6 øVelser til at bekæmpe slap tilstand ben
Benene er en del af de fysiske aktiver, som alle ønsker at holde i god stand.
Men på grund af vedvarende hormonelle ændringer, dårlig kost og stillesiddende livsstil taber de ofte fasthed over tid
Dette problem er almindeligt fra 30 år, selvom overvægt og dårlige vaner kan forekomme i de tidlige alder.
Hvis dette ikke er et sundhedsproblem i sig selv, har de, der lider af det, en ændring af selvværd og stoler ikke på dem, når det kommer til værdi.
Hvad nogle ikke ved, er at der er effektive måder at vende balancen, især når flaccidity forekommer i ørevævet hud og ikke i muskelmasse.
En af de mest effektive metoder er den fortsatte praksis med fysiske øvelser der, aktiverer blodcirkulationen, øger spændingen i benene og stimulere deres gode helbred.
Du behøver ikke at gå på et gym for at få disse fordele. Med nogle hjemmeøvelser kan vi oprette et program til at arbejde dem hver dag på kort tid.
I denne artikel deler vi de 6 bedste øvelser for dig, så du kan begynde at arbejde dine ben for at gøre dem mere
Du er velkommen til at øve dem!
1. Fleksioner
Klassiske bøjninger besætter altid position # 1 blandt øvelser for at styrke og tone benene og skinkerne.
De arbejder hele underkropsområdet og er meget nyttige til at forbrænde kalorier og øge muskelmassen.
Hvordan laver man dem?
- Stå op med ryggen lige, spred dine fødder 20 cm og sænk bagagerummet, indtil lårene er parallelle med jorden.
- Ret langsomt til startpositionen og lav 3 sæt med 20 gentagelser.
- Hvis du ønsker det, kan du øge sværheden i lægger vægt på eller gør flere serier.
Læs også: Opdag de 3 danse, der hjælper dig med at forme dine ben, skinker og talje
2. De fremskridt
er De fremskridt bruges til at øge elasticitet og fasthed af quadriceps og balder.
Det er en øvelse mere krævende end den tidligere og langt sigt, det reducerer forekomsten af "hud orange
Hvordan laver man dem?
- Stå med benene fra hinanden i bækkenets bredde, indånd og bevæg en fod frem.
- Bagbenet skal hvile på tip, mens knæet bøjer mod kroppen.
- Hold ryggen lige og undgå knæet, der rager ud fra den rigtige vinkel eller fodens spids.
- Sænk kroppen indtil det forreste ben er låret parallelt med gulvet.
- Retur til startpositionen af ordregivende musklerne i benene uden at bøje overkroppen.
- Udfør 3 sæt af 20 gentagelser.
3. Krøller stil "sumo"
De "sumo" stil krøller er en variant af klassiske bøjningsformer og deres funktion er at styrke den ydre del af balder og hofter.
De fokuserer på at arbejde inden for benet, primært adductors og hamstrings
Sådan gør du
- Stå med benene fra hinanden ved skulderbredde og tæer opad
- Slå af kuffert uden at bøje overkroppen eller bøje ryggen.
- Kom ned folde ben og opretholde godt kontraheret maven.
- Sørg for at dine knæ ikke overskrider spidserne af dine fødder og ryg ved den indledende position
- Udfør 3 sæt med 20 gentagelser.
4. Højden af benene
Ben elevation øvelser er nyttige for at arbejde quadriceps og mave.
Der er mange varianter at opnå, men vi vil tilbyde dig et meget simpelt.
Hvordan laver man dem?
- Læg på gulvmåtte med armene til siderne
- Løft dine ben til en 90º vinkel med gulvet
- Hold dine ben op i fem sekunder og gå langsomt ned
- Gør 20 gentagelser.
5. Broen
Broen eller hævelsen af bækkenet er en aktivitet, der arbejder benene, skinkerne og bukområdet.
Det bruges til at tone musklerne og slappe spændingen i lænden.
Hvordan?
- Lig på ryggen på en måtte med benene lidt fra hinanden og bøjede knæ
- Hæv bækkenet i loftet ved hjælp af underarmene, der hviler på gulvet.
- Hold positionen i nogle sekunder og gå langsomt ned uden at røre gulvet med skinkerne.
- Gentag 15
Se denne artikel: Sådan aflider du rygsmerter naturligt
6. Heel Elevations
Heel elevationer tjener til at styrke kalverne og reducere slaphed
Hvordan man?
- Stå op og stå på toppen for at vende tilbage til positionen
- Gentag bevægelsen 20 gange og stræk
Motiver dig selv til at udføre dette korte program hver dag, og du vil få flere og flere tonede og stærke ben.
Du skal vide, at denne proces tager tid og resultaterne vil kun være synlige, hvis du er regelmæssig i øvelserne.
Beskyt dine øjne mod makuladegeneration forbrugende disse 7 fødevarer
Selv makuladegeneration er resultatet af tidens gang, kan vi udskyde sin debut ved at indtage fødevarer med næringsstoffer hjælpe os med at beskytte vores øjne mod virkningerne af aldring. makuladegeneration er en af visuelle patologier, der kan forringe livskvaliteten, især når det kommer til voksenalderen Det er en retina-sygdom forårsaget af forværringen af makulaen , det vil sige om denne membran lidt gul på den bageste del af øjnene.
Hvis du altid har troet, at kaffe er en vice, vil du være glad for at vide, at denne drikkevare faktisk hjælper dig med at blive frisk. Hvis du træner, giver koffein endnu flere fordele til din krop. Her er 5 gode grunde til at drikke kaffe og samtidig holde en aktiv livsstil for fuldt ud at nyde de fordele, vi tilbyder denne drik.
