L En af de grundlæggende øvelser med bevidst meditation er at være opmærksom på ånden og at lytte til lyde omkring os, men uden at forsøge at identificere og filtrere dem.
Bevidst meditation er en teknik, der har integreret i den vestlige medicin og psykologi i de seneste år.
Det bruges til at reducere stress, øge selvbevidstheden og reducere stressrelaterede symptomer, både fysiske og psykologiske.
Vi får alt dette gennem enkle øvelser, der er i stand til at betale bevidst og fuld opmærksomhed på oplevelser fra hvert øjeblik , fra interesse, nysgerrighed og accept. Blandt fordelene I bevidst meditation finder vi en god søvn, fordi det hjælper med at optimere kvaliteten af hvile hos voksne, der lider af visse typer moderate søvnforstyrrelser.
Ved bevidst meditation etablerer vi en et program som
ændrer rutiner før sengetid, så du kan sove bedre. Du skal være i stand til at lave tid til dig selv. Der er folk så stressede, at de ikke kan tage 5 minutter om dagen, og for hvem det er svært at forbinde med deres indre.
Tag dog 10, 15 eller 20 minutter om vores velvære. væsen er ikke enorme.
Tag det i betragtning, og omsættes til praksis i din daglige rutine med disse enkle anbefalinger.
og når praktiserende opmærksomme meditation, hvad der er vigtigt, uanset De anvendte teknikker skal vedtage den rigtige holdning.
En der fremmer opmærksomhed i nutidens øjeblik uden at dømme og med medfølelse over sig selv og over for andre.
Det er kun hvordan vi kommer til at forstå, hvad der sker i vores indre
og omkring os. også, vi har evnen til at opdage automatisering og vi får at fremme den integrerede udvikling.
den vejrtrækning er nøglen
For at du kan få nogle vejrtrækning teknikker.
Du vil lære at praktisere
2. Gør det, der får dig til at føle dig godt tilpas
Lyt til en sang, se en video, luk øjnene, husk et godt øjeblik, gå lidt for at gøre noget.
3. Må en kropsscanning
indtaster du i kontakt med oplevelsen af din krop, som den er , uden at dømme, uden at afvise de ubehagelige fornemmelser eller vedhæfte dig selv til behagelige fornemmelser. Denne øvelse kaldes også
kropsundersøgelse eller body scan . For at opnå dette er det nødvendigt at sidde bekvemt. Det er tilstrækkeligt til at holde ryggen lige, selv om det også er muligt at gøre lyve.
Når du er villig-e til at tage din morgenmad, så prøv at fokusere din opmærksomhed på de varianter, lugte, røre mad eller drikke ... Feel dem! < .
5. Pas-ve på lyde, der opstår på dette tidspunkt
høre den måde, de er, uden at forsøge at identificere dem uden at dømme dem behagelig eller ubehagelig eller tænke over dem.
uden nogen indsats,
vi observerer lydene og vi bort andre eksterne opfattelser. mærke en distraktion, vi observere, hvad fangede vores opmærksomhed, og vi går tilbage til at lytte til nye lyde.
vi stoler udelukkende på at trække vejret nu. Det er en øvelse, der er præget af bevidst meditation.
Brugen af stramme jeans alvorligt kunne påvirke sundheden
Stramme jeans ankom for få årtier siden, revolutionerer mode og inviterer alle piger til at adoptere en mere sexet stil. Det er indlysende, at dette beklædningsgenstand forbedrer silhuetten og kan bidrage til bedre at understrege kroppens form. Men iført monterede jeans har forskellige sundhedsrisici, som de fleste kvinder ignorere.
8 Fantastiske øvelser for at opnå styrke
At have styrke i musklerne er afgørende for at kunne udføre daglige opgaver. Vi vil vise dig nogle meget enkle, men effektive øvelser. Du gik i gymnastikken i et stykke tid, og hvis du tabte vægt eller opnåede aerob resistens, indså du at du manglede styrke. Du kan ikke bære løbeskoene, tage dine børn i dine arme eller åbne en krukke.