5 Mindfulness meditation øvelser til bedre søvn
L En af de grundlæggende øvelser med bevidst meditation er at være opmærksom på ånden og at lytte til lyde omkring os, men uden at forsøge at identificere og filtrere dem.
Bevidst meditation er en teknik, der har integreret i den vestlige medicin og psykologi i de seneste år.
Det bruges til at reducere stress, øge selvbevidstheden og reducere stressrelaterede symptomer, både fysiske og psykologiske.
Vi får alt dette gennem enkle øvelser, der er i stand til at betale bevidst og fuld opmærksomhed på oplevelser fra hvert øjeblik , fra interesse, nysgerrighed og accept. Blandt fordelene I bevidst meditation finder vi en god søvn, fordi det hjælper med at optimere kvaliteten af hvile hos voksne, der lider af visse typer moderate søvnforstyrrelser.
Ved bevidst meditation etablerer vi en et program som
ændrer rutiner før sengetid, så du kan sove bedre. Du skal være i stand til at lave tid til dig selv. Der er folk så stressede, at de ikke kan tage 5 minutter om dagen, og for hvem det er svært at forbinde med deres indre.
Tag dog 10, 15 eller 20 minutter om vores velvære. væsen er ikke enorme.
Tag det i betragtning, og omsættes til praksis i din daglige rutine med disse enkle anbefalinger.
og når praktiserende opmærksomme meditation, hvad der er vigtigt, uanset De anvendte teknikker skal vedtage den rigtige holdning.
En der fremmer opmærksomhed i nutidens øjeblik uden at dømme og med medfølelse over sig selv og over for andre.
Det er kun hvordan vi kommer til at forstå, hvad der sker i vores indre
og omkring os. også, vi har evnen til at opdage automatisering og vi får at fremme den integrerede udvikling.
den vejrtrækning er nøglen
Lær at indånde corr rekte er en af nøglerne til at opnå helhed.
For at du kan få nogle vejrtrækning teknikker.
Du vil lære at praktisere
- fem minutter af dyb vejrtrækning eller fuldstændig, og du vil se den store forskel Sovekvalitet mellem før og efter Se også: Hvordan kan dårlig vejrtrækning påvirke dit helbred?
2. Gør det, der får dig til at føle dig godt tilpas
Det er vigtigt at vide og vide, hvad du kan gøre for at føle dig bedre og fuldstændig afslappet.
Lyt til en sang, se en video, luk øjnene, husk et godt øjeblik, gå lidt for at gøre noget.
- Vi kan gøre mange ting for at distrahere os selv, og vi behøver ikke at investere for meget tid.
- Simpelthen hvad du skal give Et nyt perspektiv på vores følelser vil være nok til at slappe af.
3. Må en kropsscanning
Med dette enkle øvelse
indtaster du i kontakt med oplevelsen af din krop, som den er , uden at dømme, uden at afvise de ubehagelige fornemmelser eller vedhæfte dig selv til behagelige fornemmelser. Denne øvelse kaldes også
kropsundersøgelse eller body scan . For at opnå dette er det nødvendigt at sidde bekvemt. Det er tilstrækkeligt til at holde ryggen lige, selv om det også er muligt at gøre lyve.
- Så, luk øjnene, være opmærksom på din vejrtrækning og gå gennem din krop.
- Du vil bemærke forskellen meget hurtigt.
- 4. Har det i morgen
For at starte dagen væk fra hverdagens stress, du har brug for at sidde i et roligt sted, slukke for fjernsynet for at finde dig selv i stilhed. Du skal også holde din telefon væk fra dig. Vi må ikke blive distraheret-e.
Når du er villig-e til at tage din morgenmad, så prøv at fokusere din opmærksomhed på de varianter, lugte, røre mad eller drikke ... Feel dem! < .
- på denne måde,
- vil du være opmærksom-ve i nutiden, og du vil se forskellen Øv lidt bevidst meditation om morgenen vil hjælpe en masse Vi anbefaler, at du læser. japansk teknik for at eliminere stress
5. Pas-ve på lyde, der opstår på dette tidspunkt
Det er at være opmærksom bevidst på de lyde, der er omkring os, og bliv hængende.
høre den måde, de er, uden at forsøge at identificere dem uden at dømme dem behagelig eller ubehagelig eller tænke over dem.
uden nogen indsats,
vi observerer lydene og vi bort andre eksterne opfattelser. mærke en distraktion, vi observere, hvad fangede vores opmærksomhed, og vi går tilbage til at lytte til nye lyde.
vi stoler udelukkende på at trække vejret nu. Det er en øvelse, der er præget af bevidst meditation.
6 øVelser til at holde din hjerne i form
Udtrykket " Mens Sana in corpore sano " ( et sundt hjerne i en sund krop ) indebærer, at vores fysiske sundhed styrker vores hjernekapacitet. Denne maksimal er bekræftet af videnskabelige undersøgelser, som kan hjælpe os med at sige, at motion er godt vores hjerne sundhed. i virkeligheden, kan regelmæssig fysisk aktivitet forhindre udbrud af forskellige sygdomme og hjerne ældning og forbedre kognitive udvikling.
7 æNdringer at gøre for at holde YOUNG
At vinde i ungdommen er mere end en kunst: det er også ønsket om at tage sig bedre af sig selv, både indefra og udefra. Udover cremerne og Kosmetiske kirurgiske behandlinger, der er en række enkle og økonomiske nøgler til rådighed for alle. Det er også vigtigt at vide, at accept af din alder er afgørende for at nyde en god livskvalitet.
