5 Simple vaner, der regenererer dine neuroner (neurogenese)

Neurogenese henviser til den vidunderlige proces, hvormed vores hjerne kan at fremme oprettelsen af ​​nye neuroner med deres respektive forbindelser. Måske vil nogle finde denne modstridende. Det har ikke været længe siden ideen om, at når vi bliver ældre, taber hjernen sine nerveceller, der er uopretteligt ødelagt, bliver der stillet spørgsmålstegn ved det.

Mere: Vi troede at lide af en traumatisk ulykke eller overdreven forbrug af alkohol har uundgåeligt ført til det konkrete tab af denne agility og cerebrale kompetencer, der karakteriserer en sund person med gode vaner.

I dag bruger vi et nyt ord, der fylder 'håb: neuroplasticity'

Selvom det er indlysende, at hjernen ændrer sig med årene med slid og de dårlige vaner (alkohol, tobak ...), har dette organ evne til at regenerere sig selv, for at skabe af nye neurale broer og væv

Nu for at denne utrolige proces skal forekomme, er det nødvendigt at handle for at iværksætte en proaktiv adfærd, hvormed man maksimerer denne naturlige kapacitet i hjernen.

aujou I dag vil vi i denne artikel fortælle dig, hvilke regler der skal følges for at fremme neurogenese. Alt du gør eller tænker omorganiserer din hjerne

Den menneskelige hjerne vejer et kilo og en halv og alligevel, det forbruger næsten 20% af vores samlede energi.

Alt hvad vi gør,

om det er at læse, studere eller tale med nogen, forårsager vidunderlige ændringer i dets struktur.

Faktisk og Disse data er interessante, alt det, vi tror og føler, påvirker denne særlige struktur. Lad os tage et eksempel: Hvis vores daglige liv er præget af stress eller en angst, der lammer os, er det meget almindeligt, at regioner som f.eks. Hippocampus (forbundet med hukommelse) påvirkes. Hjernen er som en intern skulptur modelleret på vores følelser, vores tanker, vores handlinger og vores daglige vaner.

• Dette indre kort har flere links, godt tjære veje, Modstandsdygtige broer og stærke impulser, der tvinger dig til altid at være forbundet med virkeligheden.
• Vi vil forklare, hvordan du forbedrer din livskvalitet ved at fokusere på din hjernes sundhed.
• Opdag: Du vil holde din hjerne i fuld form? Gå ikke glip af disse 7

5 nøgleanbefalinger for at fremme

1 neurogenese. Fysisk øvelse

Fysisk træning og neurogenese er tilsluttet

Når vi sætter vores krop i drift ved at gå, svømme eller et simpelt træningsprogram, oxygenerer vi vores hjerne.

Derudover stimulerer vi produktionen af ​​endorfiner, da en strøm af renere og iltet blod kommer der.

Endorfiner forbedrer vores moral og bekæmper stress, hvilket tillader mange strukturer neuroner til at styrke sig selv

• Enhver aktivitet, der reducerer stressbelastningen, fremmer neurogenese
• Du skal bare finde den type motion, der passer til din personlighed: dans, gå, cykle osv.

2. Et smidigt sind, en stærk hjerne Der er mange måder at have et smidigt sind på, vågne og i stand til at omdanne dets miljø hurtigere.

Her er en måde at få det på: Det er en anden slags øvelser, men denne gang forlader vi det fysiske for at fokusere på hjernen:

Læs hver dag i dig stimulere interesse og nysgerrighed over for nye discipliner.

Lær et nyt sprog.

• Lær at spille et instrument.
• Har en kritisk syn på tingene og finde din egen . sandhed
• Udvid dit sind åbent, være modtagelig-ve til alt omkring dig, du socialisere, rejser, opdage, være passioneret liv-e af
• oplev også. jeg har lært at være glad på min egen måde, ikke hvordan andre fortæller mig at være
• 3. Pas på din kost

Blandt de største fjender for hjernen sundhed, er der mættet fedt.

Pre-fabrikerede og unaturlige fødevarer også hæmme neurogenese.

Det er nødvendigt at vedtage en kost lavt i kalorier, men varieret, hvor der ikke mangler næringsstof. altid huske, at hjernen har brug for energi, og den morgen, for eksempel, han kan lide at modtage en god mængde af sukkerholdige fødevarer .

• Men ved også, at glukose indtag bør være sundt: en frugt, et stykke mørk chokolade, en skefuld honning, en kop havre ...
• fødevarer rige på omega-3 er uden uden tvivl det mest hensigtsmæssige til fremme af neurogenese.
• 4. Sex hjælper også
• Sex er en stor arkitekt af hjernen og fremmer naturligt neurogenese. Gætte, hvorfor denne forbindelse lettes?

Sex regulerer ikke kun stress, men

bringer også en intens følelsesmæssig ladning, der stimulerer hjernen områder relateret til hukommelse.

• Hormoner såsom serotonin , dopamin eller oxytocin, der genereres af denne type intime øjeblikke, bidrage til at skabe nye nerveceller Se også :. sex kan helbrede meget af vores "onde"
• 5. Meditation

Virkningerne af meditation på hjernen er ubestridelig og vidunderlig på samme tid.

Meditation favoriserer visse kognitive evner, for eksempel, opmærksomhed, hukommelse og koncentration

Det os er med til at være mere til stede-es, at kanalisere den stress og angst

• med meditation, igen, vores hjerne fungerer på en anden frekvens. den producerer flere alfa bølger, der skaber lidt efter lidt bølger gamma.
• Denne type bølge fremme afslapning og hjælpe gnist neuronal konnektivitet og neurogenese.
• selvom at lære at meditere kræver lidt tid og praksis, få der er en gave til vores hjerne og vores velbefindende.
• i konklusion, som vi har set, disse 5 taster er let at lave, sjovt at øve og værdifuld for din hjerne sundhed.

Hvis du ønsker at uddybe en lidt mere i neurogenese, vi s lad os tage den næste video. Hun vil give dig alle de elementer, der er nødvendige for at forstå:

Main Image © wikiHow.com

Sådan regulerer du melatonin og sover bedre

Mørke sender et signal til vores hjerne, at det er tid til at sove, så det er en god idé at undgå lyse stimuli, som f.eks. Fjernsyn eller mobiltelefoner, inden du går i seng. Melatonin er hormonet, der er ansvarligt for regulering af mange biologiske funktioner (blandt dem søvnings- og vævsprocessen).

(Gode vaner)

Kæledyr til vores fysiske og mentale sundhed

Der er intet bedre end en behagelig kontakt mellem mennesker og dyr for at give eller modtage hengivenhed. På dette emne er det nødvendigt at overveje kæledyr som en baby, der kræver at blive givet sin dosis af kærlighed. Til gengæld giver disse dyr os positive følelser, og endda hjælper os med at reducere vores stress.

(Gode vaner)