6 Fejl, som ikke bør begå efter træning

6 Fejl, som ikke bør begå efter træning

Fysisk aktivitet og motion er en del af alles liv. Blot gå tur med hunden eller gå på trapper positivt påvirker fysiske præstationer.

Det problem, der eksisterer med denne praksis er, at de fleste mennesker er uvidende om de vaner, der kan begrænse de fordele, som fysisk aktivitet bringer sundhed.

Men den kendsgerning, at gøre øvelser kan gøre meget godt for vores krop.

det er også vigtigt at vedtage gode post-motionsvaner for at sikre gode resultater og fremskynde muskulær genopretningsproces

Hvad er de almindelige fejl, folk gør efter at have udøvet? Forpligter du dem selv?

I denne artikel vil vi dele med dig 6 fejl, som vi lad os gøre det efter øvelserne, så du forsøger at rette dem på din næste session.

1. Spis ikke

Mange tror, ​​at det er sundere at undgå at spise efter træning, fordi de ikke ønsker at tage de kalorier, der er brændt i løbet af sessionen, tilbage.

Men det handler ikke om at stoppe med at spise, men for at forbedre kvaliteten og mængden af ​​retterne. Det anbefales at vente i maksimalt 30 minutter inden indtagelse af proteiner, kulhydrater eller væsker for at fremskynde genopretningen af ​​fødevaren.

På den anden side øger risikoen for fedtopbygning, muskelatrofi og stress forårsaget af overdreven produktion af cortisol, at der tillades mere tid.

Derudover

Takket være forbruget af tilpassede fødevarer genoplader kroppen sig selv i glykogen for at genoprette hurtigere. Læs også: Objektiver, proteinkilder og antioxidanter

2. Må ikke drikke nok vand.

Mange gange har vi understreget vigtigheden af ​​at drikke vand under træning og efter træning.

Ulempen er, at hundredvis af mennesker ikke drikker nok vand. ikke forbruge tilstrækkelige mængder eller beslutte at erstatte det med usunde drikkevarer som sodavand og sukkerholdige drikkevarer.

en anden almindelig fejl er at tro, at vi bør drikke vand, når vi sveder også

OBS! Svedning er ikke direkte relateret til mængden af ​​vand, der indtages.

Svedtendensprocessen er et naturligt respons fra kroppen for at regulere dens temperatur.

Forbruget på 6 eller 8 glas Vand om dagen holder kroppen hydreret og klar til at tage fat på de fysiske udfordringer, som den er indgivet til.

3. Indtast energidrikke

Forveksl ikke energidrikke med sportsdrikke!

Dette er en ret almindelig fejl, og når den ikke er rettet, kan det medføre alvorlige helbredsproblemer.

energidrikke indeholder stimulanser forbindelser som koffein, ginseng og taurin, blandt andre, der kan generere nervøsitet, angst og i de mest alvorlige tilfælde hjerteproblemer.

sport væsker er designet til at genindlæse kroppen med mineraler og elektrolytter

efter en intens indsats. Men de ikke bør indtages regelmæssigt, da de indeholder sukker og få anbefalede tilsætningsstoffer.

i dette I dette tilfælde er juice eller kokosvand to gode alternativer, da begge er 100% naturlige og ikke indeholder forbindelser der er skadelige for kroppen.

4. Sov ikke godt

I løbet af natten finder vigtige processer sted, såsom reparation af hjerne og kropsvæv.

På trods af dette bruger mange mennesker ikke nok tid hvile og deres muskler kan ikke reparere sig korrekt.

Kroppen har brug for 7 til 8 timers uafbrudt søvn hver dag,

for at komme sig næringsstoffer og energi brugt under fysiske aktiviteter 5. Tag et brusebad straks

OBS! Den mest forsigtige er at vente en eller to timer efter sport, for at tage et brusebad.

I slutningen af ​​øvelserne, kroppen når en temperatur, der varierer mellem 38 og 39,5 ° C

Det faktum Pludselig eksponering for koldt vand kan medføre ændringer i blodcirkulationen og blodtrykket.

Se også denne artikel: Sådan sænkes højt blodtryk uden brug af

6 stoffer. Spis tunge retter til at fordøje

Det er ikke godt at ikke spise efter øvelser. Men ikke vælge fødevarer, der er vanskelige at fordøje, såsom:

Rødt kød

  • Hvidt brød
  • Chokolade
  • Pizza
  • Produkter mejeri.
  • ud over at være højt indhold af fedt,

disse fødevarer bremse metaboliske processer i kroppen, , som forbliver aktive efter fysisk aktivitet. Endelig er de fleste af disse fødevarer generere en stigning i blodsukker niveauer, som

virker direkte på vægtproblemer og svært ved at blive tyndere.


Nogle tips til mere energi hele dagen

Nogle tips til mere energi hele dagen

Selv drikke lidt kaffe, kan du ikke se mere energi til ansigt hele dagen. kender ikke grunden, men du mangler dette "brændstof", som giver dig mulighed for at kunne opfylde alle dine forpligtelser. Den gode nyhed er, at hvis du ændrer nogle af dine vaner, vil du kunne nå dine mål og udføre alle dine opgaver.

(Gode vaner)

Hvorfor sover vi efter at have spist og hvad er de ansvarlige fødevarer?

Hvorfor sover vi efter at have spist og hvad er de ansvarlige fødevarer?

Nogle gange føler du dig meget træt efter dine måltider, og du vil gerne undgå det? Som en generel regel skyldes dette at spise en bestemt type mad . i resten af ​​denne artikel vil vi afsløre hints, der vil forhindre dig i at lide af dette fænomen. Hvis du har mulighed for, tøv ikke med at tage korte lur på 10 15 minutter efter dine måltider, for at forudse fænomenet og ikke sove i flere timer Som vi ved, at dette ikke altid er muligt, kan du også handle direkte på problemet med kilden.

(Gode vaner)