5 Mindfulness meditation øvelser til bedre søvn
L En af de grundlæggende øvelser med bevidst meditation er at være opmærksom på ånden og at lytte til lyde omkring os, men uden at forsøge at identificere og filtrere dem.
Bevidst meditation er en teknik, der har integreret i den vestlige medicin og psykologi i de seneste år.
Det bruges til at reducere stress, øge selvbevidstheden og reducere stressrelaterede symptomer, både fysiske og psykologiske.
Vi får alt dette gennem enkle øvelser, der er i stand til at betale bevidst og fuld opmærksomhed på oplevelser fra hvert øjeblik , fra interesse, nysgerrighed og accept. Blandt fordelene I bevidst meditation finder vi en god søvn, fordi det hjælper med at optimere kvaliteten af hvile hos voksne, der lider af visse typer moderate søvnforstyrrelser.
Ved bevidst meditation etablerer vi en et program som
ændrer rutiner før sengetid, så du kan sove bedre. Du skal være i stand til at lave tid til dig selv. Der er folk så stressede, at de ikke kan tage 5 minutter om dagen, og for hvem det er svært at forbinde med deres indre.
Tag dog 10, 15 eller 20 minutter om vores velvære. væsen er ikke enorme.
Tag det i betragtning, og omsættes til praksis i din daglige rutine med disse enkle anbefalinger.
og når praktiserende opmærksomme meditation, hvad der er vigtigt, uanset De anvendte teknikker skal vedtage den rigtige holdning.
En der fremmer opmærksomhed i nutidens øjeblik uden at dømme og med medfølelse over sig selv og over for andre.
Det er kun hvordan vi kommer til at forstå, hvad der sker i vores indre
og omkring os. også, vi har evnen til at opdage automatisering og vi får at fremme den integrerede udvikling.
den vejrtrækning er nøglen
Lær at indånde corr rekte er en af nøglerne til at opnå helhed.
For at du kan få nogle vejrtrækning teknikker.
Du vil lære at praktisere
- fem minutter af dyb vejrtrækning eller fuldstændig, og du vil se den store forskel Sovekvalitet mellem før og efter Se også: Hvordan kan dårlig vejrtrækning påvirke dit helbred?
2. Gør det, der får dig til at føle dig godt tilpas
Det er vigtigt at vide og vide, hvad du kan gøre for at føle dig bedre og fuldstændig afslappet.
Lyt til en sang, se en video, luk øjnene, husk et godt øjeblik, gå lidt for at gøre noget.
- Vi kan gøre mange ting for at distrahere os selv, og vi behøver ikke at investere for meget tid.
- Simpelthen hvad du skal give Et nyt perspektiv på vores følelser vil være nok til at slappe af.
3. Må en kropsscanning
Med dette enkle øvelse
indtaster du i kontakt med oplevelsen af din krop, som den er , uden at dømme, uden at afvise de ubehagelige fornemmelser eller vedhæfte dig selv til behagelige fornemmelser. Denne øvelse kaldes også
kropsundersøgelse eller body scan . For at opnå dette er det nødvendigt at sidde bekvemt. Det er tilstrækkeligt til at holde ryggen lige, selv om det også er muligt at gøre lyve.
- Så, luk øjnene, være opmærksom på din vejrtrækning og gå gennem din krop.
- Du vil bemærke forskellen meget hurtigt.
- 4. Har det i morgen
For at starte dagen væk fra hverdagens stress, du har brug for at sidde i et roligt sted, slukke for fjernsynet for at finde dig selv i stilhed. Du skal også holde din telefon væk fra dig. Vi må ikke blive distraheret-e.
Når du er villig-e til at tage din morgenmad, så prøv at fokusere din opmærksomhed på de varianter, lugte, røre mad eller drikke ... Feel dem! < .
- på denne måde,
- vil du være opmærksom-ve i nutiden, og du vil se forskellen Øv lidt bevidst meditation om morgenen vil hjælpe en masse Vi anbefaler, at du læser. japansk teknik for at eliminere stress
5. Pas-ve på lyde, der opstår på dette tidspunkt
Det er at være opmærksom bevidst på de lyde, der er omkring os, og bliv hængende.
høre den måde, de er, uden at forsøge at identificere dem uden at dømme dem behagelig eller ubehagelig eller tænke over dem.
uden nogen indsats,
vi observerer lydene og vi bort andre eksterne opfattelser. mærke en distraktion, vi observere, hvad fangede vores opmærksomhed, og vi går tilbage til at lytte til nye lyde.
vi stoler udelukkende på at trække vejret nu. Det er en øvelse, der er præget af bevidst meditation.
Når du tillader dig selv, hvad du fortjener, tiltrækker du det du har brug for.
Vi er sikre på, at du ved præcis, hvad dine kære har brug for Hver dag forsøger du at imødekomme dine partneres, dine forældres og dine børns behov, fordi du elsker dem og bekymrer sig om deres liv Men bekymre dig hver dag om hvad du har brug for? Nogle gange er det meget mere kompliceret. Faktisk tror mange mennesker på denne måde: " Hvis de andre er fine, så er det fint " Det er indlysende at tilbyde lykke til andre ved at omringe dem med vores støtte og dækker alle deres behov, er noget af afgørende betydning.
Hvid te er vores bedste allierede, når du vil tabe, og det har også medicinske og antioxidante egenskaber. Du kan drikke på ethvert tidspunkt af dagen, fordi det indeholder nogle koffein, og medtage i vores daglige kost ikke indebærer nogen risiko. Hvid te tabe sig, , da det fremskynder metabolisme, , som fremmer smeltningen af fedtstoffer.
