6 Gode vaner, der reducerer risikoen for demens

6 Gode vaner, der reducerer risikoen for demens

Demens er en progressiv sygdom, som forårsager desværre en signifikant forringelse af hjernefunktionen.

Udtrykket påvirker i høj grad vores hukommelses kapacitet, vores tanker og alle vores fakulteter, der reguleres af hjernens handling. I mange tilfælde er genetiske faktorer og aldersrelaterede ændringer ansvarlige for dets indtræden, selvom det kan opstå som følge af visse sygdomme.

Hvis moderne medicin har udviklet forskellige teknikker til bekæmpelse af det,

det er ikke desto mindre et af de mest vanedannende syndromer hos ældre. På grund af dette fænomen er det fagfolk -s sundhed anbefaler visse fremgangsmåder, som

gennem deres virkninger på vores hjerne reducerer risikoen for at lide af denne patologi. I resten af ​​denne artikel vil vi dele med dig de 6 øvelser mere effektivt, så du kan sætte dem i praksis hver dag.

1. Fysisk aktivitet

Vil du vide mere? : De 5 bedste aerobic øvelser til at brænde fedt uden at gå i gymnastiksalen

Motion er et af de bedste vaner til at bekæmpe demens og alle de kognitive problemer, der opstår på grund af

Denne praksis bringer os

kardiovaskulære og kredsløbsmæssige fordele, der hjælper vores hjernefunktion optimalt Forslag

Tag mindst 30 minutters motion om dagen.

  • Udform en træningsplan, der kombinerer kardiovaskulær træning med styrkeaktiviteter
  • 2. Stop med at ryge

Folk, der ryger, eller som konstant udsættes for cigaretrøg,

har stor risiko for at udvikle Alzheimers sygdom eller enhver anden form for demens. at ryge og afgifte din krop hurtigst muligt for at undgå meget alvorlige komplikationer Forslag

Hvis din vennegruppe er overvejende ryger, skal du prøve at vedtage strategier, der gør det muligt at være mindre udsatte-e denne dårlige vane, som kan have skadelige virkninger på dit helbred.

for at undgå at ryge, spise infusioner at reducere din angst og besætte dit sind ved at gøre regelmæssige aktiviteter.

  • 3. Læs daglig
  • Læs regelmæssigt

er en af ​​de bedste måder at træne og befæste vores hjerne på for at forhindre udbrud og udvikling af neurodegenerative sygdomme.

Læsning, forskellige funktioner i vores hjerne er aktiveret. Dette giver os mulighed for at styrke vores hukommelse, vores kreativitet og kognitive evner af en mere generel betragtning. Forslag Læs artiklerne, der interesserer dig i din fritid.

Kom i gang i dag et bog, der fanger din opmærksomhed

Læs hver aften før du går i seng

  • 4. Aktiviteter, der stimulerer hjernen
  • Aktiviteter der udfordrer vores hjerner
  • er fremragende til at styrke vores hukommelse, vores tanker og alle andre funktioner i dette vitale organ.

Løs matematiske problemer, lek med et puslespil eller laver andre aktiviteter, der indebærer tænker intenst reducerer risikoen for hukommelsestab i voksenalderen.

Forslag gøre krydsord, sudoku eller andre strategispil

Løs matematiske operationer

Lær et nyt sprog.

  • Skriv uden at løfte din pen fra arket.
  • 5. Vedtagelse af en sund kost
  • Kost er en vigtig rolle i vores hjernes sundhed. Hvis mange mennesker er uvidende om de næringsstoffer, vi indtager dagligt er afgørende for driften af ​​dette organ.
  • Forbruge sunde fødevarer rige på antioxidanter og essentielle næringsstoffer giver os mulighed for at

opretholde en god iltning vores celler. Derfor er vi sikre kontinuerlig regenerering af vores krop.

Omvendt fødevarer med højt indhold af mættet fedt, sukker og skadelige industrielle tilsætningsstoffer kan accelerere bære vores kognitive funktioner.

Forslag Lav en madplan ved at kontrollere de kalorier du indtager. Inkluder rigelig frugt og grøntsager

Forøg dit daglige indtag af vand og sunde drikkevarer

Glem ikke at øge dine sunde kilder til essentielle aminosyrer og komplekse kulhydrater.

  • Spis mad, der er rige på omega-3 fedtsyrer.
  • Undgå højt saltholdige fødevarer og industrielle fødevarer.
  • Læs også: 7 sunde fødevarer, du kan spise hver dag
  • 6. Oprethold vedvarende social aktivitet
  • Sociale relationer stimulere konsekvent aktiviteten af ​​vores hjerne og producere i os en stor velvære.

Det er en kritisk faktor for at undgå at lide af demens i en alder

Vedligeholdelse af et tæt familie- og venner netværk hjælper os med at arbejde på vores hukommelse. På den måde undgår vi at være isolerede og lide af depression.

Forslag Brug lidt af din fritid med dine kære

Lav sjove aktiviteter med dine venner og familie .

have samtaler med dine kære, når du føler dig trist eller deprimeret.

  • Alle vaner, som vi lige har nævnt, er ideel til at holde en aktiv og stærk hjerne, på trods af passagen af ​​år.
  • Prøv indarbejde dem lidt efter lidt i dit daglige liv for at bevare dine kognitive funktioner.

  • 30 Minutters gang om morgenen: hvad sundhedsmæssige fordele

    30 Minutters gang om morgenen: hvad sundhedsmæssige fordele

    Der er flere måder at tabe. vægt og at have et sundt liv. Sport er en af ​​dem. Men husk på, at øvelserne skal ske regelmæssigt, ikke bare i den tid mellem lange intervaller med det ene formål at tabe sig. Det er tilrådeligt at have mindst 150 minutters fysisk aktivitet om ugen. For at forhindre flere sygdomme som forhøjet blodtryk, blodprop, depression, visse kræftformer, hjerteanfald, fedme og for en længere levetid, anbefales det at gå 30 minutter hver morgen.

    (Gode vaner)

    Hvordan til at bekæmpe tandkødsbetændelse med 5 naturlige retsmidler

    Hvordan til at bekæmpe tandkødsbetændelse med 5 naturlige retsmidler

    Gingivitis er den indledende fase af periodontal sygdom, som på grund af en inflammatorisk proces forårsager blødning og rødme i tandkødet Det produceres ved akkumulering af plaqueaflejringer. Det er et klæbrigt tekstilstof dannet af bakterier, slimhindeafgivelser og madrester. Hvis denne plaque ikke fjernes ved at børste tænder og bruge floss det langsomt frigiver toksiner, der irriterer vævet gingiva l, der forårsager betændelse.

    (Gode vaner)