6 Måder at fastgøre dine gluter

6 Måder at fastgøre dine gluter

Vi kender alle betydningen af ​​balderne til kvinder, der ser efter deres feminine billede. De er en af ​​søjlerne i silhuetten, ofte fremhævet med støbte tøj, og det er kendt, at smukke skinker gør kvinder mere attraktive. Tilsvarende for et sundhedsproblem, er det vigtigt at have meget faste og tonet bagdel for at forhindre mange skader, der kan opstå i lænden af ​​kroppen.

Det er ikke en myte, at alle kvinder stræber efter at have faste balder, der tiltrækker opmærksomhed. Kun tiden og virkningen "afskyelige" tyngdekraften gradvist påvirke deres fasthed Heldigvis er der en løsning fra den kosmetisk kirurgi, der med succes kan opretholde smukke balder. Det er føre et sundt liv og lave forskellige fysiske øvelser. Vil du vide de tips, der hjælper dig med at holde din balder sund? I denne artikel vil vi afsløre dem.

En række øvelser, der hjælper med at holde din balder fast

Squatting

Den hukommende position er en af ​​de mest De mest komplette øvelser, der kan eksistere for nedre ekstremiteter. Udover at arbejde med balderne hjælper det os også med at opretholde musklerne i hele området som hamstringene, gastrocnemius musklerne (kalve) og musklerne i yderlårene. For at udføre denne øvelse skal du sætte op og sørge for at bære din egen vægt i hælene ved at sætte din røv tilbage. Dernæst sænke bassinet og gøre ret vinkel bøjning ved at bøje Knæ, , vær forsigtig med at placere sidstnævnte bag tæerne

Strømhoppet

Dette er en øvelse i styrke. Når du står med brystet forover og benene fra hinanden i samme bredde som skuldrene, skal du trykke på din vægt på hæle og derefter tage samme position som tidligere beskrevet (hakse). Fra denne position skal du hoppe og falde uden at flytte din krop.

Hoppetæppe

Det anbefales at lave hoppetæppe til et eller to minutter , så at hvile i 30 sekunder. Gentag i cirka to til fem minutter. Dette er ikke kun meget simpelt, men kan give en stor fysisk indsats, som vil give os mange fordele.

Klatring af trapper

Klatring af trapper hjemøvelse med høj kvalitet. Vi kan gøre det hver dag, bare have en trappe derhjemme. Det anbefales dog at gøre det regelmæssigt: Du kan klatre et par trin i begyndelsen og gradvist øge tempoet og antallet af trin . Det er også tilrådeligt at stole på metatarsal (toe) og forsøge ikke at bøje knæene. Jo hurtigere du klatre op ad trappen, plus din bagdel til firma hurtigt. Det må også tages i betragtning fordi denne øvelse også tjener til at forbedre kropstilstanden og forbrænde overskydende fedt.

Trin

Selvfølgelig behøver du ikke at gå på gym, du kan gør denne øvelse hjemme. Sæt dig selv på det første skridt og lav spring ved tiptoeing på kanten af ​​trinnet. Det er bedst at gøre det symmetrisk, det vil sige en fod først og derefter den anden. Denne øvelse har den samme funktion som for at gå på trapper, men det er mindre anstrengende.

til at gøre flere øvelser

Ud over fysisk træning for vores bagdel, vi skal være opmærksomme på vores kost, undgå fedt og naturligvis må du ikke spise mere, end vi har brug for hver dag. Vi vil anbefale en række gode fødevarer til en passende kost, som vil hjælpe dig med at holde smukke gluter fast.

Fødevarer anbefalet til smukke gluteals

  • Skummetmælksprodukter Ligesom mælk, ost og yoghurt
  • Æg For at undgå øget kolesterol er det tilrådeligt at forbruge kun hvide eller kun en gul
  • Magert kød Ligesom hudløs kylling, fisk, kalvekød, kalkunbryst og tun
  • Pulser. Som linser, kikærter, bønner og soja
  • Kulhydrater Ligesom fuldkornspasta, hvedebrød, havregryn
  • Tørrede frugter og nogle Nødder, jordnødder, mandler indeholder sunde fedtstoffer og hjælper med at opbygge skinkerne.

Du skal også drikke store mængder vand for at holde vores skinker hydreret. Er du klar til at udføre disse øvelser?


4 Nødvendige tips til at holde huden hydreret

4 Nødvendige tips til at holde huden hydreret

Tør hud har konsekvenser for vores fysiske udseende, men også på vores helbred, selv følelsesmæssige. Når vi har en sløv farve, er den meget mere følsom over for skader, hvorfor det er vigtigt at have en hydreret hud. I denne forstand er det meget vigtigt at fugte hud for at forhindre personskader og andre skader .

(Skønhed)

2 Shampooer og 2 hjemmelavede masker til at rense dit hår.

2 Shampooer og 2 hjemmelavede masker til at rense dit hår.

Hvor meget tror du, at du bruger på skønhedsprodukter til dit hår? Dette er ingen hemmelighed for nogen. Skønhedsindustrien tjener millioner af denne type produkt, og alligevel får du ikke altid det ønskede resultat. Dette kan forklares på følgende måde: din Hår brug for en detox pleje Lejlighedsvis, dit hår har brug for at være fri for disse kemikalier i et par dage.

(Skønhed)