de muskler, der kontrakt med denne handling

A. vaginal

Hvis den tidligere teknik ikke var tilstrækkelig, indsætte en ren finger ind i din vagina og presse så meget som muligt.

spejlet teknik

Sid foran et spejl med ben fra hinanden, r alæs en sammentrækning af alle muskler og se hvad der sker, når indgangen til din vagina lukker.

Hvordan gør Kegel øvelser?

Disse øvelser kan udføres i en hvilken som helst position selv om det er mere muligt, at du er fortrolig med at lyve, med bøjede knæ.

den langsomme frigivelse

• kontrakt de samme muskler, som du kontraheret med at afbryde din vandladning i "går op" til toppen af ​​din krop.
• Klem og hold denne stilling i 5 sekunder, og derefter trække vejret dybt.
• Slap i 10 sekunder og gentag 10 gange operationen.

Quick release

• Spændt og slappe af dine muskler så hurtigt som muligt, indtil du føler dig træt eller har afholdt to minutter.
• har 5 reps af denne øvelse, derefter gradvist øge til at nå 15.

Det

elevator denne aktivitet kræver en masse koncentration, men dens fordele er højere end de foregående år.

• skeden er en muskuløs rør består af flere ringe, stablet oven på hinanden. Forestil dig, at hver af disse ringe er et gulv, og forsøge at komme til og fra "elevatoren" af ordregivende.
• Start med lette veer, hold to sekunder, og derefter gentage.
• Gør dette . øvelse i at bevare kontrollen over din vejrtrækning

bølgen

• Nogle bækkenbundsmuskler er sammensat af tre ringe: en i urinrøret, en omkring vagina og anus tæt på
• . forsøge at trække den forreste til den bageste, frigivelse og gentag men i omvendt rækkefølge.
• Gør 10 til 15 gentagelser.

Er du klar til at prøve dem derhjemme? Mere du integrere dem i din træning rutine over deres mellem- og langsigtede virkninger vil være.

Først var de temmelig ubehageligt og mærkeligt, men med tiden, vil du have flere faciliteter at omsætte dem i praksis.

du er tilbøjelige til at have problemer med at opnå eller kan du ikke være i stand til at identificere de muskler, du har brug for at arbejde.

Men hvis du holder ud, og du følger vores anbefalinger, vil du se de er ikke så svært, og du vil komme hurtigt til at forbedre din livskvalitet.