5 POWERFUL måder at forebygge demens

Effekten af ​​demens på befolkningen vil vokse mere og mere i de kommende årtier

Det handler ikke om at være fatalistisk. Vi taler om en realitet, som vi må være opmærksomme på, og som vi skal være opmærksomme på. Dette kan forklares meget enkelt.

Forventet levetid bliver længere. Dette indebærer, at vi skal have en stadig større ældre befolkning og risikoen for at udvikle neurodegenerative sygdomme. som Alzheimers eller andre typer relateret demens er næsten uundgåelig.

Så dette er en realitet, der for nogle få årtier siden ikke var så almindeligt.

Det er nødvendigt at træffe foranstaltninger i fællesskab. Medicinske og videnskabelige institutioner er nødt til at udvikle nye behandlinger såvel som tidlige påvisningsmekanismer.

Derudover er sociale organer forpligtet til at gennemføre passende opmærksomme foranstaltninger for disse patienter, hvorigennem for at sikre dem et værdigt liv og under passende forhold.

Fra et individuel synspunkt har vi også et klart ansvar: at tage vare på os selv og indføre visse strategier, der kan reducere risikoen for at udvikle demens.

Det er værd at tage hensyn til. Selvom vi ikke undgår 100% risiko, vil vi kontrollere en betydelig procentdel, , der udelukkende afhænger af vores livsstil.

1. Psykisk stimulering: nej, sudokus er ikke nok.

Hjernestimulering er afgørende for at forhindre kognitiv forringelse.

Vi taler om denne vidunderlige kapacitet i vores hjerne: neuroplasticitet. Det giver os mulighed for at fortsætte med at oprette forbindelser og opbygge et nyt neuralt væv.

Men hvis du mener, at dette kun kan løses ved at gøre krydsord eller sudokus, er du forkert.

• For at forhindre demens, vi har brug for at stimulere vores sociale interaktioner. Vi har brug for kommunikation, udfordringer, ny læring, bredere perspektiver, griner, taler og bliver inspireret af de mennesker omkring os.
• Hjernen lyser op med ny læring (og jo mere komplekse de er, jo bedre). At lære at spille et instrument efter 60 år er fantastisk til kognitiv sundhed.

Læs også: Vil du holde din hjerne i god form? Gå ikke glip af disse 7 anbefalinger

2. Omega-3 fedtsyrer

Fiskolie er en af ​​de bedste fødevarer til vores hjerner, samt nødder, avocadoer eller anden fødevare rig på omega-3 syrer.

• Denne type naturlig element forbedrer kognitiv funktion, bekymrer os for vores hjerte og forhindrer aldersrelateret neurodegenerering.
• Det er aldrig for meget at lave ændringer i din kost og introducere disse fødevarer eller vitamintilskud, hvor omega-3 er til stede.

3. Forbindelsen mellem aspirin og hjernens sundhed

Nogle observationsstudier samt artikler som den, der blev offentliggjort i britisk Telegraph , viser, at langvarig brug af aspirin er forbundet med en lavere risiko for Alzheimers sygdom

• Aspirin, taget i små mængder og i en vis alder, beskytter hjernecellerne.
• Acetylsalicylsyre (ASA) reducerer Muskelbetændelse og ledd. Det forhindrer også cerebral degeneration og død af neuroner.
• Aspirin væsker blodet og hjælper os således med at forhindre hjerteanfald og slagtilfælde.
• Det er ikke mere og ikke mindre at begynde at tage et aspirin hver dag.

Neurologerne er i stand til at vurdere vores personlige egenskaber og risikoniveau for at afgøre, om der skal tages en lille aspirin tablet hver dag

6. Øvelse og Middelhavs kost

Denne gode kost er ud over at indeholde omega-3 fedtsyrer, rig på fiber, friske frugter og grøntsager, magert kød og tørrede frugter.

• Plus, at have et glas vin hver dag hjælper med at tage sig af vores hjerte og hjerne sundhed.
• Middelhavsdiet er den bedste kost, der kan anvendes i livet. Olivenolie, ris og mangel på forarbejdede fødevarer af hensyn til sæsonmæssige og naturlige fødevarer kan bringe en vidunderlig strøm af mineraler, vitaminer og antioxidanter til vores krop for bedre sundhed.
• Husk også: at tage højde for din livskvalitet og forebygge demens, er fysiske øvelser afgørende.
• Sig ja til aktiviteten hver dag, ja til turen, ja til svømning, ja til dansen, ja til cyklen, ja til trappen og ja til turen tæt på at spise i stedet for på fjernsyn.

Læs også: 8 grunde til at danse hver dag

5. Hvis du vil forhindre demens, pas på dit hjerte

I hele denne artikel har vi fokuseret på alle de dimensioner, der passer til hjernen, hvilket letter dens neurale forbindelse, fleksibilitet og fleksibilitet. at få næringsstoffer, som forhindrer aldersrelateret degeneration.

Men der er en anden faktor, der ikke bør forsømmes:

Hvis vi ikke tager vare på vores hjerte, taber hjernen også styrke, sundhed og modstand ... Derfor er den grundlæggende interesse i at være opmærksom på følgende indikatorer:

Styr dine kolesterolniveauer

• Overvåg dine sukkerindhold
• Pas på din arterielle sundhed
• Undgå at være overvægtig
• Sidst men ikke mindst er det vigtigt at styre vores følelsesmæssige verden, der kan forårsage sundhedsmæssige problemer.

Stress og angst er stor fjender i hjernen og hjertet.

Hovedbillede af © wikiHow.com

4 Enkle øvelser for at reducere nakkepine

Den cervikale område er den, der lider mest i vores dagligdag, især på grund af stress forårsaget af arbejde eller business as usual. Sitting i mange timer foran et skrivebord, løfte vægte eller sove dårligt kan forårsage smerter i nakken . Derfor, i denne artikel vil vi tale om de vigtigste øvelser til at reducere disse nakkesmerter.

(Pleje)

Får du værre virkningerne af overgangsalderen?

Hvis vi ikke ønsker, at overgangsalderen påvirker os også, det bedste er endnu ikke søge råd fra eksperter, der vil give dig muligheder for at følge for at nå dette stadium af den simplest mulige måde. acceptere ham, overgangsalderen er et stadium, der genererer stor frygt blandt kvinder . Mænd kan ikke forstå denne frygt, fordi de kan have et fuldt og aktivt sexliv indtil deres livs ende.

(Pleje)